Цель: тренировка быстроты реакции и скорости в беге по кругу.
- Выберите водящего (В) и первого преследуемого (П). Остальные игроки попарно выстраиваются, образуя круг.
- Водящий гонится за преследуемым. Если он его осалит, то они меняются ролями.
- Если преследуемый успеет занять место в паре прежде, чем его осалят, то игрок, оказавшийся аутсайдером, становится очередным преследуемым.
- Заметив, что водящий начинает уставать, тренер должен назначить нового водящего.
ИГРА В САЛКИ «ОСЬМИНОГ»
Цель: тренировка быстроты реакции и скорости бега с изменением направления движения
- Организуйте группу из 20—30 игроков. Назначьте одного или двух участников игры «осьминогами». Остальные выстраиваются в линию вдоль стены.
- После того как водящий, назначенный «осьминогом», прокричит: «Осьминог!», все участники игры бегут к противоположной стене.
- Если «осьминог» коснется бегущего игрока, тот, повернувшись на одной ноге, начинает помогать водящему осаливать других.
МАХИ ВПЕРЕД-НАЗАД РУКАМИ, СОГНУТЫМИ В ЛОКТЯХ ПОД УГЛОМ В 90 ГРАДУСОВ
Цель: отработка координации движений рук
- Станьте прямо. Ступни прямых ног расставлены на ширине примерно 6 дюймов (15 см). Руки согнуты в локтях под углом в 90 градусов.
- Не меняя положения тела и не разгибая рук в локтевых суставах, выполняйте махи руками вперед-назад. Плечи опущены и расслаблены, тогда как кисти рук поднимаются до уровня лица.
ОТРАБОТКА СТАРТОВОГО РАЗБЕГА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ «СТОЯ».
Цель: быстрое увеличение скорости от начала движения до окончания стартового разгона
- Во многих видах спорта, особенно в командных спортивных играх, необходима способность быстро развивать скорость. Поэтому упражнения на отработку стартового разбега из положения «стоя» развивают у атлетов способность к быстрому стартовому ускорению в определенном направлении.
- Примите исходное положение: станьте прямо.
- По сигналу тренера атлет пытается быстро выполнить стартовое ускорение в заданном направлении.
Альтернативный вариант: Повторные пробежки с выполнением поворотов, огибая конус, или серии поворотов («слалома») с использованием четырех-пяти конусов.
ВЫСОКИЙ СТАРТ С НАКЛОНОМ ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД
Цель: отработка быстрого стартового ускорения из положения «стоя» с наклоном туловища вперед
- Исходное положение «стоя».
- По команде «На старт!» атлет подходит к линии старта.
- По команде «Внимание!» одна нога спортсмена отводится назад, разноименная рука — вперед, обе руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Вес слегка наклоненного тела перенесен вперед.
- По команде «Марш!» выполняются попеременные энергичные махи руками вперед-назад. Отведенная назад нога выносится вперед, чтобы сделать первый шаг.
СЕМЕНЯЩИЙ БЕГ
Цель: наращивание скорости путем увеличения частоты коротких шагов
- Для старта можно воспользоваться любым из описанных выше положений.
- Выполняйте забег короткими шагами со старта на 10-15 метров (или ярдов), приземляя стопу выносимой вперед ноги на одну линию с коленом. В результате скорость бега будет повышаться за счет увеличения частоты коротких шагов.