храбрость поступать так, как необходимо для нашего высшего блага и духовного обучения.
Порой интуиция выводит прямиком на трудную стезю. Дабы испытать и научить
справляться с трудностями эволюционного роста.
Ведь Жизнь не всегда даёт то, что хочется, – но всегда то, что нужно. Не всегда говорит
ублажающее слух – но всегда подскажет, куда идти, что сделать и кому доверять.
Вера будит интуицию – совершенный способ познания и действия в нашем мире.
СЕДЬМЫЕ ВРАТА
Прими свои чувства
Эмоции – словно морские волны или облака в небе, что появляются
и исчезают сами по себе.
Нам не дано их контролировать.
И мы в ответе не за них, а за свои действия в отклик на них.
Примите всецело свои чувства, пусть бьют они ключом!
Просто не давайте им распоряжаться вашей жизнью.
Центр циклона
Не противостоять эмоциям или восставать на них надо.
И не обходить десятой дорогой при помощи хитроумных методов.
Но принять.
Такими, каковы они есть.
- Такахиша Кора
Пазлы эмоций
В нашем обществе сплошной вежливости мы редко демонстрируем сильные, спонтанные
эмоции, будто и вовсе их не ощущаем. Но ведь последнее неверно, не так ли? Сам локомотив
судьбы обычного человека движим «топливом» эмоций. Точнее, поиском приятных ощущений и
бегством от неприятных. На поверку для многих и многих даже их тяга к Просветлению
сводится к желанию вечно погожего настроя души.
Если сравнить жизнь со странствием, то эмоции предстанут погодными условиями.
Перемещаясь по земле, путешественник проходит сквозь тот или иной атмосферный фронт, а
когда идёт жизненным курсом – импульс тех или иных эмоций проходит сквозь него.
Представьте себе, во что бы превратилась жизнь, если бы большую часть времени мы тратили на
попытки исправить «плохую) погоду! Вместо того чтобы взять, например, зонтик или плащ и
отправиться по своим делам – пытались бы, забросив все обязанности, разогнать дождевые
облака. Тем не менее многие именно так нелепо и поступают, когда внутри них начинает
«штормить». Ищут помощи психологов, пробуют метод за методом по «улучшению» чувств. Но
мы вскоре убедимся: это куда менее реалистично, нежели труд по улучшению своего поведения.
Пройдя шестью вратами, мы кое-что поняли о собственной ценности, воле, телесной
энергии, деньгах, уме и интуиции. И теперь стоим на пороге радикального и действенного
взгляда на свои эмоции и на то, как с ними обращаться в повседневности. Приятие эмоций – и
своих, и чужих – кардинально оздоровит все отношения, от шапочных знакомств и до самых
близких связей. В том числе и отношение к себе.
Прими Свои Чувства – не рецепт, прописанный с тем, чтобы всегда испытывать лишь
положительные чувства. Скорее, это реальный подход: они – и «скверные», и «распрекрасные» –
природный феномен. И почему бы не дать им свободно сквозь себя течь, в то время как
продолжаешь жить своей жизнью и осуществлять намеченное?
Такой подход, конечно, потребует изменить привычное отношение к эмоциям. Для чего, в
свою очередь, нужна бдительность и открытость ума. Ибо предстоит столкнуться с
предвзятостью, бессознательно усвоенной нами ещё с колыбели.
Исток эмоциональных передряг, позитивные уроки негативных чувств, безуспешность
терапии исправления эмоций, семь способов повлиять на настроение, исцеление через приятие,
медитация в разгар бури чувств – вот о чём Седьмые врата.
Тем же, кстати, кому уж очень не хочется вступать под их своды, – они принесут
наибольшую пользу.
Рождение чувств
Большинство из нас, рождаясь, попадает в Эмоциональный Рай. Нормальный, здоровый
малыш, не уставший, накормленный и завёрнутый в свежую пелёнку, пребывает в состоянии
блаженства (если кто не верит, загляните в глаза ближайшему к вам младенцу). Конечно,
временами случаются абсолютно естественные подъёмы и спады настроения – все рождаются с
инстинктивными страхами и иными безусловными рефлексами, познают неудовлетворённость,
грусть, гнев (о чём незамедлительно и дают знать всем домочадцам).
Но так или иначе в тот нежный возраст эмоции двигались сквозь нас подобно волнам. Мы
не мешали их приливам и отливам. Они ярко, интенсивно ощущались – и тут же, без колебаний
и подавлений, выражались. А когда наши, сравнительно простые, потребности были
удовлетворены, мы вновь возвращались в состояние покоя и блаженного неведения.
То ли дело, когда повзрослеешь. Изгнанный из рая младенчества, начинаешь беспокоиться,
загадывать, чего-то вечно ждать, копя «авторитетные» суждения о мире и самом себе. Нет
необходимости дальше развивать эту тему – каждый, заглянув в себя, может убедиться в
печальном итоге: своём чувственном, а точнее, бесчувственном состоянии.
Давайте выбираться из этого тупика. Начнём, как всегда, с ряда проясняющих суть
вопросов.
Анализ
Любой человек, с Запада ли, с Востока ли, подвержен внутренним бурям и штилям. Разница
между людьми лишь в том, что над некоторыми тучи сгущаются чаще обычного. И это лишний
повод для нас больше заострить внимание именно на отрицательных эмоциях, ибо вряд ли кто
решится утверждать, что состояния радости и счастья представляют для него проблему. Что же,
приступим:
· Что вы предпринимаете, когда расстроены?
· Хотели бы вы, чтобы окружающие (супруг/супруга, родители, дети, друзья, прохожие)
стали эмоциональнее? Или, может, спокойнее?
· Можете ли вы сказать про себя: я – эмоциональный человек?
· Опишите в деталях, что это вообще для вас такое – эмоциональность?
· Ваша реакция на критический, недоброжелательный настрой окружающих в отношении
вас?
· Смущают ли вас эмоции? Собственные? Чужие? Те и другие?
· Что доставляет наибольшее количество проблем: страх, сожаление или гнев?
· Сколь долго обычно длится ваша злость, испуг, грусть?
· Радостное возбуждение, восторг, счастье?
· Дожидаетесь ли вы вдохновения или решимости, дабы приняться за необходимые дела?
Ответы на эти вопросы заложат фундамент приятия всех видов эмоций. С тем чтобы видеть
жизнь в изобилии её тонов и красок, а не только в чёрно-белом изображении.
Корни чувств
Опытному метеорологу несложно назвать вам тысячу умных причин, отчего сегодня прошёл
ливень: средиземноморский циклон, мигрирующий с юга на запад по стационарному
воздушному фронту, столкнувшись с черноморским антициклоном, принёс значительные
осадки, усугублённые тёплыми альпийскими ветрами… и т.д. и т.п. Специалист по
эмоциональной непогоде (он же – психолог) тоже не полезет за словом в карман, объясняя,
почему у вас в душе сейчас ненастье. Но каковы бы ни были причины, если штормит – задрайте
люки и продолжайте плыть своим курсом. На негасимый маяк избранной цели.
Есть смешная история о фермере, который забрасывал Министерство сельского хозяйства
письмами, жалуясь на сорную траву, портящую вид его лужайки. Министерские клерки
отписывались многочисленными инструкциями по её уничтожению. Фермер честно испробовал
каждую из них – безрезультатно. И потому продолжал слать жалобные письма. В итоге
тамошним работникам это надоело, и как-то он получил коротенький ответ: «Раз ничего не
помогло – полюбите этот чудный, зелёный сорнячок».
Спору нет, полюбить беспокойство, страх или депрессию довольно сложно. Но их и не
нужно любить. Их нужно принять. Как бы трудно это порой ни казалось.
Ведь проблема – не эмоции, пусть и самые мучительные. Проблема – это когда
откладывают жизнь «на потом», до тех пор, пока не утрясутся трудности в сфере эмоций.
А как вы обычно поступаете? Запираетесь на сутки в депрессии и тоске у себя в комнате?
Или в той же депрессии принимаетесь за генеральную уборку в доме или иную какую-нибудь
продуктивную деятельность? Депрессия, быть может, так просто не дастся, не уйдёт – но в доме
всё же станет куда чище прежнего (уже, как-никак, лучик света в непроглядной тьме ненастья).
Главное в этом подходе, так же как и в случае востребования силы воли (помните Вторые
врата?), – продолжать делать то, что нужно, без поправок на текущие чувства. Да, их нужно
принять, внимательно прислушаться к тому, что они говорят, – но к штурвалу своей судьбы
никогда не подпускать. Ведь оставаясь продуктивным и в ненастную пору души, вы имеете
больше шансов улучшить эмоциональное состояние, чем, если ничего, кроме тяжких раздумий,
не предпринимая, будете ждать у моря погоды.
Дабы лучше понять, почему принятие здесь – самый реалистичный подход, давайте изучим,
откуда вообще берутся эмоции. Достигнутое понимание контролировать их, скорее всего, не
даст (в том даже смысле, что воспретит), зато поможет по-новому их воспринять, позволив
обрести сочувствие – вам слышен корень этого слова? – к себе и другим людям. Итак,
рассмотрим десяток различных типов «генераторов» чувств. Добро пожаловать на Станцию
Метеорологии Эмоций.
Интерпретации. Как-то гулял с другом по улице одного из европейских городов. Мимо нас
прошла группа подростков, и один из них сделал в нашу сторону непонятный мне жест рукой. Я
улыбнулся в ответ, наивно полагая, что то был жест дружелюбия, но мой друг, более знакомый с
местной спецификой, рассвирепел. Очевидно, догадался по его реакции я, дружелюбием тут и
не пахло. Мораль: исток многих эмоций – наша интерпретация происходящего.
Питание. То, что ешь и пьёшь, оказывает прямое влияние на настроение. Довольно чувство
эмоциональный негатив диктуется не сердцем, а желудком. Облегчите диету – и вам заметно
полегчает на душе.
Усталость. Под конец рабочего дня, когда до крайности утомлён, чтобы разбираться с
проблемами, становишься намного более раздражительным. Как ни парадоксально, но именно
это время суток многие выбирают для вступления в дискуссии и споры, что в данных
обстоятельствах приводит к рождению не истины, а звучного скандала.
Интоксикация. Все вещества-интоксиканты вызывают душевный подъём или спад, ибо
устраняют барьеры на пути эмоциональных проявлений. Если тебе хорошо – почувствуешь себя
ещё лучше, если плохо – ещё хуже. Радостные становятся радостнее, грустные – грустнее,
рассерженные – сердитее.
Гормоны. И у мужчин, и у женщин гормоны влияют на настроение. И посему могут, но не
должны влиять на поведение.
Стресс. Напряжения и стрессы приводят, как правило, к гиперчувствительности. А это
опасная вещь, когда вокруг не спокойно.
Болезни и боль. Хронически депрессивные или пассивного темперамента люди обычно
страдают различными с трудом устранимыми недугами и болями. Немногие способны
проявлять свои лучшие качества, когда им больно. Ведь чтобы действовать в такой ситуации с
добротой, необходимо мужество.
Обстоятельства. Очевидно: будет некая разница в настрое души, узнай вы, что приняты в
ВУЗ своей мечты или что вас по сокращению штатов уволили с работы. Желанные
обстоятельства стимулируют эмоциональность, досадные – её гасят. Большинство людей едут в
Лас-Вегас в куда более приподнятом настроении, чем когда его покидают (наверное, поэтому
они, надеясь ещё раз испытать это приятное состояние, вновь и вновь туда возвращаются).
Иные факторы. На эмоции, по большому счёту, влияет всё – от астрологического транзита
Урана по Сатурну, запахов, ассоциаций и воспоминаний детства до суточных биоритмов.
Суть данного списка факторов в том, что невозможно, да и не нужно, знать и анализировать
все те причины, которые породили душевный спад или подъём. Главный вопрос не в том, откуда
берутся эмоции, – но в том, что с ними, возникшими, дальше делать.
Самый популярный, как показал опрос, метод расправы с неугодной эмоцией – её
игнорирование или отрицание. Однако это лишь временный выход: давление внутри, как в
паровом котле с туго завинченной крышкой, растёт и растёт, и в некий прекрасный момент –
бум! – раздаётся эмоциональный взрыв, вам, в полной аналогии с упомянутым котлом, «срывает
крышу», и перегруженная нервная система «выпускает пар».
Отрицание
В тот день,
· Когда вас наконец убедили, что вы уже большой и плакать не годится;
· Когда некто спросил, почему вы так расстроены, и вы попытались это объяснить;
· Когда обнаружили, что, выражая свой гнев, вызываете недовольство окружающих.
Вы стали пресекать контакт с эмоциями, порой вообще перестав их признавать. Зато,
взрослея, научились умно объяснять, подавлять, оправдывать и отрицать. Изгнание из Рая
Правды Чувств свершилось.
Симптомы
«Зачем, – может, спросите вы, – современному, здравомыслящему человеку устанавливать
контакт со своими эмоциями? Не пройден ли нами этот этап ещё полвека назад, в 60-е годы?»
Но вот о чём нам говорят факты жизни:
· Эмоции удаётся отрицать не более чем погоду.
· Чтобы они не верховодили вашей жизнью, их нужно принять.
· А чтобы принять, их нужно знать. То есть чётко понимать, что же вы чувствуете в данный
момент.
· И тогда, ценя свои чувства, вы будете в состоянии их выразить.
Обесценивая, отрицая энергию чувств, мы непомерно за это платим: хронические
эмоциональные напряжения вызывают головные и спинные боли, артрит, высокое кровяное
давление, диспепсию, бессонницу, отклонения в психосоматике, колиты – вплоть до появления
язв. Накопленное за годы эмоциональной скованности напряжение приводит к потере гибкости
мышечных тканей, а значит, к ограничению подвижности (со всеми вытекающими отсюда
последствиями). У некоторых пожилых людей такие напряжения, ставшие хроническими, могут
вызывать даже психосклероз (своеобразное «отвердение» психических состояний). Основатель
телесно-ориентированной психотерапии Вильгельм Райх определил: невыраженные эмоции
копятся в мышцах-сгибателях по всему телу, и внутренние органы «плачут слезами», которые не
выплакали глаза.
Моя проблема в том, что я всё запихиваю внутрь себя.
Не могу, хоть убей, выразить гнев – и он набухает внутри
безобразной опухолью.
- Вуди Аллен
Тот, кто далёк от эмоций, – не в ладах и со своим телом. Спортсмены часто игнорируют
физическую боль ради победы в соревновании (платя за это «букетом» заболеваний в старости).
А ради какой победы игнорируете свои эмоции вы? И дело не заканчивается лишь телесностью:
теряя эмоциональную чувствительность, утрачиваешь и дар интуиции.
Лишившись связи с собственными эмоциями, перестав их понимать, мы теряем контакт и с
эмоциями окружающих, то есть, попросту говоря, перестаём понимать других людей. И тогда
словно глохнешь и онемеваешь одновременно, между жизнью и переживанием ширится
пропасть. По сути, то, что многие полагают своей духовной проблемой – оторванностью от Бога,
– в действительности есть проблема эмоциональная: оторванность от чувств.
Упражнение
Если разлад со сферой эмоций зашёл столь далеко, что вы уже не уверены в том, что
именно чувствуете и чувствуете ли вообще, то следующая простая практика поможет его
ликвидировать:
· Допустим, вы в ситуации, которая, судя по всему, должна бы всколыхнуть некие чувства, а
их нет. Спросите себя: «А если бы я сейчас что-либо чувствовал, то был бы это страх, радость,
печаль или, может, гнев?»
· Если всё же (случай попроще) некая эмоция присутствует, но вы затрудняетесь
определить, какая именно, то спросить себя следует так: «Прекрасно, я ощущаю, сам не знаю
что. Но если бы знал, если бы чувство стало явственней, отчётливее, то оказалось бы оно
страхом, радостью, печалью?…»
· А затем, определившись с этим, провозгласите (лучше вслух и даже адресуясь к другим):
«Я чувствую ___».
Это первый шаг к реинтеграции чувств с вашим телом и жизнью, к подлинности в
проявлении себя.
Проявление: за и против
Повторюсь ещё раз: прежде чем что-либо принимать, надо знать, что принимаешь. А теперь
– об эмоциях…
Их надо:
· Знать
· И выражать.
Первый пункт здесь важнее второго. Всегда нужно понимать, что чувствуешь, но не
обязательно всенепременно ощущаемое выражать. Иногда, конечно, становится легче, когда
выговоришься, а иногда и нет. Поэтому твёрдого правила здесь не существует.
Выражение чувств может стать актом храбрости и честности, дающим ценную обратную
связь другим людям, не все из которых до конца осознают воздействие своих слов или поступков
на окружающих. Молчание из вежливости, застенчивости или ложного стоицизма и вам, и им
окажет медвежью услугу. Но ещё худшая «услуга» – произнести нечто вроде «Ты меня уже
достал! Если бы кто знал, как ты меня злишь!»
Проявление своего мнения (пусть и крайне эмоционального) в уважительной манере даёт
ему куда больше шансов быть учтённым.
Умело выражать свои чувства – это значит не забывать употреблять рядом со словами «ты»
или «вы» слово «я». Например: «Когда вы так говорите, я чувствую то-то и то-то» или «Я бы был
тебе очень признателен, если бы ты более так не поступал». Если не доходит, добавьте: «Мне
трудно находиться рядом с тобой, когда ты так делаешь». Так вы и чувства свои выражаете, и
границы собственного пространства чётко очерчиваете. Этого вполне достаточно. Не нужно
дальше критиковать, поучать или подвергать остракизму.
Фигурально выражаясь, можно излить в послании всё на душе накипевшее и отправить его
по почте, кому хотите – если конверт допустимой формы, с надлежащими марками и указан
обратный адрес (отклик – вещь особо поучительная).
Умение выражать чувства – важнейший навык в жизни. Он, кстати, заключается и в
понимании сути одной хитрой ловушки: беспрерывное выражение расстроенных чувств отменно
их воспроизводит (этот способ, например, активно используют люди, которым нравится жить в
вечной тоске и печали). Лучше учиться стоять за себя, чётко очерчивая границы личного
пространства, чем носиться со своей «ранимостью», постоянно проверяя, не обидел ли тебя кто.
Другим вовсе необязательно знать о каждом чувстве, нахлынувшем на вас. Найдите
конструктивный баланс.
Ремонт эмоций
Начни у вас что-то болеет – и вы пойдёте к врачу или, допустим, к массажисту. А если
болит душа? Тогда, наверное, к психоаналитику. Который прекрасно знает, за чем именно вы к
нему пришли: отрегулировать настрой души. Достигается это, как правило, работой со сферой
эмоций: тут и анализ причин их возникновения, и проработка детских комплексов, и
выпускание за долгие годы накипевшего, и многое, многое другое.
В этом есть свой смысл (особенно если альтернатива – одиночество и душевные муки).
Хорошо, когда есть кому – пусть и не бесплатно – выслушать твои проблемы. Но всё же на надо
превращать это в порочную практику бесконечного самоанализа, когда с рассвета превращаешь
свою жизнь в сплошную раму, а затем на закате, под занавес, анализируешь её итоги. И так день
за днём. Благо, сны бесперебойно обеспечивают психоаналитическим материалом, равно как и
подробности повседневных взаимоотношений, работы, отдыха и пр. А заканчивается всё тем,
что прочно привыкаешь нуждаться в психологической помощи.
Так что есть всего три варианта отклика на болезненность эмоций:
· Их можно игнорировать и подавлять.
· Драматизировать, то есть позволить править вашим поведением.
· И можно, учась, наблюдать за ними, а вот действовать – согласно взятому на цель жизни
курсу.
Свобода чувств
Если слишком беспокоишься по поводу себя и своих чувств – внимание неизбежно попадает
в капкан замыкания на «себе любимом». А когда целиком занят тем, чем занят, – вы замечали? –
беспокоишься крайне редко.
Чрезмерно копаясь в эмоциях или, хуже того, стремясь их исправить, мы, можно сказать,
«вязнем» в себе, машинально отгораживаясь от людей и мира.
– Доктор, каждый раз, когда я от нечего делать плюю в потолок, у
меня как-то подозрительно сосёт под ложечкой. Может, таблетки
какие принять?
– Не надо таблеток. Займитесь делом – всё пройдёт.
- Анекдот
Беспокойство – как принято считать – симптом настораживающий и заслуживает самого
пристального внимания. Но если, спрошу я вас, в беспокойстве о столь тревожном симптоме
беспокойства отдавать ему всё своё внимание – достанет ли сил на то, что я задумал в жизни
совершить?
Свободачувств достигается не обретением постоянно приятного эмоционального фона (что
само по себе невозможно), но конструктивными свершениями, наполняющими смыслом ваше
бытие.
Естество
Если постичь всю естественность эмоций (вне зависимости, по нраву иные из них или нет),
становится легче их принимать, подобно тому, как не устраиваешь истерики по поводу
разыгравшейся непогоды. Вас повысили по службе – и вы радуетесь, умер близкий друг –
тоскуете. Эмоции – естественный отклик на происходящее. Не нужно их исправлять. Даже
самые мрачные из них куда менее опасны, нежели тот внутренний конфликт, который вы
зародите, тщась их «улучшить».
«Легко принимать чувства, – может, скажете вы, – когда они приятны, но кому захочется
принять эмоциональную боль?» Конечно, никому. И всё же представляется более реалистичным
принимать то, над чем не властен, нежели пытаться безуспешно с ним воевать. Исходя из того,
что над чувствами у нас не больше контроля, чем над погодой, лучшее, что можно сделать, – это
действовать, не взирая на них. Они ведь в любом случае приходят и уходят. А вы тем временем
делаете свои дела.
Смысл боли
Так же как и телесная боль, болезненные эмоции есть средство привлечь внимание к
проблеме. Каждая из них несёт в себе ценную информацию. Любой их урок положителен, даже
когда сами они – отрицательны.
Не было б желаний – не существовало бы и удовлетворения.
- Шома Морита
Приведу ряд примеров:
· Беспокойство указывает на сильное желание добиться успеха. Ни о чём не тревожится
только равнодушный.
· Страх рождает бдительность и осторожность, помогая подготовиться и защитить себя,
когда это необходимо.
· Озабоченность говорит о вдумчивости и тонкой чувствительности.
· Постоянное ощущение ненадёжности отражает желание качественно трудиться и доказать
себе, что можешь достичь задуманного.
· Застенчивость: вы хотите понравиться и произвести хорошее впечатление.
· Гнев: страстное участие и небезразличие.
· Депрессия: ранимая душа, которая печалится о мире.
Принять всё это – означает быть благодарным за все позитивные уроки, преподанные нам
негативными чувствами.
Погодные условия души
Обычно после тренингов ко мне подходят люди и взволнованно говорят:
«Я так вдохновлён, так вдохновлён!»
«Дышите глубже, не волнуйтесь, – обычно советую я, – это скоро пройдёт».
Подобно погоде, эмоции изменчивы. И положительные, и отрицательные – со временем
проходят, если их не стимулировать вновь и вновь: любовь и ненависть, тоска и радость, печаль
и ликование. Хотите длить и длить свою любовь – денно и нощно её культивируйте, и если
хотите, чтобы печаль от разлуки ушла, – избавьтесь от вещей, что вызывают горькие
воспоминания.
Дневник дел и настроений
Коль непостоянство чувств – факт для вас неочевидный, то предлагаю попробовать
следующее: настройте таймер своих часов на подачу сигнала, скажем, в двадцать минут каждого
часа. И так на протяжении всего дня. Заготовьте листок бумаги, разлинованный в три колонки, и
каждый раз, как прозвучит сигнал, сделайте отметку: время дня, чем сейчас занят и что
чувствую. Вот образец:
Время\u1063?то делаю\u1063?то чувствую
8:20\u1042?езу ребёнка в школу\u1057?пешка, озабоченность
9:20\u1056?азговариваю с клиентом\u1069?нтузиазм, надежда
10:20\u1045?м за столом\u1053?ичего не чувствую
11:20\u1047?воню по телефону\u1056?аздражён
Когда вы взглянете в итоге на заполненный до конца лист, то станет очевидно, сколь много
чувств возникает в течение одного дня или даже нескольких часов.
Суть этого эксперимента – показать: если жить и действовать на основе преходящих чувств,
то судьбу станет бросать «по волнам, по морям», словно потерявший руль управления корабль.
Случится вам воодушевиться – и вы ринетесь действовать, охватит сомнение – остановитесь, всё
попадает из рук. Подъём – опять броситесь в бой, кураж прошёл – вновь стопор…
Седьмые врата учат принимать свои эмоции, а не основывать на них свою жизнь, потакая
или яростно с ними борясь.
От невозможного к реальному
Пройдя врата, посвящённые уму, мы узнали, как мало у нас контроля над мыслями,
проходящими через поле сознания. С эмоциями дело обстоит точно так же. Если бы человек мог
по своей воле устранять или менять эмоции – тоску на веселье, страх на решимость, – тогда
исчез бы смысл их принимать. Но жизненный опыт говорит нам: над чувством мы властны даже
ещё менее, чем над мыслью.
Заполнив Дневник дел и настроений, мы убедились: эти последние приходят и уходят вне
всякой зависимости от наших чаяний и пожеланий. Если вдуматься в сей факт, вскроется одна
из главных истин жизни: ты не можем заставить себя чувствовать то, что хотим. Не в состоянии,
например, побудить себя влюбиться или обрадоваться при виде того, кто нас оскорбил. Не
можем намеренно перестать ощущать одиночество и депрессию.
А раз так, то в ответе ли человек за то, что ему не подконтрольно? Приятие чувств идёт рука
об руку со смещением внимания от невозможного- управление эмоцией – к тому, что вполне
осуществима: управлению своим намерением и поведением. А там проявится и обратная связь:
ваши конструктивные действия, качественно улучшив ситуацию вовне, неминуемо повлияют на
эмоциональное состояние.
Семь мер воздействия
Да, нам не дано прямо, одним лишь намерением контролировать чувства. Но мы можем
влиять на них опосредованно! Через дыхание, позу, расслабление, смену обстановки, отвлечение
внимания, самоиронию…
Человек в депрессии, скорее всего, сидит, сутулый, в одиночестве, глядя пустым взглядом в
пол или в пространство перед собой. Голова полна тяжких дум и самообвинений, дыхание
редкое, поверхностное.
Чтобы побыстрее выйти из депрессии, сделаем всё наоборот! Поднимемся во весь рост,
станем дышать глубоко и мерно, отправимся прогуляться в парк или по оживлённому, ярко
освещённому торговому центру, вспоминая о том, что было в жизни немало и радостного. И
проделать подобное надо вне зависимости от того, хочется этого или нет.
Рассмотрим подробнее, что именно можно предпринять для улучшения настроения:
Дыхание. Когда охватывает гнев, печаль или страх, дыхание становится поверхностным и,
что называется, рваным. Начните дышать животом – осознанно, мерно, глубоко. Негативное
чувство, может статься, и не уйдёт, но вы восстановите равновесное состояние тела и психики
настолько, что сможете действовать куда эффективнее.
Положение тела.
Тело, ум и чувства – всецело взаимозависимы. Что же касается управляемости, то первое из
этой троицы, в отличие от остального – целиком в нашей власти. Посему начнём с него.
Известно: определённая эмоция побуждает принять ту или иную конкретную позу. Но ведь
верно и обратное! Распрямите спину, встаньте во весь рост, дав шанс проявиться приподнятому