КРОССФИТ
Кроссфит мужчины/женщины
Соревнования проводятся в одиночном разряде среди мужчин и среди женщин и в смешанной командной эстафете. Соревнования проходят на открытом воздухе.
В личном разряде у женщин соревнования состоят из следующих станций, распределенных на расстоянии 170-200 метров друг от друга:
· Подтягивания на перекладине – 5 раз;
Исходное положение в висе на турнике (прямой хват), руки полностью выпрямлены в локтевых суставах!!! Подтягиваемся за счет сгибания рук в локтевых суставах до конечного положения - подбородок выше планки турника. Допускаются подтягивания с раскачиванием.
· Берпи с запрыгиванием на тумбу (50см.) – 20 раз;
Исходное положение - лёжа на полу, лицом вниз. Грудь и бёдра касаются пола. Через отжимание от пола и подтягивание ног к груди в упоре лежа, встаём в положение стоя далее совершаем запрыгивание с одновременным отрывом обеих ног от пола и одновременным касанием обеими ногами коробки после запрыгивания на неё. В конечном положении стоим обеими стопами(прижаты полностью к поверхности коробки) ровно руки опущены, позвоночник выпрямлен, коленный и тазобедренный суставы полностью разогнуты. Спрыгивание (допускается сшагивание) с коробки вниз происходит только после фиксации конечного положения на коробке с сохранением уверенного баланса. Участник возвращается в исходное положение лёжа на полу, лицом вниз. Запрещается отталкиваться от коробки сразу после запрыгивания без фиксации обеими стопами сверху на ней.
· Махи гирей 16кг – 20 раз;
Исходное положение стоя, корпус слегка наклонён вперёд, ноги чуть согнуты, смотрим перед собой, в опущенных вниз прямых руках держим гирю. Раскачивающим движением вперёд назад от бёдер и таза на прямых руках переводим гирю в конечное положение вверху над головой, нижняя часть гири смотрит строго вверх, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, положение рук на уровне ушей или немного за ними. Ноги в конечном положении выпрямлены в коленном суставе, тазобедренный сустав полностью разогнут.
· Sit up – cгибание/разгибание – 20 раз;
Исходное положение - лежа на спине, руки назад, за головой, лопатки и кисти касаются пола, ноги согнуты в коленях, стопы касаются пола. За счет маха руками поднимаем туловище в положение сидя и касаемся пола ладонями параллельно или чуть дальше стоп. Возвращаемся в исходное положение.
В случае невозможности выполнения подтягивания атлетом, ему за каждое не выполненное повторение начисляется 7 берпи штрафа.
В личном разряде у мужчин соревнования состоят из следующих станций, распределенных на расстоянии 170-200 метров друг от друга:
· Выход силой на перекладине – 10 раз;
Исходное положение - в висе на турнике, через подтягивание и рывок вверх над турником с ближней от атлета стороны турника поднимаемся в положение над турником с опорой на выпрямленные в локтевых суставах руки и фиксацией баланса в конечном положении. Допускается выход с раскачивания. Выход должен выполняться на обе руки.
· Берпи с запрыгиванием на тумбу (60см.) – 25 раз;
Исходное положение - лёжа на полу, лицом вниз. Грудь и бёдра касаются пола. Через отжимание от пола и подтягивание ног к груди в упоре лежа, встаём из достигнутого положения сидя в упоре в положение стоя. Совершаем запрыгивание с одновременным отрывом обеих ног от пола и одновременным касанием обеими ногами коробки после запрыгивания на неё. В конечном положении стоим обеими стопами(прижаты полностью к поверхности коробки) ровно руки опущены, позвоночник выпрямлен, коленный и тазобедренный суставы полностью разогнуты. Спрыгивание (допускается сшагивание) с коробки вниз происходит только после фиксации конечного положения на коробке с сохранением уверенного баланса. Участник возвращается в исходное положение лёжа на полу, лицом вниз. Запрещается отталкиваться от коробки сразу после запрыгивания без фиксации обеими стопами сверху на ней.
· Махи гирей 24кг – 25 раз;
Исходное положение стоя, корпус слегка наклонён вперёд, ноги чуть согнуты, смотрим перед собой, в опущенных вниз прямых руках держим гирю. Раскачивающим движением вперёд назад от бёдер и таза на прямых руках переводим гирю в конечное положение вверху над головой, нижняя часть гири смотрит строго вверх, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, положение рук на уровне ушей или немного за ними. Ноги в конечном положении выпрямлены в коленном суставе, тазобедренный сустав полностью разогнут.
· Sit up – cгибание/разгибание – 25 раз;
Исходное положение - лежа на спине, руки назад, за головой, лопатки и кисти касаются пола, ноги согнуты в коленях, стопы касаются пола. За счет маха руками поднимаем туловище в положение сидя и касаемся пола ладонями параллельно или чуть дальше стоп. Возвращаемся в исходное положение.