Оказавшись в трудной ситуации, я ... | никогда | редко | иногда | часто | |
... сосредотачивался на том, что мне нужно было делать дальше – на следующем шаге | 0 + | ||||
... начинал что-то делать, зная, что это все равно не будет работать, главное – делать хоть что-нибудь | 0 + | ||||
... пытался склонить вышестоящих к тому, чтобы они изменили свое мнение | 0 + | ||||
... говорил с другими, чтобы больше узнать о ситуации | 3 + | ||||
... критиковал и укорял себя | 0 + | ||||
... пытался не сжигать за собой мосты, оставляя все, как оно есть | 0 + | ||||
... надеялся на чудо | 0 + | ||||
... смирялся с судьбой: бывает, что мне не везет | 0 + | ||||
... вел себя, как будто ничего не произошло | 1+ | ||||
... старался не показывать своих чувств | 2+ | ||||
... пытался увидеть в ситуации что-то положительное | 3 + | ||||
... спал больше обычного | 3 + | ||||
... срывал свою досаду на тех, кто навлек на меня проблемы | 0 + | ||||
... искал сочувствия и понимания у кого-нибудь | 0 + | ||||
... во мне возникла потребность выразить себя творчески | 2 + | ||||
... пытался забыть все это | 1 + | ||||
... обращался за помощью к специалистам | 0 + | ||||
... менялся или рос как личность в положительную сторону | 3 + | ||||
... извинялся или старался все загладить | 3 + | ||||
... составлял план действии | 2 + | ||||
... старался дать какой-то выход своим чувствам | 1 + | ||||
... понимал, что сам вызвал эту проблему | 2 + | ||||
... набирался опыта в этой ситуации | 3 + | ||||
... говорил с кем-либо, кто мог конкретно помочь в этой ситуации | 3 + | ||||
... пытался улучшить свое самочувствие едой, выпивкой, курением или лекарствами | 0 + | ||||
... рисковал напропалую | 1 + | ||||
... старался действовать не слишком поспешно, доверяясь первому порыву | 1 + | ||||
... находил новую веру во что-то | 1 + | ||||
... вновь открывал для себя что-то важное | 3 + | ||||
... что-то менял так, что все улаживалось | 3 + | ||||
... в целом избегал общения с людьми | 0 + | ||||
... не допускал это до себя, стараясь об этом особенно не задумываться | 0 + | ||||
... спрашивал совета у родственника или друга, которых уважал | 1 + | ||||
... старался, чтобы другие не узнали, как плохо обстоят дела | 3 + | ||||
... отказывался воспринимать это слишком серьезно | 0 + | ||||
... говорил о том, что я чувствую | 3 + | ||||
... стоял на своем и боролся за то, чего хотел | 3 + | ||||
... вымещал это на других людях | 0 + | ||||
... пользовался прошлым опытом - мне приходилось уже попадать в такие ситуации | 3 + | ||||
... знал, что надо делать и удваивал свои усилия, чтобы все наладить | 3 + | ||||
... отказывался верить, что это действительно произошло | 0 + | ||||
... я давал обещание, что в следующий раз все будет по-другому | 2 + | ||||
... находил пару других способов решения проблемы | 2+ | ||||
... старался, что мои эмоции не слишком мешали мне в других делах | 3 + | ||||
... что-то менял в себе | 3 + | ||||
... хотел, чтобы все это скорее как-то образовалось или кончилось | 1 + | ||||
... представлял себе, фантазировал, как все это могло бы обернуться | 1 + | ||||
... молился | 1 + | ||||
.. прокручивал в уме, что мне сказать или сделать | 2 + | ||||
... думал о том, как бы в данной ситуации действовал человек, которым я восхищаюсь и старался подражать ему | 0 + |
Методика Диагностика копинг стратегий Э.Хайма
Стимульный материал
Инструкция
Вам будет предложен ряд утверждений, касающихся особенностей Вашего поведения. Постарайтесь вспомнить, каким образом Вы чаще всего разрешаете трудные и стрессовые ситуации и ситуации высокого эмоционального напряжения. Обведите кружком (выделите жирным шрифтом), пожалуйста, тот номер, который Вам подходит. В каждом разделе утверждений необходимо выбрать только один вариант, при помощи которого Вы разрешаете свои трудности.
Отвечайте, пожалуйста, в соответствии с тем, как Вы справляетесь с трудными ситуациями на протяжении последнего времени. Не раздумывайте долго – важна Ваша первая реакция. Будьте внимательны!
А
· «Говорю себе: в данный момент есть что-то важнее, чем трудности»
· «Говорю себе: это судьба, нужно с этим смириться»
· «Это несущественные трудности, не все так плохо, в основном все хорошо» +
· «Я не теряю самообладания и контроля над собой в тяжелые минуты и стараюсь никому не показывать своего состояния» +
· «Я стараюсь проанализировать, все взвесить и объяснить себе, что же случилось» +
· «Я говорю себе: по сравнению с проблемами других людей мои - это пустяк» +
· «Если что-то случилось, то так угодно Богу»
· «Я не знаю что делать и мне временами кажется, что мне не выпутаться из этих трудностей»
· «Я придаю своим трудностям особый смысл, преодолевая их, я совершенствуюсь сам» +
· «В данное время я полностью не могу справиться с этими трудностями, но со временем смогу справиться и с ними, и с более сложными».
Б
· «Я всегда глубоко возмущен несправедливостью судьбы ко мне и протестую»
· «Я впадаю в отчаяние, я рыдаю и плачу»
· «Я подавляю эмоции в себе»
· «Я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации» +
· «Я доверяю преодоление своих трудностей другим людям, которые готовы помочь мне» +
· «Я впадаю в состояние безнадежности»
· «Я считаю себя виноватым и получаю по заслугам»
· «Я впадаю в бешенство, становлюсь агрессивным»
В
· «Я погружаюсь в любимое дело, стараясь забыть о трудностях»
· «Я стараюсь помочь людям и в заботах о них забываю о своих горестях»
· «Стараюсь не думать, всячески избегаю сосредотачиваться на своих неприятностях»
· «Стараюсь отвлечься и расслабиться (с помощью алкоголя, успокоительных средств, вкусной еды и т. п.)»
· «Чтобы пережить трудности, я берусь за осуществление давней мечты (еду путешествовать, поступаю на курсы иностранного языка и т. п.)»
· «Я изолируюсь, стараюсь остаться наедине с собой»
· «Я использую сотрудничество со значимыми мне людьми для преодоления трудностей»
· «Я обычно ищу людей, способных помочь мне советом»