Чем заменить?
Первое— ничем. Приготовление свежей рыбы в пароварке или в духовке с добавлением небольшого количества растительного масла займет не намного больше времени, чем обжарка полуфабрикатов, а пользы организму принесет значительно больше.
Второе— если вы любите «Тархун» или лимонад (на один стакан которого приходится пять ложек сахара), купите себе пачку сока или бутылку сильногазированной воды — найдите свою пропорцию и получите замечательный коктейль. Энергетические напитки не приносят организму никакой пользы. А из алкоголя можно позволять себе бокал красного сухого вина.
Третье— черным шоколадом, мармеладом, орехами (но не на ночь — они действуют возбуждающе), сухофруктами. Белый хлеб (ведь его для быстроты делают сейчас исключительно с дрожжами, а они никак не способствуют похудению) нужно заменить цельнозерновым и бородинским. В крайнем случае (сил нет терпеть) — можно разрешить себе любимое кондитерское изделие (не целый торт!), но только с утра — в течение дня вы израсходуете калории, особенно если все-таки усилите физическую активность.
Что должно обязательно присутствовать в рационе?
Овощи, фрукты. Причем желательно необработанные термически. Чудо-овощ красоты и здоровья — белокочанная капуста. Употребляйте ее в любом виде: сыром, вареном, тушеном каждый день. Капуста содержит тартроновую кислоту, регулирующую жировой обмен. Мало того, что она благотворно сказывается на работе желудка и кишечника (что немаловажно в деле похудения), по результатам исследований европейских косметологов употребление капусты благотворно влияет на состояние кожи. Тертая морковь с растительным маслом хорошо влияет на цвет лица.
Кисломолочные продукты. Можно заменять один прием пищи 1% кефиром или маложирным творогом. Следите только за тем, чтобы кефир был свежим, дата изготовления — сегодня или вчера. Кефир, который хранится несколько дней, может стать причиной запоров — страшного врага красивой фигуры.
Нежирное мясо. Белое мясо дичи и постные кусочки говядины или свинины небольшими порциями один раз в день позволят вам скрасить дни формирования вашей чудо-фигуры. Постарайтесь исключить их рациона колбасы, сосиски, сардельки и копчености — количество вкусовых добавок, отрицательно сказывающихся на фигуре, превышает в них количество мяса как такового.
Рыба — поставщик фосфора и кальция для сердечной мышцы, источник полинасыщенных кислот, необходимых не только для работы мозга, но и омоложения кожи.
Жидкость. Очищенная вода, соки, травяные чаи и отвары (ромашка, шиповник, череда).
Растительное масло, орехи, зелень (петрушка, укроп, базилик), балластные вещества (клетчатка), зерновые.
Что еще относится к здоровому питанию? Несколько правил:
— 4-5 разовое употребление пищи небольшими порциями;
— ужин не позднее, чем за два часа до сна;
— ограничение соли и сахара (но не полное исключение);
— медленное и тщательное пережевывание пищи.
Если вам не хватает витаминов, организм — голодает и постарается добрать их недостаток из пищи. Поэтому принимайте витаминно-минеральные комплексы, они позволят вам чувствовать себя бодрее и тогда найдутся силы и желание для физической активности.
Самый эффективный способ получить хорошую фигуру — регулярно заниматься физическими упражнениями. Именно регулярно и постоянно, от "ударных" тренировок 2-3 раза в месяц пользы не будет, только вред. Чтобы похудеть, надо заниматься 2-4 раза в неделю по 30-60 минут. Между тренировками должны быть примерно одинаковые промежутки времени (например, понедельник-четверг или среда-воскресенье для двух раз в неделю, вторник-четверг-суббота для трех раз).
Но даже несколько 10-минутных физпауз в течение дня (утром – до завтрака и вечером) приносят результат. Главное — втянуться, несколько раз себя заставить и зарядка станет вашей привычкой. Только не нужно опускать руки, если нет сиюминутного результата.
Самые доступные виды физической активности – ходить пешком, не пользоваться лифтом и эскалатором (идти ножками, особенно вверх), делать незаметную зарядку для мышц (напрягайте их попеременно) даже сидя.
Выберите для себя тот вид физической активности, который доставляет вам удовольствие — танцы, аквааэробика, плавание. Может быть, стимулом послужит если при занятиях вы достигнете сразу нескольких целей. Умение танцевать повысит вашу самооценку и улучшит осанку. Аквааэробика поможет борьбе с целлюлитом. Плавание благотворно скажется на состоянии позвоночника.
А можно вспомнить школьный спортзал с хула-хупом и скакалкой. Может быть, дешево (если купите обычный хула-хуп), дорого (если хула-хуп будет с массажными шариками), но сердито (то есть эффективно) — точно. А прыжки на скакалке — энергозатратное упражнение (только за 10 минут сжигается 123 Ккал. Мало? Прыгайте больше или чаще).
По возможности — добавьте к подготовке водные процедуры (душ Шарко, например) и массаж. Если возможности нет — применяйте антицеллюлитные гели, а при приеме обычного душа — массажные варежки.
Главное — поверьте в успех и идите к нему упорно и целенаправленно.Не подходите каждые полчаса к зеркалу и не взвешивайтесь каждый день. Зеркало может обмануть, а весы показать вес мышц, который заменит вес жира. Постарайтесь все делать с хорошим настроением, ведь хорошая фигура летом вознаградит за все труды. Удачи вам.