В мозге человека есть маленькая железа, называемая эпифиз.
Эта железа вырабатывает гормоны серотонин и мелатонин.
Мелатонин:
· Регулирует деятельность эндокринной системы
· Активно стимулирует иммунную систему
· Регулирует работоспособность щитовидной железы, активизирует гормон роста
· Регулирует кровяное давление в артериях, разжижает кровь, препятствует образованию тромбов, понижает уровень затрат энергии миокарда
· Регулирует периодичность сна
· Замедляет процессы старения, наибольший эффект омоложения наблюдается в репродуктивной системе человека
· Обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает рост раковых клеток
· Нормализует работу кишечника и желудка, стабилизирует секреторную и моторную функции
· Регулирует биологические ритмы организма
· Предотвращает некоторые заболевания глаз, в том числе катаракту
· Работает, в том числе, над сжиганием жира во время сна, стимулирует обмен углеводов и жиров.
Вырабатывается этот удивительный гормон молодости и стройности только в самой глубокой фазе сна, называемой Дельта. И только при полном отсутствии световых раздражителей, т.к. синтез этого гормона происходит вследствие сигнала, поступившего от рецепторов зрительных органов. В промежутке с полуночи до, примерно, четырех часов утра, в самое темное время суток, вырабатывается мелатонин, но при одном условии, что Вы в это время крепко спите!
У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем.
Действует мелатонин, поступая в кровь, совсем недолго, но за это время успевает сделать очень много. За эти несколько минут мелатонин проникает в жировые клетки, воздействует на рецепторы, активизируя запасы жира, и превращает его в энергию. Когда 30 миллиардов жировых клеток высвобождают жир в форме энергии, они также сгоняют огромное количество жирорастворимых токсинов.
Люди, вынужденные работать и бодрствовать в ночное время суток, более подвержены окислению, старению, понижению иммунитета, и ожирению. Если человек в это время не спит, то мелатонин не вырабатывается вообще, а стало быть, не происходят процессы сжигания жира,
не происходит антиоксидантных процессов. А это значит, что в организме продолжается окисление и, как следствие этого, человек физически стареет. Поэтому люди, работающие по ночам, чаще подвержены раковым заболеваниям, поскольку выработка мелатонина, как я уже писала, происходит только ночью.
Ухудшение выработки мелатонина с возрастом происходит потому, что разрушается сам эпифиз. Самая максимальная выработка мелатонина достигается к возрасту двадцати пяти лет, потом начинает снижаться.
В организме есть клеточки-Т-фаги (иммунные защитники - лейкоциты и лимфоциты). Так вот способность Т-фагов распознавать врагов, прямо связана с концентрацией мелатонина в плазме крови. При снижении концентрации мелатонина до 20% от нормы, T-фаги попросту «слепнут». Они уже не могут распознавать маскирующихся под человеческие клетки трихомонад. Трихомонады могут размножаться беспрепятственно. Мутирующий тандем трихомонады и токсоплазмы= раковая клетка.
Мелатонин также предохраняет от радиоактивного излучения, помогает при остеохондрозе, снижает разрушительное воздействие гормонов стресса. Стресс, может серьезно повредить сердечную мышцу и, кстати, не только в пожилом возрасте! Особенно мы подвержены риску после различных разочарований, череды печальных событий или горя…
Если вы ложитесь спать после полуночи, вы никаким образом не сможете сбросить вес! Работа мелатонина начинается как раз после полуночи и длится до 4 утра, пик его выработки приходится на 2 часа ночи, в этот промежуток самый крепкий сон. Но, если вы не ляжете спасть в 22 часа, то ни о какой крепкой фазе сна Дельта на тот период и говорить не приходится.
Последнее время, с увеличением числа магнитных бурь на солнце, увеличивается количество сердечных приступов, случаи инсультов, инфарктов. Т.к. при бурях уровень мелатонина еще больше падает, появляются холестериновые бляшки, происходит склеивание эритроцитов, которое и приводит к инфарктам и инсультам.
Электромагнитные поля очень сильно влияют на работу шишковидной железы – вплоть до приостановки производства мелатонина. Основные их источники – компьютеры, копировальные аппараты, телевизоры, линии электропередач, а также плохо изолированная проводка и даже полы с подогревом. И, безусловно, мобильные телефоны. Электромагнитные поля сводят на нет противораковую активность мелатонина, так что по возможности ограничьте повседневный контакт с этими источниками. Берегите шишковидную железу.
Согласно исследованиям, наибольшее количество мелатонина в течение ночи производят те, кто ложиться в 22 часа и встает до восхода солнца. Они чувствуют себя более энергичными и работоспособными в течение дня. Важно не только спать в темноте, но и напитываться светом в дневное время. Чаще гуляйте, работайте в хорошо освещенных помещениях.
Кстати, эпифиз, шишковидная железа, которая вырабатывает мелатонин:
· не работает без достаточного количества воды, то есть мы опять возвращаемся к теме воды. Если не пить достаточное количество воды, то не будет выработки мелатонина, даже если вовремя ложиться спать. Именно чистая, без добавок, щелочная вода нужна для гидролиза. Для выработки энергии.
· замедляет свою работу под воздействием зубных паст (не буду расписывать вред составов зубных паст, просто примите на веру этот факт и готовьте сами травяные порошки для чистки зубов).
Если совсем нет возможности ложиться спать в 22 часа, то можно пить органический Мелатонин. Он продается недорого на iHerb. https://ru.iherb.com/Now-Foods-Melatonin-3-mg-60-Capsules/14810
В аптеках он дороже, и состав, мягко говоря, оставляет желать лучшего. Этому сайту можно доверять, товар приходит четко в срок. Консультанты быстро реагируют на вопросы по доставке, лучше выбирать доставку BoxBerry, это надежнее, чем российская почта.
Прием препаратов, созданных на основе мелатонина, способствует:
· ускорению процесса отхода ко сну;
· снятию стресса;
· нормализации иммунитета;
· замедлению процесса старения;
· урегулированию клеточных процессов в головном мозге;
· понижению концентрации холестерина в крови;
· избавлению от головных болей.
· подавлению роста раковых клеток
· особенно рекомендуется употребление данного гормона предварительно перед путешествием на самолете. Мелатонин поможет в данном случае предотвратить стресс и легче перестроиться на новый режим.
Во многих развитых странах люди, заботящиеся о своем здоровье, принимают мелатонин как витаминные комплексы на ночь. Пользуется успехом мелатонин и у тех, кто имеет проблемы со сном или в связи с работой вынужден часто менять часовые пояса. Применение препарата на ночь способствует нормализации биологических ритмов человека.
У организма нет способности накапливать мелатонин впрок. Поэтому здесь важен регулярный прием, а не время от времени.
Его не следует принимать беременным и кормящим женщинам, а также детям, потому что их организмы уже производят этот гормон в больших дозах самостоятельно. Высокие дозы могут оказывать контрацептивное действие, поэтому женщины, которые хотят иметь детей, принимать препараты мелатонина не должны.
Мелатонин следует принимать только вечером, примерно за 30 минут перед сном. Чтобы избежать последствий смены часовых поясов, его принимают прямо перед взлетом самолета. Препарат не следует принимать днем - в противном случае можно просто сбить ваши "внутренние часы".
Но все же надо стремиться к естественному ритму и выработке мелатонина естественным образом! Никакие пилюли не заменят организму полноценный гормон, синтезированный им самим!
Благодаря триптофану углеводы помогают организму производить мелатонин. Рекомендуется придерживаться вегетарианской диеты, так как белковая пища, особенно мясо, насыщает кровь большим количеством чужеродных аминокислот, которые конкурируют с триптофаном за право поступить в мозг. Витамины В3 и В6 (недостатком последнего страдают пожилые люди) способствуют повышению выработки мелатонина. Много витамина В3 содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы, ячменя. В6 можно получить из моркови, лесных орехов, сои, чечевицы.
Можно восполнять некоторое количество (недостаточное, чтобы полноценно заменить здоровый сон) мелатонина из продуктов питания:
· черешня является натуральным источником гормона сна,
· бананы не имеют в себе мелатонина, но активно стимулируют его производство,
· миндаль,
· хлеб, приготовленный из цельных сортов пшеницы,
· Овес
· Початки кукурузы
· ячмень
· орехи кедра
· рис (в естественном виде, не шлифованный – рис Басмати, бурый, красный, дикий).
Однако получаемый из продуктов питания мелатонин усваивается совсем незначительно и не решит вопрос дефицита.
Под воздействием алкоголя, кофе и табака на организм, прекращается выработка мелатонина. Они негативно воздействуют на функции шишковидной железы в головном мозге и провоцируют стрессовые ситуации. Также выработку мелатонина подавляют некоторые лекарства.
Кстати хорошо стимулирует производство гормона голодание - достаточно отказываться от еды один день в течение каждой недели (главное воду пить не менее 2 литров в сутки). В разы увеличивается производство мелатонина после одного часа занятия спортивными упражнениями.