Станция «Зоркий глаз»
Здравствуйте, ребята! Вы пришли на станцию «Зоркий глаз»
- Ребята, когда вы долго читаете, пишете, учите уроки – у вас устают глаза?
- Сегодня мы с вами изучим глазную гимнастику, которая предотвратит утомление глаз. Ее нужно проводить, когда вы почувствуете, что ваши глаза устали, после долгой утомительной учебы.
1. При появлении утомления глаз растирайте мочку уха.
2. Резко поднимите глаза вверх, опустите вниз, посмотреть направо и налево.
3. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть (5-6 раз).
4. Быстро моргать в течение 1-2 минуты.
5. Наложить ладони на закрытые глаза, не касаясь их. Согревание глаз центром ладони 30 секунд.
6. Под закрытыми веками рисуем глазами круги – влево, вверх, направо, вниз; затем круг в обратную сторону. Повторить 5 раз.
7. Исходное положение – вытянуть правую руку прямо перед собой, кисть на себя. Смотрим на ноготь среднего пальца. Не поворачивая головы, следим за этим ногтем – рука перемещается вправо в сторону, затем – влево. Сменить руку, все повторить по 5 раз каждой рукой медленно.
8. Исходное положение – см. упр. 7. Медленно приближаем правую руку к носу, затем удаляем. Повторить 10 раз.
9. Представьте, что в классный кабинет прилетела муха. Следим глазами за траекторией движения мухи, (голова остается в неизмененном состоянии; у каждого – своя «муха»).
10. Рисуем глазами восьмерку, сначала маленькую, потом больше, еще больше, и, наконец, совсем большую.
11. Закройте глаза. Положите на сомкнутые веки подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев, слегка надавите. Очень осторожно и мягко круговыми движениями массируйте глазные яблоки.
Чтобы вы не забывали эти упражнения, мы дарим вам в класс вот эту памятку.
Станция «Красивая осанка»
Здравствуйте, ребята! Вы пришли на станцию «Красивая осанка»
Под термином «осанка» принято понимать привычную позу человека, непринуждённо стоящего с сомкнутыми пятками и разведёнными под углом 45-50 градусов стоп.
Правильная осанка - это положение тела, при котором поддерживаются естественные изгибы позвоночника.
Осанка зависит от многих причин:
- нездоровые привычки (к примеру – стоять на одной ноге, сидеть нога на ногу);
- сон на мягкой постели;
- неравномерная нагрузка на позвоночник (ношение тяжестей (рюкзаков, портфелей) в одной руке);
- неправильно подобранная обувь;
- малоподвижный образ жизни.
Нарушение осанки способствует чувства дискомфорта, болевых ощущений в теле, влекут повреждения внутренних органов – ведёт поражения внутренних органов. Отсюда – быстрая утомляемость и частые головные боли, проблемы в учебе.
Рассмотрим упражнения для формирования правильной осанки:
1. Руки установить на пояс, попеременно приподнимать плечи менять темп упражнения, подъем быстро резко, опускать медленно и плавно).
2. Соединить руки в замок за спиной, наклониться вперед максимально прогибая позвоночник и подтягивая руки назад
3. Правую руку поместить за спину сверху, левую снизу, попытаться соединить руки в замок, поменять руки.
4. Завести обе руки за спину и сомкнуть ладони пальцами вверх. Удерживать положение не меньше минуты.
5. Локти прижать к телу, предплечья удерживать параллельно полу ладонями вверх (как при ношении подноса), медленно разводить предплечья в стороны, стараясь максимально приблизить лопатки к позвоночнику.
Чтобы вы не забывали эти упражнения, мы дарим вам в класс вот эту памятку.
Станция «Релаксация»
Здравствуйте, ребята, вы пришли на станцию «Релаксация»
А вы знаете, что такое релаксация?
Релаксация – состояние, когда сердце бьется спокойно, кровяное давление снижается, мы дышим ровно, мышцы не напряжены, обмен веществ замедляется, и тело, и мозг отдыхают, иными словами – это расслабление.
Этот комплекс рекомендуется проводить после выполнения сложной работы с целью отдыха, для того, чтобы не наступило переутомление.
Разминка за партой (рабочим столом)
1.Отодвиньте свой стул от рабочего стола на расстоянии вытянутой руки.
Сидите прямо, ноги – на ширине плеч, стопы прижаты к полу. Закройте глаза и сделайте 2-3 медленных глубоких вдоха.
2. Сцепите руки за спиной и медленно откидывайтесь назад так, чтобы верхняя часть спины давила вниз на спинку стула. Вернитесь в исходное положение и сделайте 2-3 глубоких вдоха.
3. Положите ладони на край стола и, выпрямив спину, давите на стол в течение нескольких секунд, как будто собираетесь его отодвинуть. Затем уменьшите усилия – мышцы рук и грудной клетки сначала напрягутся, затем расслабятся. Вернитесь в исходное положение и сделайте 2-3глубоких вдоха.
4. Поставьте ноги вместе. Напрягая мышцы бедер, поднимайте ноги. Останьтесь в такой позиции на несколько секунд, после чего, расслабившись, вернитесь в позу 1. Опять сделайте 2-3 глубоких вдоха.
Когда вы очень устали, можно применить следующие упражнения:
1. Сжать в полную силу кулак («что есть силы»), опустить напряжение, почувствовать расслабление; то же – в половину силы.
2. Согнуть в полную силу кисти рук к предплечью, опустить напряжение, почувствовать расслабление; то же – в половину силы.
3. Согнуть в полную силу руки в локтях, опустить напряжение, почувствовать расслабление; то же – в половину силы.
Стряхнем напряжение
Сначала вытянитесь во весь рост, сделайте глубокий вдох, а на выдохе громко крикните «Ха!».
Затем наклонитесь вперед, при этом руки свободно висят, после чего их следует поочередно поднять, как бы стряхивая напряжение с плеч и спины.
Кроме того, полезно покивать головой, чтобы расслабить шейные мышцы
Чтобы вы не забывали эти упражнения, мы дарим вам в класс вот эту памятку.
Станция «Мобилизация жизненных сил»
Здравствуйте, ребята, вы пришли на станцию «Мобилизация жизненных сил»
А вы знаете, что такое мобилизация жизненных сил?
Мобилизация жизненных сил – это значит активизироваться, сосредоточиться, собраться с силами.
Этот комплекс нужно проводить перед какой-то сложной работой, перед контрольными, перед экзаменами.
1.Массаж мелкой моторики рук (пальчиковая гимнастика). Правой и левой рукой поочередно делаем легкие массажные движения словно «моем» запястья, кисти. С силой захватываем в кулак каждый палец по очереди вращательным движением «тянем» палец (как бы очищаем его). Вновь «моем» кисти.
2.Разотрите хорошенько ушные раковины ладонями – вначале мочки, а потом целиком: вверх-вниз, вперед-назад, при этом поцокайте языком – 15-20 секунд.
3.Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, не дышите. Сдавите изо всех сил основание ладоней, чтобы руки задрожали. Напряжены мускулы рук и груди. Втяните живот и потянитесь вверх, как будто вы, опираясь о руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 секунд – стало жарко. Повторите 3 раза, и у всех во рту стало влажно.
4.Сложите руки в замок и обхватите ими затылок, направьте локти вперед. Потяните голову к локтям, не сопротивляйтесь, растягивайте шейный отдел позвоночника. Тяните ровно, так, чтобы было приятно в течение 10-15 секунд.
5.Эмоциональная разрядка снимает психическое напряжение, способствует переключению внимания, снятию утомления. Улыбнитесь сами и разрешите детям посмеяться. Для этого достаточно вначале сказать «сы-ыыы-р», а потом надавить на «хохотальную» точку – она на кончике носа – и произнести «хохотальные» звуки: «ха-ха-ха», «гы-гы-гы» - сначала медленно, потом быстрее, быстрее.
6.Это упражнение лучше выполнять перед сложной работой. Учащиеся быстро сжимают и разжимают пальцы рук и одновременно так же моргают. Затем крепко зажмуривают глаза, сжимают кулаки и про себя говорят «Я справлюсь! Я могу! Человек все может! Я ничего не боюсь!».
Чтобы вы не забывали эти упражнения, мы дарим вам в класс вот эту памятку.
Приложения:
Маршрутный лист 1 «А» класса
Игра по станциям «Будь здоров!»
| № | Станция | Кабинет | Оценка | Подпись |
| «Зоркий глаз» | ||||
| «Релаксация» | ||||
| «Мобилизация жизненных сил» | ||||
| «Релаксация» |
Гимнастика для глаз
1. При появлении утомления глаз растирайте мочку уха.
2. Резко поднимите глаза вверх, опустите вниз, посмотреть направо и налево.
3. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть (5-6 раз).
4. Быстро моргать в течение 1-2 минуты.
5. Наложить ладони на закрытые глаза, не касаясь их. Согревание глаз центром ладони 30 секунд.
6. Под закрытыми веками рисуем глазами круги – влево, вверх, направо, вниз; затем круг в обратную сторону. Повторить 5 раз.
7. Исходное положение – вытянуть правую руку прямо перед собой, кисть на себя. Смотрим на ноготь среднего пальца. Не поворачивая головы, следим за этим ногтем – рука перемещается вправо в сторону, затем – влево. Сменить руку, все повторить по 5 раз каждой рукой медленно.
8. Исходное положение – см. упр. 7. Медленно приближаем правую руку к носу, затем удаляем. Повторить 10 раз.
9. Представьте, что в классный кабинет прилетела муха. Следим глазами за траекторией движения мухи, (голова остается в неизмененном состоянии; у каждого – своя «муха»).
10. Рисуем глазами восьмерку, сначала маленькую, потом больше, еще больше, и, наконец, совсем большую.
11. Закройте глаза. Положите на сомкнутые веки подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев, слегка надавите. Очень осторожно и мягко, круговыми движениями массируйте глазные яблоки.