Важно, чтобы участники говорили о своих реальных достоинствах. Формальные комплименты или похвала снижают эффективность этого упражнения. После каждого выступления должны звучать аплодисменты; шутки или критика недопустимы ни в какой форме.
Цикл: Упражнения, повышающие уверенность в себе
Занятие №4
Тема: “Белый стул с крыльями”.
Цели и задачи занятия.
Повысить уверенность в себе, в своих силах. Дать каждому участнику возможность услышать о позитивном отношении к себе окружающих и тем самым повысить его уровень самооценки.
План проведения занятия.
Слушатели садятся в общий круг.
Каждый из участников по кругу высказывается о человеке, сидящем на “белом стуле”, отвечая на вопрос: “Что мне нравится в этом человеке?”
После того как все побывали на “белом стуле”, участники отвечают на вопросы: “Что я чувствовал, сидя в центре? Что я чувствовал, когда говорил комплименты?”
При подведении итогов преподаватель задает вопрос: “Как Вы себя чувствуете? В чем смысл этого упражнения?”
На что обратить внимание.
Важно, чтобы участники говорили о реальных достоинствах человека, сидящего на “белом стуле”. Формальные комплименты снижают эффективность упражнения. Если группы многочисленны и времени на проведение недостаточно, можно рассчитать участников на “первый” и “второй” и о первых номерах говорят только первые номера, а о вторых – вторые, но при этом все сидят в общем круге.
Цикл: Упражнения, повышающие уверенность в себе
Занятие №5
Тема: “Зеркало”.
Цели и задачи занятия.
Повысить уверенность в себе, в своих силах. Помочь слушателям повысить уровень самооценки и значимости в собственных глазах.
План проведения занятия.
1. Слушателям следует напомнить о том, что самоуважение, позитивная самооценка – это составная часть достижения успеха в любом деле.
Но когда наша самооценка зависит от мнения окружающих, мы не свободны. Для того чтобы услышать от других людей доброе слово, нужно что-то для них сделать. И если что-то делается только ради доброго слова, мы расходуем силы не на наше главное дело, не на наше предназначение или наши главные цели, а на одобрение окружающих. Мы теряем часть энергии дела и становимся менее успешными, чем могли бы быть.
Научиться говорить себе комплименты, повышать собственную самооценку, настроение – одно из умений успешного человека. Говорить себе комплименты перед зеркалом – одна из эффективных техник. Кроме того, что мы учимся говорить себе комплименты, предоставляется возможность оценить свою внешность и проверить, верим ли мы сами в то, что “достаточно хороши”. Если, проговаривая комплимент и глядя в зеркало, Вы начинаете смущаться или Вам становится смешно, значит, Вы еще не верите в то, что говорите. Червячок сомнения и неуверенности в себе еще не побежден. Значит, эту работу следует продолжать до тех пор, пока никаких сомнений в том, что Вы замечательный человек, обладающий большим количеством достоинств, не останется.
2. Практическая работа.
Каждый из участников по очереди берет в руки зеркало и, глядя в него, 20-30 секунд говорит комплименты любым своим достоинствам. Первым начинает преподаватель, показывая на собственном примере, как это нужно делать.
3. После каждого выступления должны звучать аплодисменты независимо от того, что сказал участник.
На что обратить внимание.
Важно, чтобы участники говорили о своих реальных достоинствах. Формальные комплименты или похвала снижают эффективность упражнения. Нельзя допускать комментарии или шутки по поводу высказанных комплиментов.
Цикл: Упражнения, повышающие уверенность в себе
Занятие №6
Тема: “Заводной блок “парное хождение”.
Цели и задачи занятия.
Повысить у слушателей уверенность в себе, в своих силах. Повысить уровень решительности, действенности. Набрать энергию для преодоления препятствий. Убрать сомнения в успехе полученного задания.
План проведения занятия.
Дыхание для повышения решительности.
Для повышения решительности, смелости и уверенности можно воспользоваться специальной дыхательной техникой, хорошо зарекомендовавшей себя на многочисленных тренингах по самосовершенствованию личности. Эта техника позволяет наработать умение не сдаваться в экстремальных ситуациях, не надеяться на кого-то, а действовать самостоятельно.
Техника выполнения. Стать, спина прямая (для контроля спины можно опереться на стену). Руки положить на живот в области пресса (рис. 3). Со вдохом живот слегка втягивается, а с выдохом - максимально выдувается в области пресса, выталкивая руки вперед. Руки создают небольшое (1 -2 кг) давление на живот во время выдоха. Время вдоха и выдоха одинаково, дышать нужно через нос. В первую неделю дышать так 5-10 минут, до 3 раз в день. Варианты тренировки: лежа; сидя; стоя; при ходьбе.
Для повышения эффективности упражнение рекомендуется делать в парах. Один из участников выполняет упражнение, а другой стоит сбоку и, положив одну руку в область пресса, а другую на спину, создает давление и подсказывает партнеру.
Противопоказания: наличие язвы, гастрита, грыжи.
Категорически запрещено это упражнение при беременности.