Методы борьбы
Существует несколько вариантов простых манипуляций, которые помогут вам в преодолении страха:
1.Все мысли о докладе. Крайне необходимо сконцентрироваться только на тексте, чтобы элементарно не забыть и не запутаться. Выбирайте направление, в котором вы хорошо разбираетесь. Избегайте слов, значение которых вам самим до конца не понятно;
2.Все люди не совершенны. Постарайтесь принять истину, что ошибка – это не смертельный приговор. Ее вероятность возможна и у самых искусных ораторов, главное научиться относиться ко всему как к банальной случайности. Старайтесь быстро выходить из трудных ситуаций, развиваясь и двигаясь вперёд;
3.Думайте только о хорошем результате. Представляйте себе заранее уже положительный исход вашего выступления, избавьтесь от лишнего напряжения и ненужных мыслей;
4.Успокоение. Прибегайте к элементарным методам успокоения – медитация, хороший, полноценный сон, расслабляющая музыка, комфортная обстановка вокруг – все это только дополнит эффект комфорта;
5.Фокусируем взгляд. Постарайтесь найти в зале поддержку, концентрируйте свой взгляд только на улыбающихся людях, которые изначально располагают к себе;
6.Дыхание. Оно должно быть обязательно спокойным, размеренным, с глубоким вдохом, скованность может породить тревогу и вызвать спазм гортани, от чего голос начнёт пищать.
Готовимся к выступлению
Помимо психологического настроя, постарайтесь заранее отрепетировать выступление, пусть вас прослушает кто-то из знакомых, и обязательно даст независимую оценку. Если такой возможности нет, можно записать все на видеокамеру. Со стороны будет легче оценить своё мастерство ораторского искусства.
Полезные советы:
Продумайте ответы на вопросы, которые могут возникнуть у аудитории. Если вы не знаете что ответить, скажите простую банальность, чтобы совсем не запутаться в ситуациях. Избегайте различного рода экспромты, по неопытности такие эксперименты могут только вас дезориентировать.
Чтобы настроить себя на нужный лад, проговорите несколько раз про себя положительную фразу, о том, как вы любите публику, как вам нравится выступать, так же можно придумать, что перед вами сидят не просто слушатели, а маленькие дети, пушистые зверьки и прочее. Доказано, что именно так человеку намного проще воспринимается окружение.
Невербальная часть и её значимость
Как принято говорить, что встречают по одежке, поэтому позаботьтесь о своём имидже. Яркие, кричащие костюмы лучше оставить для соответствующих мероприятий, выбирайте обычную классику и уж точно не прогадаете. Также не стоит экспериментировать над причёской, лишнее внимание вам просто ни к чему.
Публика должна максимально сконцентрироваться только на повествовании доклада. Проведите свою репетицию перед зеркалом, отслеживая мимику и жесты.
Послушайте, как поставлена ваша речь, она должна как бы литься, плавно и размеренно донося информацию до слушателя.
Есть ряд психологических приёмов, помогающих в этой борьбе, среди них:
· расслабление и напряжение всех мышц усилием воли;
· пара глотков холодной воды;
· спровоцированное зевание;
· перенос веса тела с пятки на носок и обратно;
· серия глубоких вдохов-выдохов;
· движения челюстью, массаж скул;
· растирание ладоней;
· быстрый шаг, гимнастика;
· выбор максимально удобной позы;
· напевание любимой мелодии.
Несколько дельных советов:
1.Если вы чувствуете дрожь в коленках или руках, сделайте такое движение, как будто стряхиваете с них капельки воды.
2.Не будет лишним пригласить на выступление близких людей. Их поддержка позволит преодолеть страх.
3.В критичной ситуации просто признайте, что боитесь и улыбнитесь. Публика ценит честность. Но будьте осторожны. Этот приём нельзя использовать дважды.
При крайних обстоятельствах примите специальные средства вроде таблеток. Чтобы минимизировать вред, наносимый организму, существует гомеопатия.
4.Дыхание ровное, глубокое, спокойное. Оно разряжает наш адреналин, который и мешает нам, нас заводит.
5.Сделать физические упражнения перед выходом, но не сильные, чтоб не устать.
Некоторые советы и уловки
Начинайте выступление с приветствия аудитории.
1. Никакой фальши. Неискренность легко разгадать.
2. Во время выступления не принимайте ничего лично (вопросы, замечания и т.д.)
3. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому.
4. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией (кафедры, столы, подиумы), если это не предусмотрено организацией.
5. Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте неправильно. Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу позже».
6. Также можно переадресовать этот вопрос к аудитории. Это позволит и разобраться с ответом, и усилить взаимодействие со слушателями.
7. Хорошо если в зале есть ваши друзья или знакомые. Установите с ними зрительный контакт. Это даст возможность почувствовать себя в кругу близких людей и справиться с волнением.
8. Основная стойка оратора: - Ноги на ширине плеч. – Тянем себя мысленно за макушку. –Плечи на вешалку. - Одна нога на полступни чуть впереди. – Руки вдоль корпуса, локти чуть прижаты, ладони слегка развернуты на публику. – голова в положении допустимой надменности. Контролируя свое тело мы контролируем свое состояние.
9. То о чем вы говорите важнее того, как вы выглядите. Сосредоточьтесь на том, что вы говорите. Чем чаще вы выступаете, тем меньше вы боитесь.