Регулярное посещение сауны является идеальным способом снятия напряжения, средством профилактики и реабилитации после травм, стрессовых ситуаций и различных заболеваний. Ходить в сауну возможно в любом возрасте, но необходимо придерживаться некоторых правил. Поэтому, если вы серьёзно больны, то пользы от такой процедуры точно не будет.
Походы в сауну запрещаются людям с воспалением внутренних органов, заболеванием кровеносных сосудов, сердечно-сосудистой системы, туберкулезом. В эту категорию попадают больные онкологией в острой стадии и люди с неконтролируемой двигательной активностью.
Вот наши советы при посещении сауны.
Перед заходом в парную нужно принять душ. Оботритесь полотенцем, а лицо слегка увлажните. Хорошенько разотрите тело, это положительно повлияет на потоотделение.
Не находитесь в парной долго – это небезопасно. Обычное время одного захода рекомендовано в пределах 10 – 15 минут. А если вы сразу расположились на втором или третьем полке, то сократите время пребывания в парной до 8 – 12 минут, при этом ноги нужно положить повыше. После каждого захода необходимо остыть и отдохнуть.
Подавайте на камни воду в небольшом объеме, а выходящий пар от каменки разгоните полотенцем или веником.
В воду можно добавить немного масла или аромата. При выборе таких масел ориентируйтесь на свои предпочтения и оздоровительные свойства, описанные в инструкции. К примеру, для профилактики простудных заболеваний рекомендуется применять эфирное масло сосны или эвкалипта.
В парной не следует заниматься физическими упражнениями, увлекаться излишними разговорами, так как содержание кислорода в воздухе парной такое же, как в горах на уровне 2500 метров! Не растирайте тело щеткой и не вытирайте пот. Перед выходом следует перейти на нижний полок, привыкнуть к температуре, после чего медленно встать, резкий подъем может вызвать состояние, близкое к обмороку.
Выйдя из парной, глубоко вдохните и спокойно выдохните, немного походите или присядьте – только не стойте. Хорошо облиться прохладной водой из обливного устройства, лучше всего окунуться в бассейн или купель с холодной водой, такая процедура отлично укрепляет сосуды.
После охлаждения не бегите обратно в парную, дайте организму отдохнуть. Сауна - не спортивный зал и частые заходы пользы не принесут, а только утомят вас. Поэтому полноценный отдых должен длиться как минимум 20 минут.
Если вы ежедневно посещаете сауну, то в парную ходят только один раз. Для начинающих самое подходящее время посещения – первая половина дня. Для профи – с 15 до 21 часа.
Думаем, что не лишним аксессуаром в сауне будет термометр и гигрометр. Такая банная станция даст вам возможность осуществлять контроль над температурой и следить за уровнем влажности в парной. Песочные часы позволят наблюдать за временем нахождения в сауне.
Сауна - отличное место для массажа. Массажная процедура между заходами, например, бамбуковым веником, способствует потоотделению и снижению веса.
После заключительного купания нужно дать телу хорошенько остыть. Поэтому не торопитесь сразу одеваться и бежать на улицу.
Каждый раз, подавая пару, тело теряет до 1,5 литра жидкости. Конечно, пить в сауне очень хочется. Но постарайтесь не пить во время посещения, напитки после бани полезны только после окончания банной процедуры. А что можно пить после сауны — можно поговорить в отдельной статье.
Правила посещения сауны просты, все их знают, но, увы, выполняются они не всегда. А ведь мы ходим в сауну не только чтобы греть тело, но и душу.