РЫВОК ГАНТЕЛИ
* Исходное положение тела: стоя прямо на ногах, ноги на ширине плеч, отягощение находится на полу перед атлетом.
* Конечное положение тела: стоя прямо на ногах, отягощение зафиксировано над головой на прямой руке, коленный, тазобедренный сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии.
* Выполнение рывка гантели с пола одной рукой: гантель находятся на полу с внутренней стороны стоп, из положения стоя прямо на ногах, наклониться, взяться за снаряд прямой рукой, хватом сверху, прогнуть спину, поднять голову, согнуть колени, упереться в пол ногами, затем распрямляясь в коленном и тазобедренном суставе, одним слитным, мощным движением поднять снаряд над головой на прямую руку, полностью распрямиться в коленном, тазобедренном суставах так, чтобы они оказались на одной линии, зафиксировать корпус в этом положении (1 сек).
* Спортсмену разрешается: для рывка гантели с пола одной рукой выполнять рывок любой рукой; перехватывать отягощение руками в воздухе; дожимать локтями.
* Спортсмену запрещается: останавливаться между начальным и конечным положением; касаться отягощением головы; опускать отягощение ниже уровня головы; касаться пола любой частью тела, кроме стоп; опускать отягощение на пол без сопровождения рук; для рывка гантели с пола одной рукой касаться ног любой частью свободной руки.
ПОДТЯГИВАНИЯ СТРОГИЕ/БАТЕРФЛЯЕМ/КИППИНГОМ ДО УРОВНЯ ПОДБОРОДКА/ГРУДИ
* Исходное положение тела: вис прямо на турнике на прямых руках, хват прямой.
* Конечное положение тела: руки согнуты в локтях, подбородок расположен выше турника (для подтягиваний до подбородка), грудь касается турника ниже ключиц (для подтягиваний до груди).
* Выполнение строгих подтягиваний до подбородка/груди: из положения виса прямо на турнике на прямых руках, сгибая руки в локтях подтянуть себя вверх так, чтобы подбородок поднялся выше турника (для подтягиваний до подбородка) или грудь ниже ключиц коснулась турника (для подтягиваний до груди), затем плавно опуститься в исходное положение.
* Выполнение подтягиваний киппингом до подбородка/груди: из положения виса прямо на турнике на прямых руках, выполнить замах ногами, затем махом выкинуть ноги вверх, сгибая руки в локтях одним мощным движением подтянуть себя руками к турнику так, чтобы подбородок поднялся выше турника (для подтягиваний до подбородка) или грудь ниже ключиц коснулась турника (для подтягиваний до груди), затем плавно опуститься и повторить движение без остановок.
* Выполнение подтягиваний батерфляем до подбородка/груди: из положения виса прямо на турнике на прямых руках, выполнить замах ногами, затем махом выкинуть ноги вверх, сгибая руки в локтях одним мощным движением подтянуть себя руками к турнику так, чтобы подбородок поднялся выше турника (для подтягиваний до подбородка) или грудь ниже ключиц коснулась турника (для подтягиваний до груди), затем опускаясь вниз в воздухе сразу завести ноги назад для замаха и продолжить движение в той же последовательности, без остановок.
* Спортсмену разрешается: для подтягиваний строго внутренний хват; для подтягиваний киппингом/батерфляем сгибание и разведение ног.
*Спортсмену запрещается: отталкивание ногами от посторонних предметов; для подтягиваний строго сгибать ноги в коленном и тазобедренном суставах.
ДВОЙНЫЕ ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ
* Исходное и конечное положение тела: стоя прямо на ногах, руки согнуты в локтях, удерживают скакалку с внешней стороны корпуса.
* Выполнение: из положения стоя прямо, удерживая скакалку руками с внешней стороны корпуса, произвести прыжок двумя ногами с двойным оборотом скакалки вокруг корпуса.
ЗАПРЫГИВАНИЯ НА ТУМБУ
* Исходное положение тела: стоя прямо на ногах перед тумбой, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
* Конечное положение тела: стоя прямо на ногах на тумбе, ноги и корпус полностью разогнуты, находятся на одной линии.
* Выполнение: из положения стоя прямо на ногах, прийти в положение подседа, как при выпрыгивании, отвести руки назад, затем, оттолкнувшись двумя ногами от пола одновременно с махом руками вверх, одним мощным движением запрыгнуть на тумбу на две ноги в положение полуподседа (седа), затем полностью распрямиться в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы они оказались на одной линии, зафиксироваться (1 сек.), вернуться в исходное положение произвольным способом.
* Спортсмену разрешается: спрыгивать, сшагивать с коробки, опираться руками в бедра.
* Спортсмену запрещается: запрыгивать на тумбу на одну ногу.
ПОДНОСЫНОГ К ТУРНИКУ
*Исходное положение тела: вис прямо на турнике на прямых руках.
* Конечное положение тела: носки стоп касаются турника с внутренней стороны рук.
* Выполнение: из положения виса на прямых руках произвести замах ногами, увести стопы за вертикальную линию, затем резко согнувшись в тазобедренном суставе, махом поднять ноги вверх, коснуться двумя стопами турника с внутренней стороны рук, затем вернуться в исходное положение, обязательно завести ноги за вертикальную ось и сразу повторить движение в той же последовательности.
* Спортсмену разрешается: сгибание.
* Спортсмену запрещается: поочередное касание носками стоп турника; касаться ногами турника с внешней стороны рук; не разгибаться в тазобедренном суставе и не доводить стопы до вертикальной линии в исходном положении.
ШВУНГ ШТАНГИ
* Исходное положение тела: стоя прямо на ногах, удерживая отягощение руками на груди, перед собой, локти выведены вперед отягощения, коленный, тазобедренный сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии, ноги на ширине плеч.
* Конечное положение тела: стоя прямо на ногах удерживая отягощение над головой, на прямых руках, коленный, тазобедренный, локтевой сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии.
* Выполнение: из положения стоя прямо на ногах, удерживая отягощение руками на груди, поднять голову, выполнить подсед, согнув ноги в коленях, затем распрямляясь в коленном и тазобедренном суставе, одним мощным движением вытолкнуть отягощение над головой снова в положение подседа, затем распрямиться в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы они оказались на одной линии, зафиксироваться в этом положении (1 сек.).
* Спортсмену разрешается: дожимать отягощение локтями.
* Спортсмену запрещается: останавливаться между начальным и конечным положением; касаться отягощением головы.
СГИБАНИЕ РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА С ВЫПРЫГИВАНИЕМ (БЕРПИ)
* Исходное и конечное положение тела: стоя прямо на ногах.
* Выполнение: из положения стоя прямо на ногах принять упор присед, затем упор лежа, затем сгибая руки в локтях опуститься бедрами и грудью на пол, корпус атлета фронтально к штанге затем в обратной последовательности вернуться в исходное положение и совершить прыжок через штангу.
МАХИ ГИРЕЙ ДВУМЯ РУКАМИ
* Исходное положение тела: стоя прямо на ногах, ноги на ширине плеч, гиря находится в висе на прямых руках.
* Конечное положение тела: стоя на ногах, гиря зафиксирована над головой дном вверх, кисти, локти, плечи, таз, колени на одной линии.
* Выполнение: из положения стоя, держа гирю в висе на прямых руках, хватом сверху, прогнуть спину, наклониться немного вперед, слегка согнуть колени, сделать замах гирей, проведя ее вдоль внутренней стороны бедер назад, за стопы, затем разгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, одним мощным маховым движением поднять гирю над головой (или на уровне глаз) так, чтобы в верхнем положении гири над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы оказались на одной линии, зафиксироваться (1 секунду), затем вернуться в исходное положение.
* Спортсмену разрешается: любая ширина ног.
* Спортсмену запрещается: опускать гирю на пол без сопровождения руками.