Через три дня я уже был дома и быстро вос станавливал силы. Но, находясь в больнице, я заметил, что другие прооперированные сталкива лись с теми же трудностями, что и я, и я понял, что Александер-метод может быть полезен лю дям в качестве послеоперационной терапии, по могая им как можно скорее встать на ноги. Чем скорее мы начинаем вновь ходить после опера ции, тем меньше риск инфицирования постопе рационного шва.
Подходящие кандидатуры
Итак, кто может обучиться Александер-методу? По сути, все и каждый. И совсем необязательно, чтобы вы были убеждены в том, что этот метод принесет вам пользу. Я, например, не имел такой убежденности. Фактически, я ничего не знал о нем — даже не слышал такого названия: Александер-метод. Я просто обнаружил, что он работает. Ну а вы придете к нему, возможно, в результате поисков, или обратитесь к нему из любопытства, или же поставите на него, как на последнее средство борьбы с недугом, не поддающимся никакому иному общепризнанному лечению. Наконец, вы можете даже не верить в него, а все равно попробовать. Какие бы ни были ваши мотивы, этому методу стоит обучиться — он не подведет вас.
Объединенные формы обучении
Я думаю, что сумел заинтересовать вас, иначе вы не дочитали бы книгу до этой страницы. Итак, о формах обучения... вы вполне можете овладеть методом самостоятельно, но если у вас какие-то конкретные расстройства, например постоянные боли в спине, будет, наверное, лучше, если вы объедините самостоятельное изучение с курсом индивидуальных занятий. Ничто вам не поможет так, как внимание наставника, посвящающего время только вам; инструктор по Александер-методу окажет вам помощь в тех вопросах, которые прежде были для вас неразрешимы. Как же вы будете довольны! Иногда по лезно освежить свои познания и проверить, действительно ли вам доступна простота Александер-метода, ведь нередко мы слишком усердствуем в деле и, сами того не подозревая, все излишне усложняем. Не менее полезно взять несколько отдельных уроков, ознакомившись с руководством вроде того, которое сейчас перед вами. В конце концов, я написал одно, а вы вынесли из книги другое... Убедитесь, что ни вы, ни я не заблуждаемся. У вас есть также возможность посещать регулярные семинары по Александер-методу.
Лечение: спектр нарушений
Общество обучающих Александер-методу (ООАМ) рекомендует метод как средство борьбы «с основными причинами множества расстройств, таких, как боли в спине, тугоподвижность затылочных и плечевых мышц, затрудненное дыхание, а также при лечении заболеваний, развившихся на почве стресса и общего переутомления, когда неправильная осанка является одним из способствующих факторов». Большинство обучающих методу убедились на опыте, что он приносит значительную пользу при лечении широкого спектра нарушений. В их число входят:
- мышечное утомление;
- мигрень;
- депрессия;
- внутричерепная гипертензия;
- обусловленные стрессом нарушения, включая язвы, несварение желудка и прочие расстройства пищеварения;
- нарушение кровообращения;
- боли в спине;
- респираторные заболевания;
- дефекты речи.
К этому перечню можно добавить немало других заболеваний, с которыми помогает справиться Александер- метод. Я думаю, нет необходимости приводить здесь примеры успешного лечения, ведь мы такие разные и то, что подходит в одном случае, не подходит в другом. Но какими мы все должны быть? Бодрыми, энергичными, здоровыми. Если же это не так, тогда давайте попробуем что-то изменить в своих привычках.
Освобождение от болезней
Следуя Александер-методу, мы можем достичь гармонии тела, разума и чувств. А когда обретем эту гармонию, нам будет легче освободиться от болезней. Есть старая китайская поговорка: «На Западе, если что-то случится, люди ставят вопрос — что предпринять? У нас, на Востоке, ищут причину случившегося». Александер-метод позволяет выявить причины нарушений в функционировании нашего тела, а нарушения прежде всего обусловлены тем, что мы не знаем, как нашему телу предназначено функционировать. Но как только узнаем, какими мы «запрограммированы», — мы способны реализовать себя.
Упражнение
Благодаря этому упражнению, не отнимающему много времени, вы поймете, как состояние вашего тела отражается на функционировании органов дыхания.
1. Сожмитесь изо всех сил — голова втянута в плечи, подбородок уткнулся в грудь, руки, скрещенные на груди, стиснуты в кулаки. Теперь сделайте самый глубокий вдох, на какой вы способны, и проследите, надолго ли вы можете задержать дыхание. Сделайте выдох, одновременно произнося «А-а-ах!».
2. Расслабьтесь — тело распрямилось, плечи разведены, голова поднята, руки свободно опущены вдоль тела. Улыбнитесь. Теперь сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание. Выдохните, произнося «А-а-ах!».
3. Сравните результаты двух этапов. На первом — вы не могли дышать так глубоко, как на втором, и задерживали дыхание на более короткий отрезок времени по сравнению со вторым этапом. На втором этапе сопровождающий выдох звук «А-а-ах!» слышится звонче и громче, чем на первом. Совершенно ясно, что вы не можете правильно дышать, если вы напряжены и съежились.
Ваш подход
Некоторые обучающие Александер-методу инструкторы отмечают поразительные результаты у своих подопечных, страдавших артритом, ревматизмом и астмой, причем нередко это совершенно неожиданные сдвиги к лучшему. Если вас донимают перечисленные болезни и вам не помогают распространенные методы лечения, или же вы хотите проверить в действии какой-то традиционный способ лечения, тогда вам будет полезно обратиться к квалифицированному инструктору по Александер-методу. Освоив метод, вы улучшите осанку, а это благотворно для каждого. Было бы опрометчиво с вашей стороны надеяться на резкую перемену в вашем состоянии — механизм действия Александер-метода тонок и не предполагает подобного эффекта. Наилучший подход — попытаться и посмотреть, что получится... И тогда, если метод сработает, вы будете довольны. Если же результаты будут относительно скромны, вы воспримите их философски — без разочарования.
Здоровые зубы
Вам даже трудно представить насколько широки границы действия Александер-метода. Если я вам скажу, что состояние моих зубов теперь намного улучшилось, вы, возможно, решите, что я фантазирую. Однако это факт, на который мне указала мой зубной врач, а она и не подозревала о моих занятиях. Чем я занимался? Ничем особенным. Меня просто научили подвергать сомнению способ, которым я совершал все обычные для меня действия, и я экспериментировал — пробовал изменить привычки. Я заметил, что всегда чищу зубы одинаково: опираюсь на раковину левой рукой, наклоняюсь, напрягаюсь и немного поворачиваюсь вправо, когда делаю энергичные движения зубной щеткой, зажатой в правой руке. Как избавиться от совершенно непродуктивного действия — наклона с опорой на левую руку? Менять руки! И я стал чистить зубы, перекладывая зубную щетку из одной руки в другую. Ощущение у меня было очень непривычное, именно поэтому я решил, что я на верном пути... Остальное вы уже знаете. Добавлю, что когда я стал перекладывать щетку в левую руку, мне было намного удобнее чистить нижний ряд зубов справа, а отсюда меньше пищевых остатков в зубах — меньше кариеса — меньше пломб. Действительно неожиданное вознаграждение!