Одной из причин возникновения и развития внутриличностного конфликта внутри нас является обида. Мы обижаемся на близких, на коллег по работе, на самих себя.
Обида - это смесь агрессии, обращенной внутрь и вовне. А как мы знаем, любые негативные чувства и эмоции, которые правильно не «прожиты», не проработаны делают жизнь человека невыносимой, снижают ее эффективность, разрушают близкие отношения. Человек может жить с обидами - годами, так и не осознавая всю их губительную силу для своей себя.
Работа с обидами - естественная часть работы психолога. Наиболее частым запросом по поводу обид является: "Как пережить нанесенную обиду". Работать психологу приходиться как с мелкими обидами (когда душу задело совсем немного), так и с серьезными (в душе очень не комфортно, неуютно) и даже застарелыми (обиды, которые живут в душе очень давно, которые прочно «засели» и мешают жить.
Даже если запроса на обиды не было, следы обид легко можно обнаружить в процессе работы с клиентом. Основные направления работы с обидами - работа с внутренними выгодами от обид, снятием негативных якорей и обучение грамотному общению. Но самым простым и эффективным способом работы, который позволяет если не полностью освободиться от обиды, то, по крайней мере, ослабить ее - это выражение собственных чувств и их признание.
Метафорические ассоциативные карты являются тем методом работы, который помогает специалисту-психологу эффективно и очень бережно работать с обидами. Благодаря феномену проекции, удается снизить степень психологических защит клиента, избежать открытого саботажа в проработке трудны тем, найти внутренние, «исцеляющие» ресурсы для возможности прощения.
Предлагаю для рассмотрения несколько практических техник работы с метафорическими картами, которые могут быть полезны в работе с обидами.
Техника №1 " Я и моя мама".
1. Просим клиента из колоды в открытую вытянуть 2 карты: себя и свою маму. Объяснить выбор. Спрашиваем: Почему выбрали эти карты? Чем они похожи на вас с мамой?
2. После этого, кладем 2 карты рядом и говорим клиенту: "Посмотрите на эти карты. Когда они находятся рядом, им комфортно в таком положении? На таком расстоянии друг от друга им удобно? Или хотелось бы что-то поменять (Клиент "играется" с изменением дистанции между картами). В процессе данной работы, психолог подробно сопровождает клиента вопросами и уточнениями. Клиент делает для себя выводы по поводу размещения карт относительно друг друга.
3. В процессе работы, клиент выходит на проблемные вопросы во взаимоотношениях с мамой. Клиент вытягивает 3 карты вслепую, которые символизируют то, "Что мешает мне сблизиться с мамой"... (Здесь можем увидеть и обиды, и презрение, и злость и т.д.) Подробно обсуждаем с клиентом каждую карту и его чувства, относительно нее)
4. Просим клиента вытянуть вслепую карты, которые будут символизировать "Что я должен сделать, чтобы улучшить свои взаимоотношения с мамой " или "Что поможет"..
5. Проговариваем полученные выводы. Записываем реальные действия по улучшению взаимоотношений (спрашиваем у клиента сроки выполнения). Даем клиенту домашнее задание для дальнейшей проработки данной темы.
Техника "Рондо"
1. Просим клиента в слепую вытянуть 1 карту, которая будет символизировать "На что я обиделся?", "На кого я обиделся" и т.д. (главное-то, что на карте сам клиент увидит)
Психолог говорит о том, что нет "плохих" или "хороших" ответов. Есть ответ. После озвучивания клиентом значения карты-психолог говорит:"Спасибо".
2. Далее клиент снова вытягивает 1 карту и отвечает на тот же вопрос: "На что я обиделся?" и т. д.
3. Процедура повторяется до тех пор, пока клиент не почувствует, что "опустошился".
4. После опустошения, т. е. когда обида у клиента нейтрализована, исчезла, клиент вытягивает 1 карту, которая символизирует: "Что я чувствую сейчас?" - и процесс продолжается в том же направлении.
Таким образом, можно проработать любую эмоцию и нейтрализовать ее.
Техника "ПРОЩАЮ МАМА."
(Автор Анастасия Бужбецкая)
Рекомендуется для групповой и индивидуальной работы. Поможет вспомнить старые обиды и разобраться в их последствиях. Подскажет путь к избавлению от обид и прощению.
Инструкция:
1. Вспомните ситуацию из детства, в которой Вас обидели, ситуацию которая до сих пор причиняет Вам боль.
2. Из колоды «Сope» или любой универсальной колоды в открытую вытяните 1-2 карты, которые ассоциируются у Вас с этой ситуацией.
3. Из любой универсальной колоды вслепую вытяните 3 карты, как ответы на следующие вопросы:
а) Как я вижу эту ситуацию?
б) Как видит эту ситуацию мой обидчик?
в) Как эта ситуация выглядит на самом деле?
4. По очереди переверните карты и ответьте себе на эти вопросы.
5. Вслепую вытяните еще несколько карт как ответ на вопрос: как это может выглядеть в позитивном варианте?
И еще одна интересная, на мой взгляд, арт-терапевтическая техника:
Техника «Рисунок (образ) обиды».
1. Представьте свою обиду и ответьте на ряд вопросов:
- Где она живет(в груди, в голове и т.д.)? Обратите внимание на тело и спросите себя: что вы чувствуете, когда обида там сидит? Как её пребывание в вашем теле отражается на вашем самочувствии? Вы можете уловить связь?
Заболевания сердца. Народная мудрость говорит, что обиженные люди "носят обиду в сердце". Поэтому в случае "хронических обид" может иметь место сжимающая боль в груди и чувство тяжести, хотя самые тщательные обследования не находят отклонений от нормы.
Болезни верхних дыхательных путей. Эти заболевания чаще всего возникают у людей, которые "проглатывают" обиду молча, не выпускают ее наружу.
Лишний вес. Обида – это мощный стресс для организма, и если человек переживает длительное время – он старается найти способ восполнить положительные эмоции. В этом случае еда становиться главным источником удовольствия. Постепенно желание обиду «заесть» может приводить к лишним килограммам.
- Какого обида размера?
- Какой консистенции (жидкая, твердая, газообразная)?
- Какой температуры (холодная, теплая, горячая)?
- Какая она на ощупь (приятная, липкая, мягкая, меняющая форму)?
- Какого она цвета?
2. Затем обиду нарисуйте (желательно в виде какого-то образа).
Поговорите с ней:
- С какого момента она существует?
- Сколько места в вашей жизни занимает? У кого-то обида занимает почти всё жизненное пространство, а кто-то научился с этим чувством справляться и лучше понимать себя и свои желания.
- В какие моменты она появляется?
- Для чего обида существует?
- Какие негативные и позитивные функции она выполняет?
К негативным относят различные психологические проблемы (депрессия, стресс, низкая самооценка), болезни тела (психосоматика).
К позитивным – возможность осознать, что во мне болезненно, с чем стоит поработать, ведь обиды показывают наши самые уязвимые области.
- Как вы с ней обычно обходитесь?
- Готовы ли вы от нее отказаться и что вы можете сделать, что должно произойти, чтобы обида ушла? (можно спросить у нее).
- Чем можно заполнить образовавшееся после ее ухода пространство? И т.д.
3. Вы можете сейчас договориться с ней как будете жить вместе дальше или вовсе попрощаться.