Польза утренней пробежки.
Утренняя пробежка – залог здоровья, красоты и сильного характера. Польза утренней пробежки в принципе очевидна. Этот вид нагрузки обладает отличным эффектом регулярно сжигать накопленные калории и помогает получить заряд позитивного настроения и бодрости на весь день. Так же, что актуально для современных мужчин и женщин – утренняя пробежка является замечательным способом похудеть, но чтобы достичь желаемого результата, необходимо бегать правильно, соблюдая при этом нехитрые правила. Всё что важно, это моральная подготовка, сила воли, хороший громкий будильник. Если человек хочет быть здоровым, сильным, подтянутым и всегда чувствовать себя хорошо, то спорт должен стать частью его жизни. Один из самых простых и в то же время действенных способов поддерживать себя в хорошей форме – простая утренняя пробежка. Что бы занятия бегом проходили с пользой и удовольствием, нужно знать кое-какие нюансы.
ЗАЧЕМ НУЖНО БЕГАТЬ
После нескольких месяцев регулярных пробежек вы: Сделаете свое тело стройным, избавитесь от лишнего веса. Укрепите иммунитет и оздоровите весь организм. Научитесь правильно дышать, что поможет раскрепостить ваш голос. Увеличите объем легких и «дыхалку». Напрочь забудете про слова «одышка». Станете более выносливым закалите характер и разовьете силу воли. Выработаете в себе привычку с легкостью вставать по утрам. Научитесь преодолевать трудности. Звучит здорово, правда? На самом деле, утренний бег даст вам гораздо больше – ваше тело будет вознаграждать вас позитивными эмоциями, прекрасным самочувствием и ясной головой. А это те вещи, которые не купишь ни за какие деньги. Следует отметить, что если есть возможность, то бегать лучше всего именно утром. Помимо более быстрого сжигания жира, утренний бег заряжает организм бодростью на весь оставшийся день и сильно закаляет характер.
ВЫБОР МАРШРУТА ДЛЯ УТРЕННЕЙ ПРОБЕЖКИ
Первое, и самое главное, это выбрать маршрут. Конечно, если вы собираетесь бегать на беговой дорожке, карта вам ни к чему. Но, согласитесь, намного приятнее бегать по утреннему парку, чем смотря в стену или на худой конец в окно. Также, свежий воздух помогает собраться с мыслями и намного благотворнее влияет на нашу кардио и дыхательную систему. Это очень важно для поддержания себя в здоровом состоянии. И так, определите расстояние и точки начала и окончания вашего забега. Пройдитесь по выбранному маршруту. Изучите местность и дорогу, чтобы с вами не произошло никакого несчастного случая.
ВРЕМЯ ПРОБЕЖКИ ПО МАРШРУТУ
Фитнес-тренеры советуют, что бы вам маршрут пробежки занимал 25-30 минут спокойной ходьбы. То есть вся пробежка будет занимать 15-20 минут. Для новичков этого вполне достаточно, когда привыкните можно увеличивать время на 3-5 минут каждый раз. Когда длительность вашей пробежки будет составлять 30-45 минут, вы можете полноправно считать себя опытным бегуном. Необходимо выбирать свой маршрут так, чтобы на пути не встречалось холмов и пригорков. Конечно, бег по пересечённой местности более эффективен для похудения, но всё же для начинающих он достаточно сложен.
КАК ВЗЯТЬ СТАРТ НОВИЧКУ
В первый день пробежки не стоит начинать с бега. Наиболее удачным вариантом будет считаться прогулка с быстрым темпом ходьбы. Если ваше спортивное будущее ещё впереди, а сейчас у вас не очень хорошая подготовка, то совершайте такие прогулки от нескольких дней до недель, пока ваш организм не привыкнет. Это необходимо для того, чтобы ни перенапрягать свой организм и не вводить его в стрессовое состояние. Не забывайте, что при непривычно большой нагрузке у начинающего бегуна в организме в основном расходуются углеводы, а как только углеводная энергия заканчивается человек буквально падает без сил. Суть проблемы заключается в том, что мышцы ещё не «научились» сжигать энергию из жира, именно поэтому не стоит пренебрегать этим советом.
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Если вы хотите, чтобы результат проявился как можно раньше, то можно прибегнуть к хитрости – интервальным тренировкам. Суть таких тренировок заключается в чередовании бега и ходьбы. Продолжительность бега и ходьбы вы выбираете сами в зависимости от вашей физической подготовки, состояния здоровья и, конечно же, желания.
ПЕРЕД БЕГОМ
Сразу после пробуждения бежать не стоит – это ни к чему. Организму необходимо некоторое время, чтобы проснуться. Лучше всего сначала умыться, а затем как следует разогреть мышцы, сделав суставную гимнастику. Только после этого можно одевать кроссовки и выходить на улицу. Ни в коем случае не ешьте до тренировки – это сведет на нет все полезные свойства утренней пробежки и сделает сам процесс бега неприятным и болезненным. Так же не следует завтракать сразу после тренировки. Лучше это делать через час-полтора, после того, как придете с пробежки.
КОГДА БЕГАТЬ
Ответ на этот вопрос очень прост — когда угодно. В любое время года, в любую погоду. Домыслы о том, что в морозы бегать нельзя – вздор. Можно, даже нужно! Зимой утренний бег особенно полезен, так как помимо всего прочего сильно закаляет организм и делает его практически неуязвимым для многих болезней. Выбираете одежду по погоде – и вперед. Дождь, снег, метель и прочие природные напасти не должны становиться вам помехой.
ОДЕЖДА ДЛЯ БЕГА
Очень важно подобрать правильную одежду и обувь. Преимущества бега перед другими видами спорта в том, что вам не нужно тратить большие суммы на экипировку. Все что вам нужно – это хорошие беговые кроссовки, спортивный костюм и термобелье на зимнее время. Кроссовки лучше брать специальные – беговые. В них вы будете чувствовать себя максимально комфортно. Так же они предотвращают различные травмы. Зимой обязательно одевайте термобелье и шапку. Если на улице мороз, то можете одеть дополнительные элементы одежды, например, свитер или шарф.
ТЕМП БЕГА
По утрам лучше всего бегать трусцой – легко, не сбивая дыхания со скоростью не более 9 км в час. Такой темп бега благотворно влияет на организм и не перегружает его. Продолжительность бега выбирайте по самочувствию. Рекомендуется бегать не менее 20 и не более 40 минут.