Противопоказания и ограничения: кому не рекомендуется?

Рыбий жир в бодибилдинге

У всех девушек и неопытных атлетов слово «жир» наверняка сразу же вызывает негативные ассоциации. Однако не всякий жир вредит нашей фигуре – имеются еще и полезные жирные кислоты, которые наоборот помогают нашему организму полноценно работать. Их, кстати, не так уж и много, и с одной разновидностью тесно «знаком» практически каждый человек. Это омега-3 – полиненасыщенная альфа-линоленовая кислота (или ALA), в больших концентрациях содержащаяся в рыбьем жире, который многих из нас в детстве заставляли пить родители.

Насчет этого доступного аптечного средства следует провести отдельный разговор – рыбий жир в бодибилдинге является достаточно действенным и полезным веществом, которое способно ускорить прогресс.

Рыбий жир в бодибилдинге

Вкратце о препарате

Подобное название препарат имеет не просто так: рыбий жир получается из некоторых пород рыб (в частности – из тресковых), а также из подкожного сала тюленей и китов. Раньше выпускался в виде настойки, обладающей специфическим запахом и вкусом, который многие наверняка помнят еще с детских лет. Сейчас можно встретить более удобный вариант – мягкие капсулы, которые гораздо проще принимать. Продается препарат в любой аптеке и стоит недорого (капсулы, естественно, обойдутся вам дороже, чем настойка).

Основными наиболее полезными компонентами рыбьего жира являются:

· жирные омега-3 кислоты (в зависимости от состава препарата их концентрация может быть разной, в среднем – 250-300 мг на 1 грамм жира);

· витамины группы А и D (А – принимает участие в формировании новых мышечных волокон, D– повышает плотность мышечной ткани);

· антиоксиданты;

· йод;

· фосфор.

Среди списка наиболее важным является именно первый пункт – омега-3 не синтезируется в организме, и поступает в него исключительно с продуктами питания. Суточная норма этого вещества составляет около 1-2 граммов для взрослого человека (не занимающегося спортом). Для спортсменов этот показатель существенно выше – около 3 грамм при интенсивных тренировках и примерно 4 грамма – при диетах и «сушке».

Это вещество заслуживает отдельного описания, поскольку оказывает серьезное влияние на работу нашего организма. Чтобы сейчас не отклоняться от темы лишь вкратце отметим, что оно снижает уровень «плохого» холестерина и существенно улучшает деятельность многих систем.

В чем польза?

Положительный эффект от приема добавки имеет достаточно серьезное количество пунктов – не зря ведь рыбий жир в бодибилдинге широко применяется профессионалами, да и детям его рекомендуют давать не просто так. Мы перечислим лишь основные и наиболее существенные эффекты:

· снижение уровня «плохого» холестерина;

· укрепление сердечно-сосудистой системы (как следствие из предыдущего пункта);

· снижение риска образования тромбов (как следствие первого пункта);

· ускорение подавления воспалительных процессов;

· ускорение процесса жиросжигания;

· набор «сухой» мышечной массы (эффект проявляется не слишком сильно, поэтому принимать рыбий жир и рассчитывать на быстрое увеличение мускулатуры не следует);

· дополнительная защита организма от онкологических заболеваний (рака).

Приведенный список – это не просто реклама и желание привлечь покупателя к препарату. Эти качества добавки давно подтверждены множеством исследований, да и на практике ее польза многократно проверена тысячами спортсменов.

Кстати, нужно сказать, что сам по себе рыбий жир в бодибилдинге не даст заметного эффекта. Он принимается для общего укрепления организма, и поэтому для ощутимого прогресса следует принимать специфические и более «узкопрофильные» добавки.

А это не вредно?

Вред данного препарата можно ощутить лишь при длительном превышении дозировки (ну или если принимать его, несмотря на противопоказания, о которых мы поговорим чуть ниже). Он заключается в основном в том, что рыбий жир может содержать небольшое количество токсичных веществ (ртуть, диоксин и так далее) – из-за того, что рыбы (из которых в дальнейшем и будет получена добавка) способны к их накоплению.

Вдобавок при передозировке возможен гипервитаминоз, в частности – витамина А. Это, кстати, может привести к достаточно бурной реакции. В частности «побочки» могут выражаться следующим образом:

· зуд;

· головные боли;

· выпадение волос;

· высыпания на коже;

· боли в суставах.

Поэтому соблюдение дозировки является обязательным пунктом, который не следует игнорировать.