Зона воздействия: мышцы голени




  1. Встаньте перед стеной, ноги вместе. Обопритесь о стену руками, вытянутыми вперед на уровне груди. Передвиньте стопы назад, как можно дальше от стены.
  2. Слегка согните ноги в коленях, максимально напрягая мышцы голени, без отрыва пяток от пола, и держите конечное положение 6-10 секунд. 3. Вернитесь в исходное положение.

Примечание: для выполнения упражнения в динамическом режиме поднимайтесь на носки и, пружиня, опускайтесь на пятки.

УПРАЖНЕНИЕ «МОРСКОЙ ЛЕВ»

Зона воздействия: мышцы туловища и паха

  1. Лягте на живот. Руки, согнутые в локтях, поставьте на пол на ширине плеч.
  2. Выпрямите руки и прогнитесь, приподняв верхнюю часть туловища. Бедра не отрывайте от пола. Держите конечное положение 2-4 секунды.
  3. Согните руки в локтях и вернитесь в исходное положение

ПОДНИМАНИЕ РАЗНОИМЕННЫХ РУК И НОГ В ПОЛОЖЕНИИ «УПОР НА КОЛЕНЯХ»

Зона воздействия: мышцы плеч, спины и паха

  1. Встаньте на четвереньки, упираясь ладонями и коленями в пол.
  2. Прогибаясь, поднимите одновременно и выпрямите правую ногу и левую руку.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение для левой ноги и правой руки.
  5. Вернитесь в исходное положение.

РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ БЕДРА С ПОМОЩЬЮ ПАРТНЕРА В ПОЛОЖЕНИИ «СИДЯ»

Зона воздействия: мышцы бедер и подколенные сухожилия

  1. Партнер «А» сидит на полу, наклонившись вперед и вытянув руки. Партнер «Б» стоит позади партнера «А» и ставит руки на спину последнего.
  2. Партнер «Б», надавливая руками на верхнюю часть туловища партнера «А», увеличивает амплитуду движения вниз и удерживает его в конечном положении 4-6 секунд.
  3. Расслабление и возвращение в исходное положение. Примечание: для выполнения упражнения в статичнодинамическом режиме следует производить энергичные надавливания на туловище партнера 6-8 раз.

РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА С ПОМОЩЬЮ ПАРТНЕРА В ПОЛОЖЕНИИ «СТОЯ»

Зона воздействия: мышцы плеч и груди

  1. Партнер «А» стоит, подняв руки над головой. Партнер «Б» стоит сзади, поместив правую руку ниже уровня плеч партнера «А» и захватив левой обе руки последнего.
  2. Партнер «Б» одной рукой осуществляет надавливающее движение, направленное вперед, на верхнюю часть спины партнера «А». Другой рукой тянет его за руки, отводя их назад. Конечное положение держать 4-6 секунд.
  3. Расслабление и возвращение в исходное положение. Постоянно меняйтесь ролями.

Примечание: для выполнения этого упражнения в статично-динамическом режиме произведите энергичные движения рукой, отводя назад руки партнера, 4-8 раз.

ТЯГА ЗА РУКИ НАЗАД-ВВЕРХ

Зона воздействия: мышцы груди, плеч, паха и брюшного пресса

  1. Партнер «А» лежит на животе, руки подняты над головой. Партнер «Б», широко расставив ноги, стоит над верхней частью туловища партнера «А», захватив его за запястья.
  2. Партнер «Б» медленно поднимает за руки партнера «А» и удерживает в конечном положении примерно 4 секунды.
  3. Возвращение в исходное положение.
  4. Партнеры меняются ролями и повторяют упражнение.

ПОДНИМАНИЕ ПРЯМОЙ НОГИ НАЗАД-ВВЕРХ С ПОМОЩЮ ПАРТНЕРА В ПОЛОЖЕНИИ «СТОЯ»



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-02-16 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: