Оглавление
Вступительное слово_______________________________
Основная часть____________________________________
Заключение_______________________________________
Список использованной литературы____________________
Вступительное слово
Здравствуйте, сегодня я хотел бы с вами поговорить о таком силовом виде спорта, как силовое троеборье и гимнастических упражнений использующихся в тренировочной деятельности. В терминологии гимнастики его относят к атлетической (не спортивному виду гимнастики. (образовательно развивающие))
Цель моего доклада:
Пояснить, что же это за вид физической деятельности – силовое троеборье и разобрать, какие виды гимнастических упражнений повседневно используются в тренировочном процессе.
Задачи:
-Дать определение Атлетической гимнастике, как средству развития различных физических качеств
-Дать определение пауэрлифтинга и отвести ему конкретное специфическое направление в атлетической гимнастике.
-Разобрать спортивную специфику пауэрлифтинга и риски, которые из нее следуют.
-Дать определение Вводной гимнастике, как методу для снижения риска травм и повышения функциональных возможностей спортсмена.
-Разобрать конкретный комплекс упражнений вводной и общеразвивающей гимнастики при занятиях пауэрлифтингом.
Основная часть
В учебнике «Гимнастика» - Журавина М.Л., Меньшикова Н.К. определение атлетической гимнастике звучит так.
Атлетическая гимнастика — это прекрасное средство и метод развития мышечной силы, силовой выносливости и воли, функциональных возможностей организма; приобщения подростков и юношей к систематическим занятиям физическими упражнениями; формирования здорового образа жизни; отвлечения от курения, употребления наркотиков и других вредных для здоровья и становления личности привычек; подготовки юношей к труду, а девушек к детородной функции и материнству.
К ней относятся практически все направления, занимающиеся с отягощениями, будь то культуризм, кросфит, ко всему относится еще пауэрлифтинг.
Что же такое пауэрлифтинг? power — «сила» + lift — «поднимать»- это спорт в котором спортсмен должен преодолеет максимальное возможное сопротивление веса в короткий промежуток времени. Включает в себя упражнение приседания со штангой на плечах, поднимание штанги лежа и отрыв штанги от помоста. Чаще всего их называют базовыми, т.к. в них задействованы несколько суставов и большое количество мышечных групп. Эти упражнения максимально развивают силу. Тоесть в атлетической гимнастике пауэрлифтинг можно отнести к средству и методу развития максимальной силы. Всего лишь три упражнения, однако, сложность их правильного выполнения достаточна высока а исходное положение индивидуально, в зависимости от генетических особенностей конкретного человека и тесно связано с биомеханикой.
Из этого можно пояснить, специализация пауэрлифтинга максимальное развития силы в трех движениях. Структура и режим тренировки также имеет свои особенности. Именно максимальная нагрузка на соревнованиях и подготовке 100% и более, порождает огромный риск травмоопасности данного вида спорта. В основном страдают суставы, связки и сухожилия. Разминку необходимо проводить очень тщательно и скрупулёзно, в особенности на те мышечные группы, связки, сухожилия которые будут задействованы на тренировке.
И так рассмотрим виды гимнастических упражнений, которые используют в данном виде спорта при разминке в качестве вводной гимнастики, а также для развития немаловажных для пауэрлифтеров качеств как гибкость, координация и взрывная сила.
Вводная гимнастика (оздоровительный вид гимнастики) направлена на быстрое вхождение занимающихся в предстоящую учебную или трудовую деятельность. По форме организации это «гимнастика до занятий» в школе и «гимнастика до работы» на производстве. Здесь применяются упражнения по структуре движений, энергетическому и сенсорному обеспечению близкие к профессиональным двигательным действиям. В ходе выполнения упражнений достигается физиологический и психологический настрой на активную и высокопроизводительную учебную или производственную деятельность. Продолжительность выполнения упражнений от 5 до 10 мин.
Для начала разберем комплекс вводной гимнастики, Основная гимнастика???, для снижения риска травмы.
Первое упражнение «Разминаем мышцы шеи. Наклоны головы»
И. п. — стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс
1. Наклон головы вперед
2. Наклон головы влево
3. Наклон головы назад
4. Наклон головы вправо – и.п.
Примечание: Спина прямая, наклоны плавные
Второе упражнение «Разминаем плечевые суставы, вращение рук вперед-назад»
И. п. -стойка, ноги на ширине плеч, руки к плечам
1-4 Вращение руками вперед
5-8 Вращение руками назад – и.п.
Примечание: Спина прямая, амплитуда, вращения полная
Третье упражнение «Разминаем плечевые суставы по большой амплитуде, вращение рук вперед-назад»
И.п. –Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища????
Из и.п.- ос. 1-4 кург руками наружу
Из и.п.- ос.5-8 Круг руками внутрь – и.п.
Примечание: Руки прямые, при занятиях в группе увеличить дистанцию между атлетами