Начнитесейчас
Представьте себе, что ваша жизнь - это проведенная по полу воображаемая линия длиной в несколько футов. Один конец линии обозначает ваше прошлое, другой - будущее. Это ваша временная ось. Встаньте на нее в том месте, где согласно вашей интуиции должно находиться настоящее, и посмотрите в сторону будущего. Теперь медленно двигайтесь в сторону будущего, мысленно представляя себе события, которые, возможно, будут происходить в течение следующих нескольких месяцев. Двигаясь вперед, помните, что вы хотите определить время, когда ваша цель уже будет достигнута. Остановитесь, как только ваше подсознание подскажет, что вы уже у цели. Оказавшись в этом промежутке будущего времени, еще раз осмотритесь вокруг мысленным взглядом. Что вы видите? Какие слова вы слышите, представляя себя разговаривающим с другими людьми? Что они вам говорят? Какие чувства вы испытываете в этом воображаемом мире, где вы уже добились своей цели? Что будет потом? Если у вас возникают приятные чувства, шагните назад, в сторону настоящего времени, впитывая ощущения успеха, которые вы принесли с собой из будущего. Если результат не соответствует вашим ожиданиям, внесите коррективы в свои цели, принимая во внимание все то новое, что вы узнали во время проведения данного упражнения.
ГЛАВА 3: ЧЕГО ВЫНА САМОМ ДЕЛЕ ХОТИТЕ?
ЯКОРЯ
Вы обладаете всеми необходимыми внутренними ресурсами для того, чтобы добиться высоких результатов в самых разных сферах жизни. Однако бывает, что в одном случае вы чувствуете себя уверенно и способны добиться многого, в то время как в каких-то других ситуациях уверенность и мастерство куда-то исчезают, и вы не можете понять, в чем причина такой метаморфозы. Иногда источник ваших неудач нужно искать в ваших же убеждениях относительно своих возможностей. В подобных ситуациях вас будет выручать использование так называемого «якоря».
Якорь - это стимул, который мгновенно «зажигает» конкретное психологическое или эмоциональное состояние. Этим стимулом может быть окружающая обстановка, звук, чувство, вкус или запах. Ваше психологическое или эмоциональное состояние строится на основании чувственных впечатлений. Якоря меняют наше состояние, либо наше ощущение или переживание чего-либо. Например, когда вы слышите отрывок из какого-нибудь музыкального произведения - в вашей памяти всплывают ощущения и образы, связанные с теми моментами из вашей жизни, когда вы слушали эту музыку. Аналогичным образом, когда вы пишете какой-нибудь отчет, у вас могут появиться сомнения в своих способностях, потому что когда-то в прошлом люди критически оценивали вашу работу. Якоря обычно действуют на подсознательном уровне и автоматически. Такого рода сенсорный стимул способен порождать целую цепь внутренних ассоциаций.
СТИВ БАВИСТЕР И АМАНДА ВИККЕРС: КОУЧИНГ
В стрессовых ситуациях вы можете прибегнуть к помощи тех якорей, которые вызывают у вас приятные ощущения. Например, перед презентацией, которую вам предстоит провести в комнате, полной незнакомых вам людей, вы можете вспомнить те моменты своей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно и спокойно. Вы будете испытывать те же самые чувства спокойствия и уверенности в себе и после того, как начнете говорить. Якорь, связанный с памятью, начинает действовать автоматически. Чем чаще вы будете повторять процесс «оживления» своих приятных воспоминаний и чем ярче они будут, - тем более уверенно и спокойно вы будете себя чувствовать.
Вы можете не только создавать себе полезные якоря, но также и заменять те из них, которые, по вашему мнению, вам только мешают. Иногда вы можете уменьшить влияние какой-либо ассоциации на вас, просто узнав о ее существовании. Если вы будете продолжать выявлять те случаи, которые вызывали ее, то вы можете еще больше ограничить влияние этой ассоциации на вас.
ГЛАВА 3: ЧЕГО ВЫ НА САМОМ ДЕЛЕ ХОТИТЕ?
Начнитесейчас
Еще раз шагните в будущее с помощью своей временной оси. На сей раз, осматриваясь вокруг, представьте, что у вас есть устройство, подобное пульту дистанционного управления вашего телевизора. Настройте цвет так, чтобы картина стала более яркой. «Нажимайте на кнопки», пока изображение не станет оптимальным для вас. Возможно, вы захотите, чтобы оно было яснее или ярче, стало трехмерным или панорамным. Закончив настраивать изображение, переходите на звук. Прибавляйте и убавляйте его, можете также настроить тон или добавить фоновую музыку. Пусть «пульт управления» находится под рукой в течение всего времени, пока вы будете пробовать разные способы мысленного переживания своего будущего. Теперь, чтобы сделать более интенсивными приятные ощущения, нажмите на кнопку, которой вы управляете своими чувствами. Пусть все ваше тело пропитывается этими ощущениями. Настроив все параметры оптимальным для вас образом, сомкните вместе большой и указательный пальцы. Этот жест послужит вашему телу в качестве «якоря» или напоминания: в следующий раз, когда вы снова сомкнете вместе большой и указательный пальцы, вы будете испытывать те ощущения, которые только что создали. Чем чаще будете повторять это упражнение, тем эффективнее будет действие якоря.