Кумбхаки - задержка дыхания.




- бахиранга (внешний) - задержка после полного выдоха

- антаранга (внутренняя) - задержка после полного вдоха

- сахита - намеренная задержка

- кевала - самопроизвольная задержка (например, после некоторых асан)

Кумбхака - , kumbhaka - это промежуток времени или задержка дыхания после полного вдоха или полного выдоха. Значение по словарю - «задержка дыхания».

Назначение:

§ Укрепить и развить дыхательные мышцы и лёгкие.

§ Подчинить акт дыхания волевому контролю сознания.

§ Развить внутренний слух.

§ Подготовить организм к самадхи.


Противопоказания:

§ Повышенное артериальное давление

§ При деформационных изменениях позвоночника выполнять Кумбхаку крайне осторожно (вдох производить неполный), лучше под наблюдением специалиста

Правила выполнения:

§ Выполнить полный выдох

§ Затем полный вдох, не пережимая дыхательного горла, напрячь мышцы передней стенки живота и грудной клетки

§ В позе находиться на задержке дыхания после вдоха

§ По окончании задержки, не расслабляя мышц брюшного пресса и грудной клетки, плавно выдохнуть

§ Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости

§ Выполнить 4 раза.

Правила безопасности:

§ Низ живота от пупа и ниже не должен выпячиваться

§ Нельзя перекрывать голосовую щель (в момент задержки дыхания воздух должен свободно проходить через трахею; на этапе разучивания Кумбхакы рекомендуется всё время следить за свободным прохождением воздуха, делая незначительные вдохи-выдохи)

§ Не выполнять при гипертонии, заболеваниях сердца, глаз или ушей (например, глаукома или гнойное воспаление в ушах)

§ Продолжительность задержки определяется уровнем комфорта (до дискомфорта не доводить)

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

§ На правилах выполнения дыхания и удержания бандх

§ На правилах безопасности

§ На внутренних ощущениях

§ Энергию направлять в область сердца (ОС) и оттуда на напряженные мышцы

Физиологический эффект:

§ Превосходит по эффекту все виды дыханий

§ Полностью вентилирует легкие

§ Хорошо снабжает кислородом легкие и кровь, изгоняет из организма яды, токсины

§ Повышает уровень углекислоты в организме

§ Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости

§ Стимулирует пищеварение и обмен веществ

§ Укрепляет, тонизирует весь организм

§ Омолаживает и укрепляет эндокринные железы и лимфатические узлы

§ Омолаживает, восстанавливает и успокаивает нервную систему

§ Регулирует деятельность сердца

§ Снижает высокое кровяное давление, приводит его в норму.

Энергетический эффект:

§ Наполняет организм энергией (праной)

§ Снимает усталость

§ Уравновешивает положительные и отрицательные токи

§ Питает, укрепляет и раскрывает сердечный энергетический центр12.

Психический эффект:

§ Дает душевное равновесие

§ Наполняет ощущением мира, спокойствия и уверенности,

Терапевтический эффект:

§ Успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость

§ Лечит гипертонию13 и заболевания сердца.

Выполнение упражнения для совершенствования.

§ Прокачка

§ Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы

§ Работа с бандхами, мудрами и стихиями

§ Получение состояния и работа с ним.

 

Принципы группировки асан:

1. По их пространственному положению (внутри плоскостного принципа). Начинается от поз стоя с преследующим переходом вниз

· Позы стоя

· Стоя на коленях

· Сидя

· Лежа

· Перевернутые асаны

2. По воздействию (растягивающие, скручивающие, силовые, перевернутые, сдавливающие, равновесные).

3. По задачам: медитативные, терапевтические.

4. Асаны разделены на три группы: для начинающих (Тадасана), людей средней подготовки (Халасана)

и опытных практикующих (Курмасана).

Из существующих в настоящее время классификаций для практики массовых занятий и самосовершенствования наибольшее значение имеют классификации, осуществлённые по следующим признакам:

1. По признаку исторически сложившихся систем физического воспитания, к которым относятся: гимнастика, игра, туризм, спорт.

2. Классификация физических упражнений по их анатомическому признаку.

3. Классификация физических упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств (скоростно-силовые, на выносливость, требующие высокой координации движений, требующие комплексного проявления физических качеств)

4. Классификация физических упражнений по признаку биомеханической структуры движения. По этому признаку выделяют циклические, ациклические и смешанные упражнения.

5. Классификация физических упражнений по признаку физиологических зон мощности. По этому признаку различают упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

6. Классификация физических упражнений по признаку спортивной специализации.Все упражнения объединяют в три группы: соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные.

Виды нагрузок:

По анатомическому признаку выделяют следующие упражнения:

· для мелких мышечных групп (кисти, стопы, лицо);

· для средних мышечных групп (шея, предплечья, плечо, голень, бедро);

· для крупных мышечных групп (верхние и нижние конечности, туловище), комбинированные.

По характеру мышечного сокращения упражнения подразделяют на две группы:

· динамические (изотонические - изменение длины мышц без увеличения напряжения);

· статические (изометрические - без изменения длины мышц. Растяжки)

· смешанное (ауксотоническое).

По видовому признаку упражнения подразделяют на упражнения:

· в метании,

· на координацию,

· на равновесие,

· в сопротивлении,

· висы и упоры,

· лазание,

· корригирующие (восстановление правильного положения позвоночника, грудной клетки и нижних конечностей),

· дыхательные,

· подготовительные,

· порядковые.

Виды:

· Кевала кумбхака – самопроизвольная задержка дыхания. Кевала кумбхака это та задержка дыхания, которая возникает вследствие успокоения ума, она возникает естественным путем, как «пауза».
И чаще всего может возникать при длительных расслаблениях или созерцаниях, и не связана с волевым усилием человека.
Но вначале осваивают сахиту, то есть волевую задержку дыхания.

· Сахита кумбхака – преднамеренная задержка дыхания.

· Антаранга кумбхака – задержка дыхания, которая делается после полного вдоха.

· Бахиранга – задержка дыхания, которая делается после полного выдоха.

 

Билет 11

Вопрос 5

Уттанасана и ее адаптированные варианты. (см. слайды 18-19 из презентации Виолеты, вариации ассан).

Уттанасана

Уттанасана (, uttanasana).

Информация:

· Термин «уттана» (uttana) означает «вытянутый, растянутый; лежащий на спине; прямой».

· Всё переводится как «растянутая поза».

Назначение:

Растянуть позвоночник и задние мышцы бёдер с одновременным притоком крови к голове и рукам.

Противопоказания:

· Высокое и низкое кровяное давление.

· Нарушения мозгового кровоснабжения,

· Ишиас8.

· Беременность.

Исходное положение:

Стоя в тадасане лицом на север (женщины - на юг).

Правила выполнения:

· С полным йоговским вдохом поднять прямые руки над головой, ладонями вперёд, мышцы рук расслаблены, пальцы вместе.

· Потянуться макушкой вверх, растягивая позвоночник.

· С полным выдохом, продолжая тянуться вверх с поднятыми над головой руками, наклониться как можно ниже к ногам, складываясь пополам в тазобедренных суставах.

· Поставить руки ладонями на пол параллельно ступням (пальцы ладоней и стоп на одном уровне), кто не достает до пола, может взяться за голени или, что намного лучше, опереться ладонями о подставку необходимой высоты или «деревянные кирпичи».

· В позе спину держать прямой.

· Ноги перпендикулярны полу, колени подтянуты (мышцы напряжены).

· В позе находиться на задержке дыхания после выдоха.

· С полным вдохом расслабиться и медленно выпрямиться в исходное положение, руки при этом расслабленно свисают вниз10.

· Сделать полный выдох.

· Продолжительность вдоха равна продолжительности вы­доха, задержка - до первых признаков усталости.

· Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

o И.П.: стоя, ноги вместе, стопы параллельны, руки в намастэ.

o П.В. те же, плюс:

§ Указательные и большие пальцы рук замкнуть в кольцо, средними пальцами взяться за большие пальцы ног11, локти развести в стороны12 (или взяться за лодыжки, как на рисунке).

§ Колени не сгибать, туловище прямое, грудная клетка ложится на бедра, голова стремится за колени, руки помогают растягивать позвоночник.

§ В позе находиться на задержке дыхания после выдоха.

§ С полным вдохом расслабиться и медленно выпрямиться в исходное положение, руки при этом расслабленно свисают вниз.

§ Сделать полный выдох.

§ Выполнять 4 раза.



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2017-04-20 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: