Что означает латинское слово psoas?
A. Первобытное племя в Папуа, Новая Гвинея.
B. Новая операционная система для компьютера.
C. Мышца, которая является основой структурной устойчивости человека.
Если вы выбрали пункт C, то вы правы. Спрятанная глубоко внутри тела, большая поясничная мышца (musculus psoas major) влияет на каждый аспект вашей жизни, от физического благополучия до ощущения себя в мире и своего отношения к миру. Как мост, соединяющий позвоночный столб с ногами, поясничная мышца имеет решающее значение для балансировки тела, свободного вращения суставов и амплитуды мышц. В йоге поясничная мышца играет важную роль в каждой асане. В прогибах назад расслабленная поясничная мышца позволяет удлиниться передней части бедра, и тогда ноги могут двигаться независимо от таза. В вертикальных позах и в наклонах вперед бедра не смогут повернуться на нужный угол, если эта мышца не расслаблена. Качество всех поз йоги улучшается при расслабленной, а не сокращенной поясничной мышце. (В перевернутых позах она, однако, должна быть в тонусе, хотя и не сокращенной, для поддержания надлежащей устойчивости позвоночника).
Если вы страдаете от болей в спине или тревоги, от растяжения колена или истощения, весьма вероятно, что сокращенная поясничная мышца может быть причиной ваших бед. Вхождение в контакт с этой глубоко спрятанной мышцей может поначалу быть обескураживающим. Вы можете обнаружить, что вы принимали многие позы через силу, а не полагались на поддержку скелета, чтобы позволить периферийным мышцам самостоятельно координироваться с находящимся в тонусе, но текучим и свободным центром. Но если вы проявите достаточно упорства, работа с поясничной мышцей может добавить новое понимание, открытость и стабильность вашей практике. Хотя ее не так легко почувствовать, как бицепс или подколенные сухожилия, увеличение осознания этой важнейшей мышцы может значительно улучшить физическое и эмоциональное здоровье.
Наряду с улучшением структурной устойчивости, повышение осознания поясничной мышцы может пролить свет на страхи, которые были долгое время заперты в организме как бессознательное физическое напряжение. Будучи непосредственно задействованной в ситуациях, требующих борьбы или бегства, она может свернуть вас в защитную позу эмбриона или изогнуть, подготавливая мощные мышцы спины и ног к действию. Так как поясничная мышца столь тесно связана с такими основными физическими и эмоциональными реакциями, то, будучи хронически сокращенной, она постоянно сигнализирует вашему телу, что вы находитесь в опасности, истощая надпочечники и разрушая иммунную систему. По мере того, как вы будете учиться приближаться к миру без этого хронического напряжения, осознание поясничной мышцы поможет открыть дверь к более чувствительной сонастроенности с внутренними сигналами вашего тела о безопасности или опасности и к большему ощущению внутреннего покоя.
Познакомьтесь со своей поясничной мышцей
Чтобы найти этот мощный мускул, представьте себе свое тело как луковицу. Первый слой - кожа; далее идут мышцы живота спереди и массивные мышцы по бокам и сзади. Слоем глубже лежат кишечник и еще один слой мышц спины. Продолжайте двигаться слой за слоем до тех пор, пока вы вот-вот не достигнете скелета: там в центре вашей внутренней вселенной расположены поясничные мышцы. По одной с каждой стороны позвоночника, они работают независимо друг от друга, но в гармонии; поясничная мышца прикрепляется сбоку ближе к передней части 12-го грудного позвонка и к каждому поясничному позвонку. Проходя через таз, но не прикрепляясь к нему, она достигает вместе с подвздошной мышцей общего для них сухожилия в верхней части бедренной кости.
Здоровое функционирование поясничной мышцы создает чувствительную амортизацию между позвоночником и ногами. В идеале она управляет передачей веса тела ногам, а также выполняет функцию заземления для потока тонких энергий. Работая правильно, она действует как система креплений у шатра, стабилизируя позвоночник, как растяжки стабилизируют купол.
Кроме того, эта мышца обеспечивает диагональную поддержку в туловище, создавая пространство для жизненно важных органов брюшной полости. В процессе ходьбы здоровая поясничная мышца свободно двигается и вместе с диафрагмой постоянно массирует позвоночник, а также органы, кровеносные сосуды и нервы. Работая как гидравлический насос, она стимулирует течение жидкостей по всему телу. Расслабленная, текучая поясничная мышца в сочетании со стабильным, выносливым тазом способствует ощущению заземленности и центрированности.