I. Вводная часть: подсчет ЧСС, дыхательные упражнения, упражнения для коррекции осанки.
II. Подготовительная часть: общеразвивающие упражнения на все группы мышц, оздоровительная ходьба, бег, ходьба с высоким подниманием бедра, «захлестом» голени, ходьба на носках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы, перекаты с пятки на носок, скрестным шагом, и др.; ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями.
III. Основная часть - комплекс специальных упражнений, подобранных с учетом формы заболевания, физической подготовленности.
IV. Заключительная часть: упражнения на растягивание работающих мышц, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление мышечных групп. Подсчет ЧСС.
В занятие включаются 75 % специальных упражнений и 25 % общеразвивающих и дыхательных. Физиологическая кривая нагрузки многовершинная. Исходные положения в упражнениях различны. Темп выполнения упражнений медленный (ТМ), средний (ТС), быстрый (ТБ). Отношение дыхательных упражнений к общеразвивающим и специальным 1:3.
Рекомендуемые упражнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
| Содержание упражнений | Методические рекомендации | |
| 1. И.п. - лежа на спине, руки вниз (вдоль туловища), ноги согнуты, стопы на полу. Диафрагмальное дыхание. | ||
| 2. И.п. - лежа на спине, руки вниз (вдоль туловища). 1 - согнуть правую ногу (колено к груди - вдох). 2 - И.п. (выдох). 3 - то же левой ногой. | Темп медленный | |
| 3. И.п. - то же, что упражнение № 2. 1 - согнуть ноги к груди (вдох). 2 - И.п. (выдох). | Темп медленный | |
| 4. И.п. - то же, что упражнение № 2, руки за головой. 1 - поворот вправо, локти соединить (вдох). 2 - И.п. (выдох). 3 - то же влево (вдох). 4 - И.п. | Ноги при повороте туловища остаются на месте | |
| 5. И.п. - лежа на спине, руки вниз. 1 - правая нога вправо, левая рука влево. 2 - И.п. 3 - левая нога влево, правая рука вправо. 4 - И.п. | При отведении нога скользит по полу | |
| 6. И.п. - лежа на спине, руки за головой. 1 - поворот вправо, правую ногу согнуть (выдох). 2 - И.п. (вдох). 3 - поворот влево, левую ногу согнуть (выдох). 4 - И.п. | Коленом коснуться локтя | |
| 7. И.п. - лежа на спине, руки за головой ноги согнуты. 1 - таз вверх (вдох). 2 - И.п. (выдох). | На вдохе живот округлить, на выдохе - втянуть | |
| 8. И.п. - лежа на спине, руки вниз. 1 - правую ногу вертикально, левую руку вперед. 2 - И.п. 3 - левую ногу вертикально, правую руку вперед. 4 - И.п. | Рукой коснуться носка противоположной ноги | |
| 9. И.п. - лежа на спине, руки за головой. Массаж копчика - таз вправо и влево с постепенным ускорением темпа. (16-30 раз). Диафрагмальное дыхание (6-8 раз). Массаж между лопатками и ниже - верхняя часть туловища вправо и влево (16-24 раза). | Верхняя часть туловища неподвижна Таз на месте | |
| 10. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки в стороны, таз вверх. 1 - 4 - круговые движения таза вправо. 5 - 8 - то же влево. | Темп медленный | |
| 11. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты на ширине плеч, руки за головой. 1 - плечи вверх (вдох). 2 - И.п. (выдох). | Поясница плотно прижата к полу, локти - точно в стороны | |
| 12. И.п. - то же, что упражнение № 11. 1 - плечи вверх, согнуть правую ногу, тянуться левым локтем к правому колену. 2 - И.п. 3 - то же согнуть левую ногу, тянуться правым локтем к левому колену. 4 - И.п. | Темп медленный | |
| 13. И.п. - то же, что упражнение № 11, руки вверх. 1 - поднять плечи, поворот туловища вправо, руки вперед. 2 - И.п. 3 - то же влево. 4 - И.п. | Тянуться руками вправо от колен | |
Заключение
Таким образом, мы пришли к выводу, что процессы, протекающие в коре головного мозга, оказывают влияние на секрецию и моторные функции желудочно-кишечного тракта. Большое влияние оказывает и мышечная деятельность. Особенно эффективно применение физических упражнений при заболеваниях, имеющих в своей основе функциональные расстройства. Физические упражнения также эффективны при лечении остаточных явлений после воспалительных процессов язвы двенадцатиперстной кишки. Наиболее эффективно лечение таких больных в санаторно-курортной обстановке, где комплекс воздействий, в том числе и физических упражнений, обеспечивает необходимые сдвиги в центральной нервной системе и в функции желудочно-кишечного тракта.
Покой, необходимый для суставов во время обострения процесса, не нужен и вреден в период стихания воспалительных явлений. Только движения обеспечивают восстановление нарушенных функций суставов. Кроме того, физические упражнения активизируют обмен веществ, что способствует более быстрой дезинтоксикации организма больного при язве двенадцатиперстной кишки.
Лечение наиболее эффективно при сочетании лечебной гимнастики с бальнеотерапевтическими процедурами и массажем, особенно в специализированных лечебных учреждениях и на курортах. Для получения наилучшего лечебного эффекта необходимо, чтобы больной самостоятельно повторял упражнения для пораженных трактов пищеварения 10-15 раз в течение дня (по назначению врача). Для тренировки движений и заместительных навыков хорошо применять и трудовую терапию.
Дыхательные упражнения
1. Верхнегрудное: И.п. - стоя ноги врозь, левая рука лежит на груди, правая на животе. Вдох носом - грудная клетка поднимается вверх, на выдохе носом - опускается. Руки контролируют движение.
2. Нижнегрудное (реберное): И.п. - стоя ноги врозь, кисти рук - пальцами плотно обхватывают нижние боковые отделы грудной клетки. На вдохе нижнебоковые отделы грудной клетки расширяютсяв стороны, на выдохе грудная клетка опускается в и.п., кисти рук сдавливают ее. Вдох производится через нос, выдох - через губы, сложенные трубочкой.
3. Брюшное (диафрагмальное): И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Левая рука на груди, правая на животе. На вдохе брюшная стенка поднимается вверх вместе с рукой, левая рука, лежащая на груди, остается неподвижной. На выдохе живот втягивается, лежащая на нем правая рука надавливает на живот. Вдох через нос, выдох - через губы, сложенные трубочкой.
4. Полное (смешанное): дыхание является наиболее целесообразным и физиологичным. И.п. - сидя в позе «Кучера». После выдоха производится медленный вдох через нос, при котором совершается волнообразное движение живота и грудной клетки в такой последовательности: живот выпячивается, нижние отделы грудной клетки расширяются в стороны, верхние отделы поднимаются вверх и вперед. Живот в конце указанных движений несколько втягивается, плечи и ключицы приподнимаются. Выдох осуществляется в обратной последовательности. Выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее вдоха. Все движения выполняются плавно, непрерывно.
5. Втягивание живота (поза «Орла»): И.п. - стоя, ноги врозь, небольшой наклон вперед, руки на полусогнутых коленях. После полного вдоха медленно выдохнуть и втянуть при этом брюшную стенку как можно больше. На паузе после выдоха выпячивать и втягивать брюшную стенку как можно чаще и больше. Повторять не менее 3-х раз, стараясь по мере тренировки увеличить число движений брюшной стенки (до 15-20 раз) и их глубину.