Физические упражнения для развития диафрагмы
Упражнения стоя:
«Парадоксальный вдох»
В исходном положении ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Сделать выдох, при наклоне вперёд – вдохнуть носом. Повторять в умеренном темпе 6-8 раз.
«Вращение бёдрами»
Верхняя часть корпуса фиксирована, руки за головой, ноги вместе, колени прямые. Вращение бедрами осуществляется по максимальной траектории в сторону, назад, в сторону, вперед. Делать по часовой и против часовой стрелки.
«Выталкивание воздуха прессом»
На счет «раз» сделайте короткий и сильный диафрагмальный вдох через нос, предельно «раздувая» при этом живот. Приоткройте рот и на счет «два, три, четыре» сделайте сокращения прессом. Воздух должен выходить через рот. Ваш выдох должен напоминать звук «х».
«Безголосый кашель»
Положите одну руку на вверху живота, там, где находится диафрагма, а другую на верхнюю часть грудной клетки. Сделайте медленный выдох через сомкнутые губы, втягивая живот внутрь. Кашляйте несколько раз без голоса.
Упражнения лёжа из гимнастики йога:
Поза «Освобождения ветра»
Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
Согните ноги в коленях.
На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь ими за колени.
На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.
Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.
Поза «Лодка» или половинчатая поза лодки
Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
Далее нужно сначала вытянуть руки перед собой, а затем поднять руки и ноги.
Спину следует держать прямо и следить, чтобы шея не была напряжена.
Дыхание не задерживать, назад сильно не отклоняться.
Оптимальное время выполнения 20-30 секунд.
Упражнение нужно начинать выполнять один раз в день, увеличивая количество постепенно, довести до десяти. Главная задача — не перенапрягаться.
Речевые упражнения для развития силы голоса.
Положите одну руку на грудь, чтобы чувствовать вибрацию грудной клетки. Другой рукой во время упражнения, как бы дирижируем своему исполнению и помогая произносить слова. Проговариваем слова медленно, нараспев, ощущаем силу и глубину собственного голоса:
А: Агу, ага, алое, Анна, аминь, аул, аналой, ауммм, Алла, агония, Аллилуйя.
У: Угу, уголь, уния, умный, юный, юнга, юла.
Э, О, И: Эмма, Элла, Оля, Ольга, Инга, Иглы. Иглы! Инга! Бинго!
М: Монна, манна, мама, муму, Мила, мыло, мина, мимо.
Н: Нума, Нона, Нана, Неля, Нелли.
Л: Лола, лань, Лама, лунный.
Г: Галлон, гармония, гамаюн, галлы, гуманный, гунны, гули-гули, гуга.
«Ауканье»
Представьте, что вы заблудились в лесу. Вы стоите и кричите: "Ау-ау". Произносить звуки надо сначала тихо, потом громче, затем еще громче. Первоначально, возможно вы сможете повысить громкость только дважды. Стремитесь увеличить количество градаций уровня громкости до 3-5. Для облегчения задачи используйте визуализацию того, как далеко летит ваш голос и руче-ручной рефлекс, приставляя руки к губам рупором.
«Гудок паровоза»
Изобразим гудок паровоза: "У-у-у-у". Сначала воспроизводим звук приближающегося паровоза, а потом удаляющегося.
«Горнист»
Вы знаете, какие звуки издает горн или труба? Представляете себе, что горнист идёт по улице мимо вашего окна, и трубит:
Туру-ру! (сдержанно, издалека)
Туру-ру! (громче)
Туру-туру, туру-ру! (громко, под самым окном)
Постарайтесь изобразить звук горна.
Раскатистый «Р»
Особое внимание следует уделить звуку «р», поскольку он способствует улучшению произношения и придает голосу силу и энергичность. Для того чтобы расслабить язык, проведите предварительную подготовку: поднимите кончик языка к небу за передними верхними зубами и «порычите» как трактор «Р-р-р-р-р». После этого выразительно и эмоционально с подчеркнуто раскатистым «р» произнесите следующие слова: роль, забор, руль, сыр, ринг, товар, рубль, рыло, ритм, сирень, риск, мороз, повар, рысь.
Развитие психо – эмоциональной силы в речи
Упражнение "Сделаешь по-моему"
Скажите "Яблоко Алле"
- сначала так, как будто напоминаете об этом
- потом, (используя тип выдоха, когда воздух с силой выгоняется) с лёгкой угрозой, как предупреждение;
- в форме приказа (тип выдоха-выталкивание воздуха рывком)
Важно, чтобы не было перенапряжения в области глотки. Конечно же сила звука выросла, возможно, что повысился и тон голоса, однако, следите, чтобы не перейти на визжащую истерию.
Попробуйте все тоже самое с фразой "Ландыши Ларе" и другими, возможно, встречающимися в области Вашей деятельности.
"Продавец арбузов"
Красные арбузы в зеленой кожуре
Выросли на солнце, созрели на жаре!
Продаю их бедным,
Продаю богатым,
Продаю их даже маленьким ребятам,
Предлагаю леди
Стоящей во дворе,
Красные арбузы в зелёной кожуре!
Подходите, леди,
Покупайте, леди,
Угостите, леди, мужа и детей,
Пригласите, леди, вечером гостей!
Красные арбузы в зеленой кожуре,-
Кто ещё не пробовал, налетай скорей!
Покупайте гладкие зелёные шары,
Красные и сладкие
До самой кожуры!
(Стихотворение Л.Хьюза)