- Члены каждой команды поочередно передают друг другу «медицинский» мяч над головой и между ног.
- Последний игрок быстро бежит с мячом в начало своего ряда и снова начинает эстафету.
- Победившей считается команда, которая первой закончит выполнение упражнения.
ПРОКАТИ «МЕДИЦИНСКИЙ» МЯЧ ПОД «МОСТОМ»
Зона воздействия: мышцы плеч и ног; отработка бега на короткую дистанцию
- Игроки каждой команды выстраиваются в линию друг за другом, ноги врозь.
- Первый игрок направляет последнему в своей линии игроку мяч, который катится между ног других членов команды.
- Затем спортсмен перемещается в конец линии.
- Последний игрок ловит мяч и быстро бежит вперед, чтобы занять место первого игрока и продолжить выполнение упражнения.
- Победившей считается команда, которая первой закончит упражнение.
Альтернативный вариант: направляйте мяч, заставляя его катиться, двумя руками.
ЭСТАФЕТА С ПРЕОДОЛЕНИЕМ ПРЕПЯТСТВИЙ
Тренировка навыков балансирования; силы мышц ног (бег на короткие дистанции)
- Создайте эстафетную дистанцию с препятствиями из подручных средств и сна рядов, имеющихся в вашем распоряжении.
- Сделайте поэтапную разметку дистанции таким образом, чтобы каждый участник эстафеты мог выполнять одни и те же задания.
- Регистрируйте время прохождения дистанции каждым атлетом для контроля над индивидуальным ростом результатов.
Альтернативный вариант: организуйте соревнование между двумя равными по уровню подготовки командами и подсчитайте общее время, затраченное каждой командой на выполнение данного упражнения.
ИГРА С МЕТАНИЕМ БЕЙСБОЛЬНОГО ИЛИ ТЕННИСНОГО МЯЧА
Тренировка силы мышц плеч и отработка точности в прицельном метании
- Нарисуйте на стене пять кругов. Диаметр центрального круга составляет 30 сантиметров (1 фут), а радиус каждого из последующих на 20 сантиметров (восемь дюймов) больше, чем предыдущего. Попадание в круг следует оценивать результатом от 10 до 6 очков. Это означает, что если атлет попал в центральный круг мишени, то он получает 10 очков. За попадание во внутренние круги дается соответственно 9, 8 и 7 очков, а во внешний (последний) круг — 6 очков. Обозначьте линии дистанций броска на расстоянии 15 метров (50 футов), 20 метров (65 футов) и 30 метров (100 футов).
- Каждому игроку разрешается производить по 3 броска с каждой дистанции, используя технику броска поверх плеча (как при метании копья или выполнении подачи в бейсболе).
- За каждое попадание атлет получает соответствующее количество очков.
- Сумма очков за все удачно выполненные броски является основанием для итоговой оценки выступления атлета. В конце игры каждый из них занимает место согласно достигнутым результатам.
- Это упражнение можно выполнять, объединив атлетов в команды.
Упражнения для атлетов на раннем этапе постпубертатного периода
Для выполнения большинства из предлагаемых упражнений не требуется много специального оборудования, поэтому их можно делать в домашних условиях или в клубах здоровья.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ВАРИАНТОВ УПРАЖНЕНИЯ «СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ»