Следующие четыре упражнения подходят для юных атлетов в младшем возрастном периоде.
СМЕШАННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ ПО «МНОГОУГОЛЬНИКУ» С КОНТРОЛИРУЕМОЙ СКОРОСТЬЮ
Цель: тренировка общей выносливости
- Обозначьте многоугольную площадку произвольной формы (или попросите сделать это атлетов).
- Максимальное время бега на каждом отрезке дистанции составляет 15 секунд.
- Группа спортсменов поделена на небольшие подгруппы; они занимают место у каждого отрезка дистанции.
- Упражнение заключается в смешанном передвижении с чередованием бега и ходьбы на различных отрезках дистанции (например: 40 метров или ярдов бега трусцой, 60 метров или ярдов быстрого бега; затем восстановительная ходьба — 20 метров или ярдов, и повторное передвижение по многоугольнику).
«КВАДРАТ»
Цель: тренировка общей выносливости
- Сторона квадрата равна 50 метрам или ярдам: каждая команда начинает выполнять упражнение от своего угла (углы квадрата прямые). 2. Бег трусцой по двум сторонам квадрата (18-20 секунд) и ходьба по двум сторонам (40-50 секунд).
- Альтернативный вариант: чередование ходьбы(50 метров) и бега трусцой (50 метров) — по двум сторонам; ходьбы (50 метров) и бега трусцой (50 метров) - по двум другим сторонам.
«ЧЕТЫРЕХУГОЛЬНИК»
Цель: тренировка общей выносливости
- Разделите атлетов на четыре группы и разместите их в четырех углах площадки для выполнения упражнения на смешанное передвижение.
- Дети выполняют смешанное передвижение по сторонам четырехугольника со скоростью, выбранной по собственному усмотрению (группой или индивидуально), чередуя ходьбу с быстрым бегом; бег трусцой с быстрой ходьбой.
- Они повторяют упражнение «по кругу» от двух до четырех раз непрерывно.
УПРАЖНЕНИЕ НА СМЕШАННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОСОБЕННОСТЕЙ МЕСТНОСТИ
Цель: тренировка общей выносливости
- Обозначьте дистанцию длиной от 300 до 500 метров (330-545 ярдов) на участке открытой местности.
- Разделите дистанцию, чередуя отрезки длиной 100 метров (110 ярдов) и 50 метров (55 ярдов), с помощью естественных ориентиров.
- Отрезки дистанции длиной 50 метров (55 ярдов) предназначены для ходьбы, а отрезки длиной 100 метров (110 ярдов) — для бега трусцой. Каждый атлет должен повторить это упражнение 2-4 раза.
Альтернативный вариант: Атлеты с более высоким уровнем подготовки могут пробегать всю дистанцию, чередуя скорость бега на отдельных ее участках
Упражнения для подростков
Следующие пять упражнений предназначены для тренировки выносливости у атлетов в период полового созревания.
АЭРОБНАЯ ТЕХНИКА БЕГА
Цель: отработка техники бег а
- Техника бега на дистанции состоит из следующих важных элементов: слегка наклонное положение корпуса, голова поднята вверх, плечи опущены и расслаблены, руки быстро движутся вперед-назад синхронно с ногами.
- Подъем колена и опускание ноги вниз-назад ниже, чем в спринте; стопа ноги вначале опускается на пятку, затем вес тела переносится на переднюю часть стопы с последующим отталкиванием в новой фазе движения.
- Постоянное соблюдение соотношения длины и частоты шагов, определяющих скорость бега, всегда является важным атрибутом при выполнении бегового упражнения на выносливость.