Упражнения для борьбы со страхом
Часть 1
В одной из моих статей рассказывается об общих положениях психологической подготовки. Здесь же мы рассмотри исключительно практические упражнения, предназначенные для снятия зажимов, блоков и преодоления страха.
Условно разделим психологическую подготовку на 3 блока:
1. Начальный блок. Блок, во время которого новичок постепенно учится не бояться ударов по лицу, терпеть боль и преодолевать себя. Через различные подводящие упражнения тренер подготавливает ученика к спаррингам и боям один на один.
2. Продвинутый блок. В данном блоке психологическая подготовка осуществляется через моделирование реальных ситуаций силового противостояния. Будь то уличная драка, разбойное нападение, задержание преступника (для работников полиции и ЧОПов), военные конфликты (для бойцов армии и ЧВК) и так далее. Упражнения носят куда более жесткий характер, отработка приемов ведется в полный контакт, тренировки проводятся на пересеченной местности, лестничных пролетах, при любой погоде и порой в неудобной одежде и снаряжении (рюкзак, бронежилет и т.д.)
3. Специальный блок. Этот блок включает приемы специальной психологической подготовки, направленной на развитие определенных качеств: внимания, скорости реакций, скорости обработки информации в состоянии стресса, интуиции. Но главным в этом блоке является преодоление страха смерти. Без преодоления этого страха остальная работа становится малоэффективной.
Итак, рассмотрим некоторые упражнения в соответствии с блоками:
1. Начальный блок.
· Пощечины. Курсанты становятся друг напротив друга на расстоянии вытянутой руки. Зубы плотно сжаты, улыбка на лице, язык прижат к небу. Курсантам вслух дается установка якорь «Дерись или убьют!». После этого курсанты наносят друг другу пощечины. Пощечины наносятся всей длиной пальцев, но без включения ладоней, дабы избежать травм. Задача курсантов не моргать и продолжать улыбаться.
· Толчки кулаками в лицо. Курсанты располагаются лицом к лицу, как и в предыдущем упражнении. Условия готовности идентичны. Один из курсантов толкает (не бьет!) кулаками товарища в лицо, постепенно оттесняя его назад. Потом курсанты меняются местами. Задачи те же: не моргать и спокойно принимать толчки кулаками в лицо. Тот, кто наносит толчки заодно учиться правильно выставлять кулак.
· Боксерский челнок, локтевая защита, сбивы рук и другие атакуеще-защитные действия. В процессе отработок атакующих действий друг в друга и в полный контакт, но по заданному алгоритму, курсанты учатся не бояться летящих в них ударов, защищаться от них и постепенно втягиваются в тренировочный процесс.
· Легкий спарринг, пятнашки. Обычный спарринг в-легкую. Задача научить курсанта азам перемещения и атаки в вольном бою. С курсантом работает более опытный боец, указывающий на ошибки и мотивирующий его к атакующим действиям. Иногда боец работающий вторым номером атакует новичка, заставляя того двигаться и защищаться, тем самым помогая преодолеть страх перед ударами.
· «Взрывная атака» на подавление в состоянии сильного физического и психологического утомления. Один из курсантов держит макивару, закрываясь ей как щитом. Курсант, работающий вторым номером выполняет берпи с ударами (1 минута) с максимальной интенсивностью, после чего крутится вокруг своей оси смотря вверх, выполняя 10-15 оборотов в одну сторону. После чего по команде тренера начинает наносить удары по макиваре с максимальной скоростью и жесткостью. Ситуация для атакующего может усложняться тем, что курсант с макиварой или инструктор оскорбляют его, всячески мешая ему выполнять упражнение. Курсант должен научиться взрываться и атаковать без остановки.
· Спарринги. Спарринги являются основным упражнением для развития психической устойчивости и умения преодолевать страх. Курсант прошедший полный курс сдает небольшой экзамен, проведя 3-х минутный спарринг с 3-мя противниками, сменяющими друг друга в полный контакт в соответствующем защитном снаряжении. Возможно проведения боя между курсантами.
Продвинутый блок.
Здесь рассмотрим некоторые из упражнений для 2-го и 3-го уровня подготовки.
См. описание в следующих статьях
Группа VK: https://vk.com/prbfight
Автор: Андрей Бондаренко. Специалист по экстремальной психологии и специальной психологической подготовке. Инструктор по ножевому и рукопашному бою, специальной физической подготовке.
Профиль VK: https://vk.com/ratomirorlov
Адрес клуба «Бойцовский Кот»: Днепр, Титова 4.