1. Снять спазм.
2. Наладить нормальный, а на тренировках усиленный, кровоприток к этой области (кровоприток вообще очень многое лечит)
3. Растянуть мышцы спины, чтобы снять компрессию и позволить диску свободно "дышать"
4. Развить мышцы стабилизаторы (нижняя часть спины, пресс), чтобы обеспечить четкую фиксацию позвонков во время изгибов. В том числе заднюю часть бедра.
5. Добиться мышечным корсетом правильного изгиба позвоночника в этой области во время упражнений
В принципе неправильное исполнения каждого из пунктов, а так же неправильное их сочетание ведет к усугублению ситуации.
Если ограничиться только снятием спазма, то ослабевшие фиксирующие свойства позвоночника дадут сдвиги.
Неправильными тренировками мышц стабилизаторов можно создать дополнительную нагрузку на позвоночник.
Неправильная растяжка вообще может резко обострить боль и так же привести к сдвигу позвонков..
Серьезные тренировки на неподготовленной спине так же приводят к усугублению ситуации.
Сильный пресс обладает хорошим стабилизирующим эффектом, способствует правильному изгибу позвоночника, но: …
…Большинство атлетов, свято верящих, что они делают упражнения для низа живота, на самом деле "качают" сгибатели бедра... Это приводит к ненормальному, травмирующему искривлению поясничной области позвоночника - причины раздавливания краев межпозвоночных дисков, защемлению нервных окончаний.
Для гипертоников: осторожно с саунами, бассейнами и водой во время тренировок
Цели физических упражнений
1. Обеспечение адекватного кровотока по всем органам.
2. Вывод молочной кислоты из "застоявшихся" мышц.
3. Повышение метаболизма клеток всех органов. В том числе и позвоночника.
4. Укрепление мышц, компенсирующих недостаточность связок, фиброзных колец, суставов позвоночника.
5. Фиксация позвоночника в физиологическом положении в любых ситуациях.
6. Тренировка сердца, сосудов и системы дыхания.
7. Тренировка управляющих центров головного мозга - тренировка самого мозга - нормализация психических процессов - восстановление центрального управления всеми органами и системами - восстановление нормальной работы органов и систем. В том числе позвоночника.
Растяжка и Расслабление
Совершенно незаменимы для спазмированных мышц спины.. Более того, если не проводить растяжку и расслабление после тренировок, то тонус мышц спины будет расти, появится скованность и компрессия диска усилится. А после растяжки и расслабления в спине как раз появляется очень желаемая легкость
Растяжка
Как растягиваться в сауне? Только в ледяной воде.
Нужно погрузиться в купель до 14 градусов секунд на 10 и в ней потянуться к носкам Здесь возможны довольно приличные усилия. Холодная вода сковывает мышцы удерживающие позвонки на своих местах и выполняет роль довольно сильной естественной анестезии. В итоге сдвиги позвонков маловероятны, растяжка эффективна, боль проходит.
Что касается урологии: кратковременные погружения в холодную воду всего тела вреда не принесут
При растяжке не должно быть резких болей... если они есть - повод остановиться на безболезненной амплитуде..
Как растягиваться дома.
Набираем ванну холодной воды, садимся в нее.. короткое окунание с плечами затем берем себя за носки ног и тянемся... вылезаем.. (хотя можете и посидеть))
так тоже 3 раза...
Кстати, это один из лучших способов в домашних условиях снять боль..
Расслабление
Расслабление делаем в парилке... Лучше лечь на скамью, ноги согнуть в коленях, пробыть желательно 5 минут.
ВАЖНО:В парилке растяжения и скручивания ОПАСНЫ!
В парилке мы расслабляемся. и мышцы-фиксаторы спины тоже, в таком состоянии при растяжке очень легко сдвинуть позвонки, будете не рады, что связались.
Принципы и правила
· Последовательность изучения комплекса
· 5 методов работы с телом
· 5 направлений движения позвоночника
· 10 правил правильного положения тела
Последовательность изучения комплекса
Изучаем форму
Принципы и правила
Соединяем форму, принципы и правила
Внутренняя работа
Применение
Методов работы с телом
Оживление тела
2) Укрепление мышц
Растяжение
Расслабление
Пробуждение энергии
Направлений движения позвоночника
Растяжение-Сжатие
Наклон вперёд - Прогиб назад
Наклон вправо-влево
Скручивание вправо-влево
Сложное движение
Правил правильного положения тела
Подвешенность макушки
Вобрать грудь, округлить спину
Опустить плечи, локти свисают
Поясница расслаблена, подвижна