В настоящее время распространена классификация медитативных техник на две большие категории: с концентрацией и без концентрации. Методы медитации с концентрацией представляют собой сосредоточение на конкретном объекте вне себя: как то пламя свечи, звук инструмента или какой-либо мантры. Методы без концентрации представляют собой слежение за звуками внутри себя, за внутренним состоянием тела, а также за собственным дыханием. Эти методы могут быть комбинированы: одна техника медитации может быть одновременно концентрационной и без-концентрационной.
Существует большое разнообразие способов медитации. Далее будут названы несколько основных медитативных техник, которые помогут понять основные принципы и отличия техник друг от друга. Естественно, это не полный список, но он может дать некоторые идеи.
- Базовые медитативные техники. Вы сидите в удобном положении и просто пытаетесь успокоить свой разум, не думая ни о чём. Это даётся не очень легко, особенно если у вас нет практики. Это хороший способ вхождения в состояние «наблюдателя своих мыслей», вы просто следите за внутренним диалогом, не вступая в него. По мере возникновения мыслей в вашем сознании вы отпускаете их. В этом состоит основная идея.
- Ориентированные техники медитации. В этой технике медитации вы напряжённо сосредотачиваетесь на чём-либо, но не размышляете об этом. Вы можете сосредоточить своё внимание на визуальном образе: статуя, пламя свечи, на звуках или собственном дыхании, а возможно и просто «безусловном сочувствии». Некоторым людям проще сосредотачиваться на пустоте, но идея та же – пребывая в настоящем моменте, проходя мимо постоянного потока мыслей, они позволяют себе погружаться в изменённое состояние сознания.
- Деятельно ориентированные медитативные техники. В этом типе медитации вы участвуете в скучной деятельности, повторяющейся без конца, или в той, где вы попадаете в так называемый «поток». Опять же этот метод позволяет успокоить разум и войти в изменённое состояние сознания. Деятельно ориентированные медитативные техники могут включать в себя садоводство, создание произведения искусства или практику йоги.
- Техники осознанности. Медитативные техники осознанности включают в себя формы медитации, похожие на деятельно ориентированные техники медитации и не очень похожие на ориентированные техники. Это простое пребывание в настоящем моменте, без мыслей о прошлом и будущем. Опять же это сложнее, чем может показаться. Вы концентрируете своё внимание на ощущениях в своём теле – это один из способов оставаться в настоящем моменте, а также на эмоциях и том, где вы их чувствуете (вы переживаете их только как ощущения).
- Духовные медитации. Медитация также может быть духовной практикой (она не обязательно специфична только для одной из религий, но может быть использована для переживания духовного опыта). Множество людей, использующих медитацию в форме молитвы, рассказывают, что в этой форме медитации Бог говорит, а не просто слушает. Они испытывают Божественное «руководство» или внутреннюю мудрость, размышляя о своей цели. Вы можете медитировать, чтобы получить вопрос на интересующий вас вопрос, или дабы очистить свой разум и принять то, что приходит в этот день.
Какую бы медитативную технику вы не использовали, потенциальные выгоды очевидны и столь многочисленны, что это делает медитацию одной из самых рекомендуемых практик борьбы со стрессом.
В основном медитативные техники разделяются по объекту концентрации. Самыми популярными объектами являются следующие:
· чакра (кундалини-медитация);
· мантра;
· трансцендентальная медитация;
· внутренний звук (Наам, Шабд, Анахата Нада);
· дыхание (анапанасати-медитация);
· свеча или отражение в зеркале (Тратака);
· собственное сознание (Випассана-медитация).
При длительной медитации на безмыслии, после которой исчезают все виды мыслей, желаний и прекращается осознавание своего я — практически полностью исчезает дыхание, устанавливается состояние глубокого покоя, после которого внутреннее сознание человека освещается светом, вызывающим состояние невыразимого блаженства. В этом состоянии человек может находиться очень долго, не осознавая окружающего.
МЕХАНИЗМЫДЕЙСТВИЯ
Никто точно не знает, как именно действуют медитационные методики и техники медитации. Тем не менее достаточно глубокое понимание этой проблемы было достигнуто посредством изучения общего звена, присущего всем формам медитации - объекта, предназначенного для концентрации внимания. Такой стимул, предназначенный для "сосредоточения, видимо, является принципиальной характеристикой медитативного процесса.
Роль объекта для концентрации заключается, по-видимому, в том, чтобы дать возможность интуитивному, неэгоцентрическому типу мышления (который соотносят с активностью неокортекста правого полушария) занять в сознании доминирующее место - место, которое обычно занимает аналитический эгоцентрический тип мышления (соотносимый с активностью левого полушария). Объект для концентрации обеспечивает, очевидно, возможность такого сдвига путем монополизации нервной активности левого полушария, что позволяет правому полушарию стать доминантным. Объект для концентрации может монополизировать активность левого полушария, вовлекая его в какую-либо монотонную деятельность (например сосредоточение на мантре, дыхании или на определенных позах). Кроме того, объект для концентрации может приводить в состояние перегруженности и фрустрации левого полушария.
Это происходит в том случае, когда медитирующий размышляет над внешне парадоксальной проблемой(как в Дзене) или когда он занят интенсивной физической деятельностью, как это практикуется суфистами ("танцующими дервишами"), последователями тантризма или, возможно, американскими энтузиастами бега трусцой.
Когда объект для концентрации используется эффективно, характер процесса обработки информации мозгом изменяется. "Когда рациональный (аналитический) ум затихает, интуитивный путь приводит к исключительному познанию". Это познание является целью всех медитативных методик, практикуемых их приверженцами.
Это состояние "исключительного познания" называли по-разному. На Востоке оно называется "нирваной" или "сатори". В вольном переводе эти слова звучат как "просветление". Можно перевести их также как "истинное сознание" или "осознание Бытия". В прежние времена те немногие люди на Западе, которые были хорошо знакомы с этим состоянием, называли его "сверхсознанием" или "космическим сознанием".
Все больше современных исследований содержат попытки изучения нейрофизиологии при состоянии сверхсознания. Пока результаты этих нейрофизиологических исследований не являются вполне определенными. Данные более ранних работ свидетельствует в пользу того, что в состоянии сверхсознания на электроэнцефалограмме уменьшается частота волн с одновременным увеличением их амплитуды. Недавние нейрофизиологические исследования медитационного процесса указывают, как это уже упоминалось, на переход при медитации доминирующей роли от левого мозгового полушария к правому. При окончательном анализе, возможно, мы обнаружим, что это состояние является результатом понижения активности неокортекса в доминирующем правом полушарии.
Важно подчеркнуть, что медитация и достижение состояния сверхсознания не всегда являются одним и тем же!
Пациент должен понять, что медитация представляет собой процесс, или набор методик, которые используются медитирующим для достижения желаемой цели - состояния сверхсознания.