Экспресс регуляция состояния
Веревка
Нунопредставить себе веревку, которая проходит через уши. Взяв “веревку” за кончики, медленно двигать руками на уровне ушей, имитируя движение “веревки” из стороны в сторону. При этом мысленно представлять себе, что с каждым движением из головы исчезают неприятные мысли, тревоги, проблемы до полной “очистки” мозгов.
Работа с травматической ситуацией
Техника двойного экрана
Для начала выберите неприятный случай, страх или травмирующее воспоминание, от которого хотите избавиться
Представьте, что вы находитесь в кинотеатре. Посмотрите на экран, где идет черно-белый фильм, в котором происходит то, что вызывает у вас те самые неприятные переживания. Просмотрите ситуацию до конца.
Закончив наблюдение за собой как участником фильма, когда все завершится, остановите фильм, войдите назад в свое изображение на экране, сделайте его цветным и прокрутите очень быстро фильм назад.
(свежая, из прошлого)
Помощь в выборе
Квадрат Декарта
Суть методики Квадрат Декарта заключается в том, чтобы рассмотреть проблему с нескольких сторон, ответив себе (желательно письменно) на 4 вопроса:
1. Что случится, если это произойдет?
2. Что случится, если это не произойдет?
3. Что не случится, если это произойдет?
4. Что не случится, если это не произойдет?
Работа с самооценкой
Упражнение «Достижения». Направлено на повышение самоуважения. Клиента просят перечислить (или написать, что предпочтительнее) все достижения за всю свою жизнь.
Очень часто клиенты считают достижениями только крупные события, такие, например, как поступление в институт, окончание курсов, получение золотой медали, то есть то, что социально значимо и одобряемо обществом, ориентируясь на общепринятые критерии. Из-за этого список может быть очень маленьким, что подвергает клиента еще в большее уныние. Поэтому, задание уточняется и объясняется. Говорится, что важны все достижения, которые клиент считает своим личным преодолением, личным вкладом, результатом своего труда. Кроме того, достижения в детстве рассматриваются не с точки зрения взрослого человека, а с точки зрения ребенка, который что-то сделал сам.
Работа со страхами
Подружиться со своими страхами.
Говорим клиенту:
Закройте глаза, вызовите в теле ощущение страха (не сдать экзамен, провалиться на собеседовании, опозориться на выступлении и прочее). Представьте себе как он выглядит.
Страх - это неприятная эмоция, поэтому и образ чаще всего бывает неприятным. Затем прямо из сердца пошлите ему поток энергии любви и благодарности за заботу о Вас, о Вашем будущем, о безопасности. Если там есть что поцеловать, то поцелуйте его с благодарностью. Понятно, что страх не готов к такому отношению к себе. Его всегда гнали, он настроен на борьбу, на выживание, а тут любовь, поцелуи, благодарность! Так сразу и не поймешь что происходит. Ваш страх может начать сопротивляться: "Подожди, еще столько опасностей вокруг, не мешай мне охранять тебя!" Продолжайте посылать поток любви и благодарности, окутайте нежностью. Уже очень скоро образ страха начнет трансформироваться во что-то другое, более позитивное и чаще всего противоположное по смыслу. Это может быть образ излучающий уверенность, безопасность или любую другую позитивную эмоцию. Задержите этот образ перед глазами, ощутите, прочувствуйте это новое состояние, наполнитесь им.
Запомните ощущение и этот новый образ. На вдохе можете втянуть этот новый образ или то, что от него осталось прямо в сердце. При необходимости эту технику можно повторить несколько раз.
Способы работы с субличностями
Встреча с Саботажником
Подумайте о каком-нибудь деле, которое вы хотели бы успешно проделать. Это может быть поступление в учебное заведение, создание семьи, организация оздоровительного центра или прием гостей.
Теперь попробуйте придумать что-нибудь такое, что нанесет ущерб вашему предприятию, помешает его осуществлению. Вообразите эту картину.
Нарисуйте Саботажника или ту силу, которая толкает на саботаж, противодействует исполнению задуманного.
Теперь сами побудьте в роли Саботажника и обдуманно помешайте осуществлению своего проекта. Расскажите, какую выгоду вы извлекли из этого.
С точки зрения Я, представьте встречу с Саботажником и проведите с ним переговоры.
Саботажник может также называться: Упрямый Ребенок, Зачем Пробовать – Все Бесполезно, Если Не Можешь Быть Самым Лучшим – Брось Это Дело, Придира, Разрушитель, Неудачник. Иногда Саботажник – это еще и Жертва, субличность, которой нравится чувствовать себя беспомощной, добиваться внимания искусным умением казаться неумелой, несуразной и т. д.