ПЛОСКОСТОПИЕ И СПОРТ
Стопы — фундамент тела.
Не поправив основу, бесперспективно бороться с проблемами органов «вышележащих этажей».
Cтопа человека состоит из внутренних сводов и выпуклых поверхностей. Она обладает уникальным свойством — работает как амортизатор, то есть пружинит. Ни одно, даже самое высоко прыгающее и быстро бегающее животное, типа кенгуру или ягуара, не может похвастаться этой удивительной способностью. Стопа имеет свой предел прочности. Пружинит стопа за счет конструкции сводов, которую поддерживает система связок и мышц. Когда этот мышечно-связочный механизм по каким-то причинам (от рождения, при ношении обуви на каблуках и тесной обуви, в результате полученных травм и т.д.) ослабевает и опускается, развивается плоскостопие.
Плоскостопие и разные виды спорта
Футбол
Игра в футбол хорошо развивает мышцы тазового пояса и ног. Бегать по полю приходится много, нагрузка на позвоночник довольно большая, а на стопы — просто огромная. Поэтому даже для здоровых людей выбор обуви очень важен, а если есть снижение свода стопы, к подбору кроссовок или бутс нужно подойти с особой тщательностью. Многие профессиональные футболисты с возрастом жалуются на плоскостопие. Однако играть в футбол на любительском уровне чаще всего можно даже со второй степенью плоскостопия.
Бег
Бегать при снижении сводов стопы тоже можно, но прежде очень важно правильно подготовиться к бегу. Специалисты рекомендуют начинать тренировки с небольших расстояний, постепенно увеличивая нагрузки, дистанцию и длительность пробежки. Качественные кроссовки и ортопедические стельки способны укрепить своды стопы, главное, чтобы они были предназначены специально для занятий бегом и идеально подходили по полноте и размеру. Остановить свой выбор лучше не на кроссовках с толстым протектором, а выбрать обувь с тонкой подошвой и специальными супинаторами, которые обеспечат правильную амортизацию. Многие спортивные производители выпускают целые серии кроссовок для бегунов с уплощенной стопой. Категорически запрещено бегать с отягощениями.
Танцы
Увы, о балете при плоскостопии придется забыть. У врачей даже существует термин «ножка балерины» — это патология, при которой опора осуществляется исключительно на переднюю часть стопы. При этом бальные или народные танцы при разумном подходе могут помочь восстановить плоскую стопу и привести ее в нормальное состояние. Для детей и подростков, особенно девочек, в этом виде спорта важно, чтобы сначала был сформирован мышечный корсет, а уже потом может быть постановка на каблуки и сцена.
Хоккей, коньки и фигурное катание.
Плоскостопие и хоккей «не дружат» из-за того, что кожаные коньки с плотной шнуровкой сами по себе нарушают амортизационные способности стопы. Резкие движения на коньках неестественны для человека, это приводит к сильным перегрузкам позвоночника. Заниматься хоккеем можно, только если это не причиняет боли во время тренировок. Врач поможет подобрать стельки для коньков, которые снимут напряжение в ключевых точках. А вот бег на коньках, фигурное катание при плоскостопии чаще всего противопоказаны.
Волейбол, баскетбол, большой теннис и лыжи.
Во всех этих видах спорта ребенок долго находится в вертикальном положении с нагрузкой на позвоночник и ударной нагрузкой на стопы. А это и приводит к развитию плоскостопия.
Симптоматика
Проведение диагностики плоскостопия рекомендуется в случаях, когда появляется ощущение усталости в области стоп, возникающие боли при длительной ходьбе или в момент занятий спортом (при отсутствии ранее полученных травм). Нехитрый способ обнаружить деформацию стоп – обратить внимание на обувь. Ярко выраженная изношенность внутренней или наружной стороны подошвы или каблука может свидетельствовать о необходимости пройти диагностику плоскостопия.
Причины возникновения
Деформации стоп могут носить, как врожденный, так и приобретенный, что чаще. При обнаружении и выявлении плоскостопия у детей до 8-10 лет позволяет добиться полноценной коррекции и устранении плоскостопия. Приобретенное с возрастом плоскостопие, как правило, является следствием высокой нагрузки на стопы за счет лишенного веса, высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, недостаточного режима восстановления, неправильная обувь
Плоскостопие у детей
В период интенсивного роста организма происходит дифференциация формы и структуры костей. Неокрепший костный аппарат соединенный еще чересчур растяжимыми связками, а также слабые мышцы являются причиной значительных колебаний высоты продольных и поперечных сводов стопы при нагрузке. Это способствует возникновению статических деформаций стоп, требующих коррекции стельками.
Стелька супинатор возвращает стопу ребенка в правильное положение и в течение дня работает как своеобразный тренажер мышц стопы - те мышцы которые были до этого в гипертонусе, отдыхают, а те, которые не работали, начинают набирать форму.
Назначаются стельки при следующих патологиях:
- разнообразные плоскостопия;
- деформации стоп и плосковальгусные установки стоп;
- приобретенные и врожденные деформации;
- нарушение осанки и сколиоз, обусловленные асимметрии длины нижних конечностей;
- врожденная косолапость.
Комплекс упражнений при плоскостопии.
1. Сидя: катание теннисного мяча левой и правой ногой.
2. Сидя: сгибание и разгибание стоп.
3. Перекладывание с места на место носового платочка или захватывание пальчиками ног толстого граненого карандаша.
4. Пассивные сгибания стоп с сопротивлением.
5. Стоя у опоры, перекаты с пятки на носок.
6. Сидя, ноги на ширине плеч. Сведение и разведение стоп.
7. Сидя: раздвигать и сдвигать пальцы.
8. Сидя на гимнастической скамейке, стопы параллельно, расстояние примерно на длину
стопы: максимально разводить и спокойно сводить пятки, не отрывая носков от пола.
9. И. п.- тоже: максимально сводить носки до соприкосновения и спокойно разводить, не отрывая пяток от пола.
10. Сидя, стопы параллельно: развести колени, одновременно поставить стопы на наружный край, максимально сжать пальцы стоп, вернуться в и. п.
11. Стоя: поочередно отставлять ногу на носок вперед, в сторону, назад, вернуться в и. п., повторить другой ногой.
12. Хождение на цыпочках, на пятках, на внутренней и внешней сторонах стоп.
Рекомендуется: ходьба на лыжах, гальке, по песку, узкой рейке, езда на велосипеде, забираться на носках на гору, массаж стоп и голеней.
Вовремя принятые меры, позволят вашему ребенку не только заниматься спортом, но и окажут громадное влияние на результаты в соревнованих.
И все это будет дополнительным источником вашей гордости и радости за своего ребенка!
Родители должны помнить, что плоскостопие – это недуг, который при отсутствии адекватной терапии, приводит к серьезным осложнениям и сильной деформации костей стопы, а также болезням опорно-двигательного аппарата. Своевременное лечение и профилактика вернет ребенку здоровье и уверенность в своей привлекательности!
Желаем Вам легкой похдки!
Для этого Вам нужно немного – посетить наш магазин, который находится: