ПРИЛОЖЕНИЕ
Рекомендации по организации и проведению тестирования двигательных способностей тхквондистов:
Известно, что для тхэквондо наиболее важными двигательными качествами являются способности к реакции, к точному ориентированию в пространстве, к перестроению двигательной деятельности, к равновесию, к быстрому освоению новых двигательных действий, а также такие кондиционные способности как быстрота, скоростно-силовые качества, выносливость к кратковременным анаэробным нагрузкам.
Рекомендуемые нами тесты отвечают ряду требований практичности и экономичности.Они не занимают много времени на подготовку и проведение, не требуют изготовления специального инвентаря и оборудования, результаты тестов измеряются в объективных единицах (сек, см), легко интерпретируются и интересны для спортсменов.
Содержание данных тестов представлено ниже в следующем порядке:
1.Название теста
2.Необходимый инвентарь и оборудование
3.Описание теста
4. Оценка результатов теста
1. Челночный бег 3*8 и, с касанием набивных мячей
Оборудование: 2 набивных мяча весом 2 кг, секундомер
Описание:1 положения высокого старта испытуемый по команде "МАРШ!" выполняет бег до мяча, касается его, возвращается, касается второго мяча и бежит назад. Тест закончен когда испытуемый пересечет линию финиша.
Результат: Фиксируется время в секундах от старта до момента пересечения финиша.
Общие указания: Набивные мячи располагаются на расстоянии 70-80 см от старта и финиша. Испытуемый должен обязательно коснуться мяча. Дорожка для бега должна быль ровной и не скользить.
Тест для измерения скоростно-силовых способностей.
2.Челночный бег 3*8 м между двумя гимнастическими скамейками
Оборудование секундомер, 2 гимнастические скамейки, 2 набивных мяча, рулетка, секундомер.
Описание.Скамейки положены набок поверхностями друг к другу на расстоянии 30 см и на равном расстоянии от линии старта и финиша. Выполнение теста такое же, как и предыдущего.
Результат определяется по разнице между 1 и 2 тестами.
Общие указания Испытуемый перед выполнением должен сделать пробную попытку. Дорожка должна быть ровной и не скользить.
Измеряется уровень способности к перестроению двигательной деятельности.
3.Челночный бег 30*8 м
Выполнение теста такое же, как и предыдущего.
Тест для измерения уровня развития специальной выносливости
Бег к пронумерованным набивным мячам
Оборудование пять набивных мячей весом 3 кг, 1 набивной мяч весом 4 кг, секундомер, измерительная лента, мел.
Описание: ученик стоит перед набивным мячом (4 кг), позади него на расстоянии метра и в 1,5 метрах друг от друга лежат в кружках 5 набивных мячей с цифрами от 1 до 5 (расположение произвольное). Учитель называет цифру, ученик оборачивается на 180 градусов, бежит к соответствующему мячу, касается его и возвращается назад к мячу(4 кг). Как только он коснулся мяча, учитель называет другую цифру и т.д. Упражнение заканчивается после того как ученик выполнит команды учителя 3 раза и после этого коснется мяча весом 4 кг. После объяснения и демонстрации ученик выполняет одну попытку. Перед каждым новым исполнителем расположение мяча меняется.
Результат определяется по времени, показанному учеником, выполнившим упражнение в целом.
Упражнение –реакция мяч.
Выполняется по слуховому сигналу.
Оборудование 2 гимнастических скамейки, 1 футбольный мяч, измерительная лента, гимнастическая стенка.
Описание: На верхних концах 2 наклонных гимнастических скамеек находится мяч, удерживаемый учителем.
Ученик стоит за линией старта спиной к направлению бега (не смотрит на мяч) пятки за линией. По сигналу учитель опускает мяч. Ученик должен как можно быстрее среагировать на сигнал, повернуться, побежать к гимнастической скамейке и остановить двумя руками катящийся мяч.
Оценивается расстояние, пройденное мячом по гимнастическим скамейкам (в см). Из двух попыток засчитывается лучшая. Тест можно выполнить по зрительному сигналу. В этом случае ученик расположен лицом к мячу, носки на линии.
Тест для измерения способности к реакции
Время выполнения 10 ударов. Оборудование, лапа для ударов, секундомер.
Описание. Лапа расположена на высоте 150 см и фиксирована на стойке для прыжков в высоту. Испытуемый должен выполнить 10 ударов по лапе с касанием пола и лапы поочередно. Упражнение закончено, когда испытуемый исполнит 10 ударов и поставит ногу на пол. Результат: Фиксируется время в секундах от команды «марш» до момента касания ногой пола после выполнения 10-го удара. Общие указания: перед тестированием необходимо провести разминку и выполнить упражнения на гибкость.