1. Образовательный стандарт «Высшее образование. Первая ступень. Цикл социально-гуманитарных дисциплин» (утвержден и введен в действие постановлением МО РБ от 01.09.2006 г. №89).
2. Физическая культура: типовая учеб. программа для высших учебных заведений / сост.: В. А. Коледа [и др.]; под ред. В. А. Коледы. — Минск: РИВШ, 2008. — С. 26.
3. Гамза, Н. А. Основы врачебно-педагогических наблюдений. Лекция Минск, 2004 – 45 с.
4. Купчинов, Р. И. Формирование здорового образа жизни студенческой молодежи: пособие для преподавателей и кураторов средних специальных и высших учебных заведений / Р. И. Купчинов. — Минск: 6 УП «ИВЦ Минфина», 2004. — 211 с.
5. Лосицкий, Е. А. Медицинское обеспечение оздоровительной физкультуры [Текст]: метод. пособие / сост. Е. А. Лосицкий, Г. А. Боник. — Минск: ИВЦ Минфина, 2007. — 80 с.
6. Лукьяненко, В. Л. Физическая культура: основы знаний: учеб, пособие 2-е изд., стереот. / В. П. Лукьяненко. — М.: Советский спорт, 2005. — 224 с.
7. Физическое воспитание студентов и учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья [Текст]: учеб. пособие / под общ. ред. В. В. Тимошенкова, С. Н. Богданова, Ю. Т. Жуковского. — Минск: [б. и.], 1995. — 156 с.
8. Физическая культура: курс лекций / В. А. Коледа [и др.]; под ред. В. М. Киселева. — Минск: БГУ, 2007. — 195 с.
9. Физическая культура: учеб. пособие / под ред. Е. С. Григоровича, В. А. Переверзева. — Минск: Выш. шк., 2008. — 223 с.: ил.
10. Физическая культура: учеб. пособие / В. А. Коледа [и др.]; под общ. ред. В. А. Коледы. — Минск, 2005. — 211 с.
ПРИЛОЖЕНИЕ А
Таблица А.1 – Оценка индекса массы тела (ИМТ)
| Оценка ИМТ | ИМТ | Степень риска для здоровья | Рекомендации |
| Дефицит массы тела | менее 18,5 | Отсутствует | -------------------------------- |
| Норма | 18,5—-24,9 | Отсутствует | -------------------------------- |
| избыток массы тела | 25,0—29,9 | Повышена | физические нагрузки, направленные на снижение массы тела |
| Ожирение | 30,0-—34,9 | Высокая | настоятельно рекомендуется снижение массы тела |
| 35,0—39,9 | очень высокая | ||
| резко выраженное ожирение | более 40,0 | чрезвычайно высока | немедленное снижение массы тела |
Таблица А.2 – Оценка весоростового индекса Кетле
| Пол, тип телосложения | Величина индекса Кетле | |||
| Пол | Мужской | Менее 350 | 350—400 | Более 400 |
| Женский | Менее 325 | 325—375 | Более 375 | |
| Тип телосложения | Астенический | Нормостенический | Гиперстенический | |
| Вес | Вес недостаточный | Вес нормальный | Вес избыточный |
Таблица А.3–– Цифровая и смысловая оценки величины ЧСС
| Величина ЧСС | Смысловая оценка пульса | Цифровая оценка |
| 59 и меньше | Брадикардия – экономизация сердечной деятельности | 5 (отлично) |
| 60 — 80 | Норма | 4 (хорошо) |
| 81 — 95 | Тахикардия – может быть проявлением сердечной слабости | 3 (удовлетворительно) |
| 96 и более ритм ускоренный | Неблагоприятные сдвиги в регуляторных процессах | 2 (плохо) |
Т а б л и ц а А.4 — Оценка частоты дыхания
| Оценка | Количество циклов за минуту |
| отлично (5) | 6—-8 (у тренированных лиц) 9—15 |
| хорошо (4) | 16—18 |
| удовлетворительно (3) | 19—25 |
| плохо (2) | 26 и более |
Т а б л и ц а А.5 —Оценка показателей задержки дыхания (проба Штанге)
| Оценка | Юноши | Девушки |
| Отлично (5) | 50 и выше | 40 и выше |
| Хорошо (4) | 40—-49 | 30—-39 |
| Удовлетворительно (3) | 30—-39 | 20—-29 |
| Неудовлетворительно (2) | 29 и ниже | 19 и ниже |
Таблица А.6 — Оценка реакции организма на пробу Мартинэ-Кушелевского
| Увеличение ЧСС после нагрузки | ||||
| Отлично (5) | Хорошо (4) | Удовлетворительно (3) | Неудовлетворительно (2) | Плохо (1) |
| на 25 % | на 25 – 50 % | на 51 – 75 % | на 76 – 100 % | на 101% и более |
ПРИЛОЖЕНИЕ Б
Таблица Б.1 — Комплекс корригирующих упражнений при нарушениях осанки
| № п/п | Содержание | Дозировка | Методические указания |
| ИП: стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 - плечи отвести назад, прогнуться; 2 - ИП. | 2-3 раза | - вдох, - выдох. | |
| ИП: стойка ноги врозь; 1 - наклон вниз, руками притянуть туловище к ногам; 2 - ИП. | 3-4 раза | 1 - удержать положение 5-6 с. | |
| ИП: сед упор сзади; 1 - согнуть ноги; 2 - сед углом, упор сзади; 3 - согнуть ноги; 4 - ИП. | 5-6 раз | 2 - ноги не сгибать. | |
| ИП - лежа на спине, руки вверх; 1 - 3 - тянуться руками вверх, ногами вниз (самовытяжение); 4 - ИП. | 2-4 раза | Упражнение выполнять медленно. Носки тянуть к себе. | |
| ИП: лежа на спине, руки за голову; 1 - поднять таз; 2 - ИП. | 6-10 раз | 1 - напрячь ягодичные мышцы. | |
| ИП: лежа упор сзади, ноги согнуть; 1 - согнуть руки; 2 - ИП. | 8- 10 раз | ||
| ИП: лежа на животе, руки вверх в замок; 1 - поднять туловище, прогнуться; 2 - ИП. | 6-8 раз | Ноги не поднимать. | |
| ИП: лежа на животе, руки вниз; 1 - поднять ноги; 2 - развести в стороны; 3 - соединить ноги; 4 - ИП. | 4-8 раз | Ноги не сгибать. | |
| ИП: лежа на животе, руки вверх; 1 - поднять ноги и руки; прогнуться. 2 - ИП. | 3-4 раза | 1 - от 2 до 6 сек. | |
| ИП: лежа на животе, руки согнуть в упоре; 1 - выпрямить руки, прогнуться; 2 - ИП. | 3-4 раза | 1 - от 2 до 6 сек. |
Таблица Б.2 — Комплекс корригирующих упражнений при сколиозе 1 - 2-й степени
| № п/п | Содержание | Дозировка | Методические указания |
| ИП: стойка ноги врозь. 1-4 круговые движения плечами вперед. То же назад. | 4 - 8 раз | Упражнение выполнять медленно, амплитуда максимальная. | |
| ИП: стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - поднять плечи вверх; 2 - ИП. | 10-20 раз | Руки на уровне плеч. | |
| ИП: стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 - наклон вниз, руки вниз; 2 - ИП. | 6-8 раз по 2 - 3 с. | Ноги не сгибать, туловище притянуть с силой к ногам. | |
| ИП: сед на пятках, руки на коленях; 1 - приподнять таз, прогнуться в пояснице; 2 - ИП. | - вдох, мышцы живота напрячь. - выдох. Расслабить мышцы живота. | ||
| ИП: стойка в упоре на коленях; 1 - выгнуть спину; 2 - ИП. | 8- 16 раз | - вдох; - выдох. | |
| ИП: лежа на спине, руки согнуть в упоре, пальцы сжать в кулаки; 1 - выполнить наклон головы вниз, прижать подбородок к груди; 2 - ИП. | 3-4 раза | Выполнять медленно. | |
| ИП: лежа на спине, ноги согнуты, руки вниз; 1 - наклон вперед, коснуться носков; 2 - ИП. | 6 - 8 раз по 2 - 3 с. | Упражнение выполнять медленно, стопы не поднимать. | |
| ИП: лежа на спине, руки за голову; 1 - поднять таз; 2 - прижать поясницу к полу. | 8- 10 раз | - напрячь мышцы живота и ягодичные мышцы; - втянуть живот. | |
| ИП: лежа на спине, руки вверх; 1 - 4 - попеременно тянуться правой и левой ногами вниз, руками - вверх. | 8- 10 раз | Ноги не сгибать, упражнение выполнять в медленном темпе. | |
| ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, левая рука - на грудной клетке, правая - на животе; 1 - 4 - диафрагмальное дыхание. | 8- 10 раз | Дыхание глубокое. | |
| ИП: лежа на спине, ноги согну ты, руки вниз; 1 - прижать поясницу к полу; 2 - ИП | 3-4 раза | 1 - удержать положение 5-10 с. | |
| ИП: лежа на животе, прогнувшись, руки согнуты; 1 -4 - попеременное выпрямление рук, сжатых в кулаки, вверх («боксер»). | 3-4 раза | Ноги от пола не поднимать | |
| ИП: лежа на животе, руки вверх, прогнувшись («пловец»); 1 - отвести руки вниз к бедрам; 2 - ИП. | 3-4 раза | Упражнение выполнять ритмично, плавно. | |
| ИП: лежа на животе, руки в стороны, прогнувшись; 1 - 4 - поднимать и опускать руки («птичка»). | 3-4 раза | ||
| ИП: лежа на животе, руки за голову в замок; 1 - поднять туловище прогнуться; 2 – И.П. То же с попеременным подниманием правой и левой ног. | 10 - 20 раз | Ноги не поднимать. 1 - удержать положение 10 с. | |
| ИП: лежа на правом боку; руки вверху соединены; 1 - поднять туловище; 2 – И.П; То же лежа на левом боку. | 10 - 20 раз | Ноги не поднимать. |
Таблица Б.3 — Комплекс корригирующих упражнений при шейном остеохондрозе
| № п/п | Содержание | Дозировка | Методические указания |
| ИП: стойка, руки на лоб; 1 - надавить руками на лоб, удерживая сопротивление головы; 2 - ИП. | 3-5 раз по 7 с. | Голову держать прямо. | |
| ИП: стойка, руки в замок за голову; 1 - надавить руками на затылок; 2 - ИП. | 3-5 раз по 7-10 с. | Голову держать прямо. | |
| ИП: стойка, правая рука на висок. 1 - надавить правой рукой на висок; головой оказываем сопротивление; 2 - ИП. То же левой рукой. | 3-5 раз по 7-10 с. | Голову держать прямо. | |
| ИП - стойка, руки под подбородок; 1 - надавить подбородком на ладони, удерживать сопротивление; 2 - ИП. | 3-5 раз по 7- 30 с. | Голову не наклонять. | |
| ИП - стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 - поворот головы вправо; 2 - ИП; 3 - поворот головы влево; 4 - ИП. | 4-5 раз по 3 - 4 с. | Плечи неподвижны. Посмотреть на ноги сзади. Выполнять медленно. |
Таблица Б.4 — Комплекс корригирующих упражнений пригрудном остеохондрозе
| № п/п | Содержание | Дозировка | Методические указания |
| ИП: основная стойка (далее - ОС); 1 - поднять плечи вверх, удержать положение; 2 - ИП. | 5-6 раз по 7- 10с. | Плечи отвести назад. | |
| ИП: ОС; 1 - 4 - круговые движения плечами вперед. | 6-8 раз | Амплитуда движений максимальная | |
| ИП: стойка, руки в стороны; 1 - 4 - круговые движение руками в локтевом суставе вперед. То же назад. | Локти на уровне плеч. | ||
| ИП: руки назад в замок за спиной (правый локоть сверху); 1 - 3 - удержать это положение; 4 - ИП. То же, левый локоть сверху. | 3-4 раза 30 с. | Напрячь мышцы рук, локоть прижать к голове, плечи отвести назад. | |
| ИП: стойка, руки вверх в замок; 1 - наклон туловища вправо, удержать положение; 2 - ИП. То же влево. | 4-6 раз по 5 - 6 с. | Наклон выполнять точно во фронтальной плоскости. | |
| ИП: стойка, руки вверх; 1 - 3 - сгибание рук через стороны с напряжением до уровня плеч; 4 - ИП. | 4-6 раз | Локти не опускать. | |
| ИП: лежа на спине, руки за голову; 1 - наклон головы вниз, носки стоп согнуть на себя, руками надавить на голову; 2 - 3 - удержать положение; 4 - ИП. | 3-4 раза 6-7 с. | Подбородок прижат к груди. | |
| ИП: лежа на спине, руки вниз; 1 - прогибаясь вверх, мост с опорой на руки, стопы и руки; 2 - 3 - удержать это положение; 4 - ИП. | 3-4 раза 6-7 с. | ||
| ИП: лежа на спине, руки за голову, ноги подняты на 45°; 1 - 4 - круговые движение ногами вправо; То же влево. | 4-6 раз | Ноги не сгибать, амплитуда движений максимальная. | |
| ИП: лежа на спине, ноги согнуты к груди, руки вниз; 1 - наклон головы вниз; 2 - поднять ноги вперед; 3 - ноги согнуть; 4 - голову в ИП. | 3 раза | Вдох, подбородок прижать к груди, задержка дыхания. | |
| ИП: лежа на животе, руки вниз ладонями вверх. 1 - 3 - поднять туловище, прогнуться; 4 - ИП. | 3-4 раза 6 -7 с. | Лопатки свести, мышцы ног напряжены. | |
| ИП: лежа на животе, руки вверх. 1 - поднять руки и ноги, прогнуться; 2 - 3 - удержать положение; 4 - ИП. | 3-4 раза по 10-15 с. | Руки максимально отвести назад. |
Таблица Б.5 — Комплекс корригирующих упражнений при поясничном остеохондрозе
| № п/п | Содержание | Дозировка | Методические указания |
| ИП: лежа на спине, руки вниз; 1 - сгруппироваться, прижать колени к груди; 2 - ИП. | 3-4 раза 6-8 с. | Головой касаться коленей. | |
| ИП: лежа на спине, ноги поднять под углом 40°, руки за голову; 1 - 4 - круговые движения ногами вправо. То же влево. | 4-6 раз | Ноги не сгибать. | |
| ИП: лежа на спине, руки вверх; 1 - поднять ноги вверх, коснуться пола за головой; 2 - ИП. | 3-4 раза | Ноги прямые. | |
| ИП: лежа на спине, руки вверх в замок; 1 - наклон вперед; 2 - ИП. | 6-8 раз | Руки зафиксировать за головой. | |
| ИП: лежа на спине, руки вверх; 1 - 4 - попеременно тянуться ногами вниз (ходьба). | 6-8 раз | Амплитуда движений максимальная. | |
| ИП: лежа на спине, руки за голову, поднять таз; 1 - 8 - круговые движения тазом вправо; То же влево. | 2-3 раза 6-7 с. | Таз поднять максимально вверх. | |
| ИП: лежа на спине, ноги согнуты к груди, руки за голову; 1 - отвести ноги вправо, прижать к полу; 2 - ИП; 3 - отвести ноги влево, прижать к полу; 4 - ИП. | 6раз 7с. | Колени и лопатки прижать к полу. | |
| ИП: лежа на животе, руки вниз; 1 - поднять ноги; 2 - ИП. | 3-4 раза 6-7 с. | Подбородок и кулаки прижать к полу. | |
| ИП: лежа на животе, носки ног упоре, руки в упоре на уровне груди. 1 - поднять таз и ноги; 2 - ИП. | 6-8 раз 6 -7 с. | Ноги не сгибать. | |
| ИП: лежа на животе, ноги согнуты, бедра приподняты, руки в упоре на уровне груди; 1 - развести ноги в стороны; 2 - ИП. | 10-12 раз | ||
| ИП: лежа на правом боку, руки согнуты в упоре; 1 - 4 - круговые движения ногами вперед; То же назад. Повторить на левом боку. | 4-8 раз | Ноги не сгибать. | |
| ИП: лежа на правом боку, руки согнуты в упоре; 1 - поднять ноги; 2 - ИП. То же на левом боку. | 6-8 раз | Ноги не сгибать. | |
| ИП - упор стойка на коленях; 1 - 4 - круговые движения тазом вправо. То же влево. | 6-8 раз | Амплитуда движений максимальная. |
Таблица Б.6 — Комплекс корригирующих упражнений при плоскостопии
| № п/п | Содержание | Дозировка | Методические указания |
| ИП: руки на пояс; Ходьба на носках, пятках, наружном своде стопы, перекаты с пятки на носок. | 2-3 мин. | Спина прямая. | |
| ИП: стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 - подняться на носках, руки вверх; 2 - ИП. | 6-8раз по 6 - 8 с. | Тянуться руками вверх, высоко подняться на стопе. | |
| ИП: стойка ноги врозь, пятки в стороны, руки на пояс; 1 - полуприсед, соединить колени; 2 - ИП. | 6-8раз по 3 - 4 с. | Пятки максимально разведены в стороны. | |
| ИП: стойка ноги врозь, носки стоп в стороны, руки на пояс; 1 - полуприсед, соединить колени; 2 - ИП. | 6-8раз по 3 - 4 с. | Носки стоп максимально разведены в стороны. | |
| ИП: стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 - присед; 2 - ИП. | 6-8 раз | Приседать с опорой на всю стопу. | |
| ИП: сед упор сзади. 1 - носки вытянуть от себя; 2 - ИП; 3 - носки к себе; 4 - ИП. То же попеременно. | 6-8раз по 3 - 4 с. | Спина прямая. | |
| ИП: сед упор сзади, ноги врозь. 1 - 4 - круговые движения стопами вправо. То же влево. | 4-6 раз | Амплитуда движений максимальная. | |
| ИП: сед, ноги врозь, пальцы в кулак между коленями. 1 - давить коленями на кулаки, пятки поднять вверх, носки прижать к полу; 2 - ИП. | 3-4 раза по 3 - 4 с. | ||
| ИП: сед упор сзади, мяч зажат стопами. 1 - поднять ноги вверх; 2 - ИП. | 6-8 раз | Спина прямая. | |
| ИП: сед, упор сзади. 1 - согнуть правую ногу и провести стопой по голени левой вверх; 2 - ИП. 3-4 - то же левой ногой. | 4-6 раз | Спина прямая. | |
| ИП: сед упор сзади. 1 - поднять ноги вверх; 2 - согнуть ноги, колени - в стороны, соединить стопы; 3 - выпрямить ноги; 4 - ИП. | 6-8 раз по 3 - 4 с. | Пятка правой ноги упирается в пятку левой. Давить с напряжением. | |
| ИП: сед, ноги скрестно. 1 - встать; 2 - ИП. | 6-8 раз | Вставать без помощи рук, тянуться затылком вверх. | |
| ИП: лежа на спине. 1-4 - сжимать и разжимать пальцы стоп. | 6-8 раз | ||
| ИП: лежа на животе, руки вниз. 1 - поднять правую ногу и туловище вверх; 2 - ИП; 3-4 - то же левой ногой. | 4-6 раз | Носки стоп вытянуты. | |
| ИП: лежа на животе, руки вниз, набивной мяч зажат стопами. 1 - поднять мяч вверх; 2 - ИП. | 6-8 раз | Ноги не сгибать, сильнее сжимать мяч. | |
| ИП: лежа на животе, ноги врозь, пятки прижаты к полу, руки вниз. 1 - согнутые ноги поднять вверх на 35°; 2 - ИП. | 6-8 раз | Носки стоп максимально разведены в стороны. | |
| ИП - стойка, руки на пояс. Подскоки с разведенными и сведёнными стопами. | 8- 12 раз | Спина прямая. |
Таблица Б.7 — Комплекс лечебной гимнастики при миопии высокой степени.
| № п/п | Содержание | Дозировка | Методические указания |
| ИП: ОС; 1 - крепко закрыть глаза; 2 - открыть глаза. | 6-8 раз | 1,2- удержать ИП 3-5 с. | |
| ИП: ОС; 1 - отвести глаза вправо, вдох; 2 - 3 - удержать это положение; 4 - ИП, выдох. То же влево. | 3-4 раза | Вход короткий, выход пассивный. | |
| ИП: ОС; 1 - поднять глаза вверх, вдох; 2 - 3 - удержать это положение; 4 - ИП, выдох. То же вниз. | 3-4 раза | Вдох короткий, выдох пассивный. | |
| ИП: ОС; 1 - поворот головы вправо, посмотрите через плечо назад, вдох; 2 - 3 - удержать это положение; 4 - ИП, выдох. То же влево. | 3-4 раза | Вдох короткий, выдох пассивный. | |
| ИП: руки согнуты под подбородком; 1 - 3 - упор подбородком на руки; 4 - ИП. | 3-4 раза | Упор - вдох, ИП - выдох. | |
| ИП: ОС; 1 - 3 - отвести глаза вправо; 4 - ИП; То же влево. | 3-4 раза | При движении глаз вправо - вдох, ИП - выдох. | |
| ИП: ОС; 1 - 3 - «нарисовать глазами» на стене восьмерку большого размера; 4 - ИП. | 3-4 раза | 1 -3 - вдох, 4 - выдох. | |
| ИП: руки вперед, ладони к себе; 1 - 3 - сближать и разводить в стороны ладони; 4 - ИП. | 6-8 раз | Смотреть в просвет между ладонями, после выполнения упражнения - закрыть глаза и расслабиться. | |
| ИП: закрыть правой рукой правый глаз, большой палец левой руки держим напротив носа на расстояние 40 см; 1 - 4 - потянитесь взглядом к горизонту, затем перевести взгляд на палец, далее - на кончик носа и вновь к горизонту. | 3-4 раза | После выполнения упражнения закрыть глаза и расслабиться. | |
| ИП: руки вперед на расстоянии 40 см от кончика носа; 1 - 3 - фиксировать взгляд на указательных пальцах, одновременно наблюдать, как на заднем плане появляется изображение 2 пальцев; 4 - ИП. | 3-4 раза | После выполнения упражнения закрыть глаза и расслабиться. | |
| ИП: стойка ноги врозь руки на поясе; 1 - 3 - наклон вперед, согнуть колени и наклонить голову вниз; 4 - ИП. | 3-4 раза | Наклон выполнять до уровня груди. 1 - вдох, задержать дыхание; 4 - выдох, расслабиться. | |
| ИП: стойка ноги врозь; 1 - наклон головы вниз, согнуть колени, закрывать и открывать глаза; 2- ИП. | 10-15 с. | При выполнении упражнения задерживаем дыхание. | |
| ИП: стойка ноги врозь, руки на поясе; 1 - 8 - покачивая туловищем вправо и влево. | 6-8 раз | Смотреть не дальше своего носа, взгляд не фиксировать на предметах. | |
| ИП: ОС. 1 - отвести глаза вправо; 2 - отвести глаза влево; 3 - отвести глаза вверх; 4 - отвести глаза вниз; | 10 раз | После выполнения упражнения расслабиться. | |
| ИП: ОС. 1 - 4 круговое движение глазами вправо. То же влево. | 10 раз | После выполнения упражнения расслабиться. | |
| ИП: ОС. 1 - 3 - закрыть глаза ладонями; 4 - ИП. | 3-4 раза | 1-3 - вдох, 4 - выдох. После выполнения упражнения расслабиться. |
Таблица Б.8 — Комплекс лечебной гимнастики при язвенной болезни, гастрите с пониженной секрецией, холецистите
| № упр | Содержание | Дозировка | Методические указания |
| ИП: стойка ноги врозь; 1 - руки через стороны вверх (вдох); 2 - ИП (выдох). | 10- 12 раз | - вдох, задержать дыхание на 3 с.; - выдох. | |
| ИП: стойка ноги врозь, руки внизу; 1 - наклон вправо, скользя руками по боковой поверхности туловища; 2 - ИП; 3 - 4 - то же в другую сторону. | 6-8 раз | Медленно, плавно. | |
| ИП: стойка ноги врозь; 1 - наклон вперед; 2 - присед, руки вперед; 3 - наклон вперед; 4 - ИП. | 6-8 раз | - руками коснуться носков ног, вдох; - выдох. | |
| ИП: стойка ноги врозь, руки за головой; 1 - наклон туловища вправо; 2 - ИП; 3 - наклон туловища влево; 4 - ИП. | 8- 10 раз | Локти в стороны. | |
| ИП: стойка ноги врозь, руки в стороны; 1 - наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги; 2 - ИП; 3-4 - то же левой рукой. | 8-10 раз | Руки перпендикуляно полу. | |
| ИП: стойка, руки на поясе; 1 - выпад правой ногой вперед; 2 - ИП; 3-4 - то же левой ногой. | 6-8 раз | Спину держать прямо. | |
| ИП: сед ноги врозь; 1 - наклон к правой ноге, руками коснуться носка ноги; 2 - ИП; 3 - то же к левой ноге; 4 - ИП. | 8-10 раз | Ноги в коленях не сгибать. | |
| ИП: сед ноги врозь; 1 - наклон вперед, руки вперед; 2 - ИП. | 6-8 раз | - выдох; - вдох. | |
| ИП: лежа на спине, руки за головой; 1 - согнуть ноги к груди; 2 - ИП. | - выдох; - вдох. | ||
| ИП: лежа на спине; 1 - колени к груди, руки вперед; 2 - ИП. | 6-8 раз | - выдох; - вдох. | |
| ИП: лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны; 1 - согнуть ноги, коснуться коленями пола справа; 2 - ИП; 3 - то же влево; 4 - ИП. | Руки на уровне плеч, плечи от пола не отрывать. | ||
| ИП: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты; 1 - коснуться левым локтем правого колена; 2 - ИП; 3 - коснуться правым локтем левого колена; 4 - ИП. | 6-8 раз | Ноги от пола не отрывать. |
Таблица Б.9 — Комплекс лечебной гимнастики при гастрите
с секреторной недостаточностью (пониженной кислотности)
| № упр | Содержание | Дозировка | Методические указания |
| ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища; 1 - руки согнуть в стороны (кисти к плечам); 2 - руки в стороны; 3 - руки согнуть в стороны, кисти к плечам; 4 - ИП. | 6-8 раз | Темп средний 1 - вдох; 3 - выдох. | |
| ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища; 1 - правое колено к животу; 2 - ИП; 3 - левое колено к животу; 4 - ИП. | 8- 10 раз | Колени максимально в стороны - выдох; - вдох. | |
| ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища; 1 - согнуть ноги в коленях; 2 - колени врозь; 3 - сомкнуть колени; 4 - ИП. | 8- 10 раз | Темп средний | |
| ИП: лежа на правом боку, упор на правом предплечье; 1 - левое колено к животу, левую руку в сторону (выдох); 2 - ИП. То же на левом боку. | 12- 14 раз | Темп средний - выдох; - вдох | |
| ИП: лежа на спине, руки вверху; 1 - колени к груди, руками обхватить колени; 2 - ИП. | 8- 10 раз | - выдох; - вдох. | |
| ИП: упор стоя на коленях; 1 - правую ногу подтянуть к груди; 2 - правую ногу выпрямить назад. То же другой ногой. | 10- 12 раз | - выдох; - вдох. | |
| ИП: упор стоя на коленях; 1 - наклон головы вперед, округлить спину; 2 - наклон головы назад, прогнуть спину. | 10 раз | Руки в локтях не сгибать; - выдох; - вдох. | |
| ИП: упор стоя на коленях; 1 - правую руку вверх, левую ногу назад; 2 - ИП; 3 - левую руку вверх, правую ногу назад; 4 - ИП. | 8- 10 раз | Рука, голова, туловище и нога на одной линии. | |
| ИП: стойка ноги врозь, руки на пояс; 1-4 - круговые движения туловища вправо; 5-8 - то же влево. | 6-8 раз | Таз на месте. | |
| ИП: стойка ноги врозь, руки вперед; 1 - мах вперед правой ногой; 2 - ИП; 3 - то же левой ногой; 4 - ИП. | 8-10 раз | 1, 3 - коснуться носком ноги пальцев рук. | |
| ИП: стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 - мах назад правой ногой, руки вверх; 2 - ИП; 3 - то же левой ногой, руки вверх; 4 - ИП. | 8- 10 раз | Темп средний. | |
| ИП: широкая стойка ноги врозь, руки в стороны; 1 - поворот туловища вправо; 2 - ИП; 3 - то же влево; 4 - ИП. | 4-6 раз | Плавно. | |
| ИП: широкая стойка ноги врозь, руки в стороны; 1 - наклон вперед, правой рукой коснутся носка левой ноги; 2 - ИП; 3 - то же, левой рукой коснуться носка правой ноги; 4 - ИП. | 10-12 раз | Ноги в коленях не сгибать. |
Таблица Б.10 — Комплекс лечебной гимнастики при язвенной болезни
и гастрите с повышенной секрецией
| № упр. | Содержание | Дозировка | Методические указания |
| ИП: лежа на спине, руки вниз, ноги согнуты в коленях; 1 - 2 вдох; 3-4 выдох. | 1-2 мин | Диафрагмальное дыхание. | |
| ИП: лежа на спине 1 - руки вперед; 2 - руки вверх; 3 - руки вперед; 4 - ИП. | 6-8 раз | 1 - 3 вдох, задержка дыхания. | |
| ИП: лежа на спине; 1 - согнуть правую ногу; 2 - ИП; 3 - согнуть левую ногу; 4 - ИП. | 6-8 раз | Темп средний. | |
| ИП: лежа на спине, руки накрест на груди; 1 - руки в стороны; 2 - ИП. | 6-8 раз | Темп средний. | |
| ИП: лежа на спине, ноги согнуты; 1 - колени врозь; 2 - ИП. | 4-6 раз | Ступни вместе, колени максимально в стороны. | |
| ИП: лежа на спине; 1 - согнуть ноги в коленях; 2 - ИП. | 8- 10 раз | Спина прижата к полу. | |
| ИП: лежа на правом боку, упор на предплечье; 1 - левую руку вверх, левую ногу вертикально; 2 - ИП; То же на левом боку. | 10-12 раз | - вдох; - выдох. | |
| ИП: лежа на спине, руки в стороны; 1 - правую ногу отвести вправо; 2 - ИП; 3 - левую ногу влево; 4 - ИП. | 8- 10 раз | Плавно. | |
| ИП: лежа на правом боку, правая рука под головой; 1 - колено к груди; 2 - ИП; 3 - колено к груди; 4 - ИП. То же на левом боку. | 8-10 раз | Плавно. | |
| ИП: лежа на правом боку, ноги согнуты. Диафрагмальное дыхание. | 1 - 2мин | ||
| ИП: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки в стороны; 1 - колени вправо; 2 - ИП; 3 - колени влево; 4 - ИП. | 8- 10 раз | Колени вместе. |
Таблица Б.11 — Комплекс лечебной гимнастики при пиелонефрите
| № упр | Содержание | Дозировка | Методические указания |
| ИП: ОС; 1 - вдох, руки вверх; 2 - выдох, ИП. | 3-4 раза | - потянуться всем телом; - расслабиться. | |
| ИП: ОС; 1 - руки вверх, правую ногу - назад на носок; 2 - полуприсед, руки вниз. | 6-8 раз | - вдох; - выдох. | |
| ИП: ОС; 1 - 4 - круговые движения туловищем вправо. То же влево. | 8- 12 раз | Упражнение выполнять медленно. | |
| ИП: широкая стойка, руки на пояс; 1 - присед вправо, левая нога прямая; 2 - ИП; То же влево. | 6-8 раз | Туловище держать прямо. | |
| ИП: стойка на коленях, руки на пояс; 1 - наклон туловища назад; 2 - ИП. | 8- 16 раз | Не прогибаться в пояснице, на пятки не садиться. | |
| ИП: стойка на коленях, руки вниз; 1 - сед между пяток, руки в замок сзади; 2 - ИП. | 3-4 раза | 1 – наклонить голову вниз, округлить спину. | |
| ИП: стойка на коленях в упоре; 1 - сед на пятки и переход в упор лежа на животе («кошечка»); 2 - ИП. | 6-8 раз | При переходе в упор лежа прогнуться в пояснице (движения туловища волнообразные). | |
| ИП: стойка на коленях, руки на поясе; 1 - сед на правое бедро; 2 - ИП; 3 - сед на левое бедро; 4 - ИП. | 6-12 раз | При переходе из положения седа в положение стойка на коленях тянуться головой вверх. | |
| ИП: сед упор сзади; 1 - согнуть ноги; 2 - выпрямить вверх (сед углом); 3 - согнуть ноги; 4 - ИП. | 8- 10 раз | ||
| ИП: сед упор сзади; 1 - поднять таз вверх; 2 - ИП. То же с подниманием ноги вверх. | 6-8 раз | При поднимании таза вверх - вдох, при ИП - выдох. | |
| ИП: сед, согнув ноги, обхватив колени руками; 1 - 2 - перекат на спине; 3 - 4 - ИП. | 6-8 раз | При перекате - вдох, при ИП - выдох. | |
| ИП: сед упор сзади; 1 - 4 - поднять ноги и выполнить круговые движения ногами вправо. То же влево. | 6-8 раз | Ноги не сгибать. | |
| ИД: сед упор сзади; 1 - наклон вперед; 2-ИП. | 8- 12 раз | 1 - руками касаться носков ног. | |
| ИП - лежа на спине, руки за голову; 1 - 8 - имитация езды на велосипеде поочередно с имитацией ногами движением «кролем». | 4-6 раз | ||
| ИП: лежа на спине, руки вниз. 1 - поднять таз; 2-ИП. | 3-4 раза | 1 - удержать положение 3-4 с. | |
| ИП: лежа на спине, ногами вместе, руки вверх. 1 - потянуться правой рукой вверх; 2 - ИП; 3 - потянуться левой рукой вверх; 4 - ИП; То же ногами или одновременно. | 3-4 раза | Ноги не сгибать. В ИП - расслабление. | |
| ИП: лежа на спине. 1 — мах правой ногой вверх, коснуться рукой ноги; 2 - ИП; 3 – 4 – то же левой ногой | 3-4 раза | Ноги не сгибать. | |
| ИП: лежа на спине. 1 – сед; 2 – ИП. | 6 - 8 раз | Можно помогать движению руками | |
| ИП: лежа на спине, правая рука – на груди, левая – на животе; 1 – надуть живот, вдох; 2 – втянуть живот, выдох. | 8 - 12 раз | ||
| ИП: лежа на животе, руки согнуть в упоре; 1 - вдох, поднять туловище, выпрямить руки, прогнуться; 2 - выдох, ИП. То же с поворотами головы вправо и влево. | 3-4 раза | Плечи максимально отвести назад, таз от пола не поднимать. Повороты удерживать 2-3 с. | |
| ИП: лежа на спине, руки вниз; 1 - вдох, поднять руки, плечи, ноги; 2 - выдох, ИП. | 3-4 раза | 1 - удерживать положение от 10 до 30 с. | |
| ИП: лежа на правом боку, правую руку - за голову, правую ногу слегка согнуть; 1 - поднять левую ногу; 2 - 7 - круговые движения ногой; 8 - ИП. То же на левом боку | 4-6 раз | ||
| ИП: упор стоя на коленях; 1 - выпрямляя ноги, упор углом; 2 - ИП. | 3-6 раз | Таз поднять выше головы, ноги прямые. | |
| ИП: лежа на спине; 1 - 4 - диафрагмальное дыхание. | 3-4 раза | Выполнять медленно. |
Таблица Б.12 — Комплекс лечебной гимнастики при нефроптозе
| № упр | Содержание | Дозировка | Методические указания |
| Чередование бега и ходьбы на носках. | По 20 - 30 шагов | Дыхание равномерное. | |
| Ходьба выпадами, руки на поясе. | 10-20 м | Дыхание равномерное. | |
| ИП: ОС; 1 - 4 - круговые движения туловищем вправо. То же влево | 8- 12 раз | ||
| ИП: ОС; 1 - руки вверх, правую ногу - назад на носок; 2 - присед на двух ногах; 3-4 - то же с левой ноги. | 6-8 раз | - вдох; - выдох. | |
| ИП: широкая стойка, руки на пояс; 1 - присед вправо; 2 - ИП; 3-4 - то же влево. | 6-8 раз | ||
| ИП: стойка на коленях, руки на пояс; 1 - наклон туловища назад; 2 - ИП. | 8- 16 раз | Не прогибаться в пояснице, на пятки не садиться. | |
| ИП: стойка на коленях в упоре; 1 - сед на пятки и переход в упор лежа; 2 - ИП. | 6-8 раз | При переходе в упор лежа прогнуться в пояснице | |
| ИП: стойка на коленях в упоре; 1 - поднять правую ногу и левую руку вверх; 2 - ИП; 3 - поднять левую ногу и правую руку вверх; 4 - ИП. | 3-4 раза | Упражнение выполнять медленно. | |
| ИП: стойка на коленях; 1 - согнуть руки, правую прямую ногу поднять вверх; 2 - ИП; 3 - согнуть руки, левую прямую ногу поднять вверх; 4 - ИП. | 4 - 8 раз | Локти прижимать к туловищу, грудью касаться пола. | |
| ИП: стойка на коленях, руки на поясе; 1 - сед на правое бедро; 2 - ИП; 3 - сед на левое бедро; 4 - ИП. | 6-10 раз | Руки не сгибать. | |
| ИП: сед упор сзади; 1 - согнуть ноги; 2 - выпрямить вверх; 3 - согнуть ноги; 4 - ИП. | 8- 10 раз | ||
| ИП: сед упор сзади; 1 - поднять таз вверх; 2 - ИП. То же с поочередным подниманием ног вверх. | 6-8 раз | При поднимании таза вверх - вдох, при ИП - выдох. | |
| ИП: сед, обхватив колени руками; 1 - 2 - перекат на спине; 3 - 4 - ИП. | 6-8 раз | При перекате - вдох, при ИП - выдох. | |
| ИП: сед упор сзади; 1 - 4 - поднять ноги и выполнить круговые движения ногами вправо. То же влево. | 6-8 раз | Ноги не сгибать. | |
| ИП: сед упор сзади; - наклон вперед; - ИП. | 8- 12 раз | Руками касаться носков ног. | |
| ИП: лежа на спине, руки за голову; 1 - 8 - круговые движения ногами вперед и назад (велосипед). | 4-6 раз | ||
| ИП: лежа на спине; 1 - мах правой ногой вверх, коснуться рукой ноги; 2 - ИП; 3 - 4 - то же левой ногой. | 3-4 раза | Ноги не сгибать. | |
| ИП: лежа на спине, руки вниз; 1 - согнуть правую ногу, прижать руками к туловищу; 2 - ИП; 3 - согнуть левую ногу, прижать руками к туловищу; 4 - ИП. | 3-4 раза | ||
| ИП: лежа на спине, руки за головой; 1 - сед; 2 - ИП. | 6-8 раз | Вставать и ложиться с согнутой спиной. | |
| ИП: лежа на спине, правая рука - на груди, левая - на животе; 1 - надуть живот, вздох; 2 - втянуть, выдох (диафрагмальное дыхание). | 8- 12 раз |
Таблица Б.13 — Комплекс лечебной гимнастики при заболеваниях
сердечно-сосудистой системы
| № упр. | Содержание | Дозировка | Методические указания | |
| Ходьба на носках, пятках, внешнем своде стопы, с высоким подниманием бедра. | 1 - 2 мин. | Выполняемые упражнения согласуются с дыханием. | ||
| ИП: стойка ноги врозь, руки в «замок»; 1 - руки вверх, правую ногу - назад на носок; 2 - ИП; 3 - руки вверх, левую ногу назад на носок; 4 - ИП. | 4-6 раз | 1,3- вдох; 2, 4 - выдох. | ||
| ИП: стойка ноги врозь, руки к плечам; 1 - 2 - два круговых движений руками вперед; 3 - 4 - два круговых движения назад. | 4-6 раз | ВИП-вдох. При выполнении круговых движений выполняем выдох. | ||
| ИП - стойка ноги врозь, руки на поясе; 1 - руки вперед, согнуть спину, вдох; 2 - ИП, выдох; 3 - руки назад, плечи назад, вдох; 4 - ИП, выдох. | 3-4 раза | Темп медленный. | ||
| ИП: лежа на спине, руки за голову; 1 - поворот туловища вправо, вдох; 2 - ИП, выдох; 3 - поворот туловища влево, вдох; 4 - ИП, выдох. | 3-4 раза | Темп средний. | ||
| ИП: лежа на спине, руки вниз; 1 - выпятить живот; 2 - втянуть живот. | 3-4 раза | - вдох через нос; - выдох. | ||
ИП: лежа на спине, руки вниз;
1 - сжать пальцы рук, согнуть правую стопу к себе, левую - от себ<
Поиск по сайту©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование. Дата создания страницы: 2016-02-13 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных |
Поиск по сайту: Читайте также: Деталирование сборочного чертежа Когда производственнику особенно важно наличие гибких производственных мощностей? Собственные движения и пространственные скорости звезд |