Виды диет для похудения
Существует огромное количество различных диет для похудения: Ларисы Долиной, Кремлевская, Диета по группе крови, Арбузная, диета Малышева и т.д. и т.п. Но все они имеют в своей основе один постулат, поняв который, ты поймешь смысл: Итак, внимание! Тратить калорий нужно больше, чем получаешь. Вот и все. Очень просто на первый взгляд.
Тратить калорий нужно больше чем получаешь.
Количество потраченных калорий зависит от количества физической активности за день и от скорости твоего обмена веществ, прежде всего. С физической активностью все понятно. Позанималася на тренировке – потратила 300 калорий. Что значит обмен веществ? Эта та скорость с которой протекают процессы в твоем теле. У одних они протекают существенно быстрее, чем у других. Первые всегда худенькие и могут позволить себе много есть. Вторые даже если едят чуть чуть то легко набирают лишний вес. Все это было бы бесполезной философией, если бы не было механизмов влияния на скорость обмена веществ. Внимание! Чем чаще ты будешь есть в течении дня, тем быстрее будет твой обмен веществ. Чем реже, и чем больше каждая твоя порция еды, тем медленнее твой обмен веществ. Это является причиной того, что если человек будет есть редко, его обмен веществ будет замедляться для экономии энергии и соответственно будет замедляться трата жировых отложений. К слову физическая активность и повышенная температура тоже ускоряет обмен веществ. Но для нас важнее всего дробное питание как можно чаще и как можно более маленькими порциями пищи.
Важно получать калорий в день меньше, чем ты тратишь. Это то, от чего на прямую зависит растешь ты или худеешь. Почему люди обламываются с управлением своей дневной калорийности?
Сейчас я тебе открою одну очень важную истину. Это самое важное в любой диете. Без этого результата не будет.
Люди не знают своей дневной калорийности. Люди прикидывают ее на глазок. Спроси у любого человека на диете, сколько калорий он съел сегодня или вчера и в 95% случаев он тебе не сможет ответить ничего внятного кроме, ну…типо…я не ем жаренного….не ем после 6-ти, исключил сладкое и т.д….Все это чушь собачья! Можно и варенными продуктами забить дневную калорийность в два раза больше чем было до начала «диеты»
Отправная точка: мера – лучшая диета!
Что такое «отправная точка»? Это то ПОСТОЯННОЕ количество ежедневных калорий, которое ты съедаешь. Это то, без знания чего у тебя не получиться диета. Как можно менять что либо, чего ты не знаешь. У кого-то она 1400 калорий, у кого-то она 2000
Как узнать «отправную точку»?
Узнать очень просто. В теории, нужно прежде всего начать есть одни и те же продукты питания ежедневно. В течении 7-ми дней нужно ежедневно взвешивать и записывать весь тот обьем пищи, который ты съела. Важно есть так как ты привыкла, без принудительного ограничения. После этого нужно все это сложить и получившуюся цифру разделить на 7. Так ты узнаешь сколько в среднем ты съедаешь калорий каждый день. Это и есть твоя «отправная точка», от которой мы начнем (её я уже высчитала Вам и выразила в меню ниже).
Эффективная диета (привожу как пример, внизу будет расписано вам меню).
С утра и на весть день ты готовишь себе продукты, которые ты будешь есть. (Пример ниже)
Стакан риса (200 гр.)
500 гр. Вареной куриной грудки
1 литр 1, 5% молока
Овощи без ограничений (источник клетчатки)
У тебя может быть не 200 гр. Риса, а например, 400 гр., если ты большая девочка или имеешь быстрый обмен веществ…Это нужно прикидывать, так как все индивидуально («Отправная точка»).
Вот ты приготовила все это. Теперь твоя задача все это съесть в течении дня. Причем чем на больше количество приемов пищи ты сможешь разделить все это, тем лучше. Так ты раскручиваешь свой обмен веществ еще больше.
Правила такой Диеты для похудения:
Больше запланированного есть нельзя (Пока. В будущем ты научишься чувствовать расход и приход калорий и сможешь позволить себе кишкоблудить в пределах нормы)
Рис (углевод) старайся съесть до 6-9 часов вечера.
Основной прием риса (углевода) – Утром после сна и после тренировки
После 6-9 часов вечера старайся делать акцент на белке (грудка, молочка, протеин).
Коррекция Диеты для похудения
ИТАК…прошла неделя.
Ты становишься на весы и ведешь, что потеряла 1 кг – СУПЕР! Продолжай диету без изменений.
Ты становишься на весы и ведешь, что потеряла 2-3 кг – ПОГАНО! Горит жир и мышцы. Добавь к рису еще четверть. (Если было 200 гр., увеличь до 250 гр)
Ты становишься на весы и ведешь, что вес не поменялся – ТЫв РАВНОВЕСИИ! Тратишь ровно столько, сколько получаешь. Снизь на четверть количество риса.
Ты становишься на весы и ведешь, что вес увеличился – Ты ошиблась с выбором «отправной точки» и ешь больше чем нужно. См. предыдущий пункт.
Подобные взвешивания нужно проводить каждую неделю и корректировать свою диету. Цель – потеря 1 кг жира в неделю.
Теперь ты понимаешь насколько все просто, если есть система. Твоему телу некуда деваться, если ты сам себе хозяин и можешь ему приказать.