Последовательность обучения.




1. Из упора ноги врозь на полу кувырок впе­
ред в сед ноги врозь.

2. На брусьях махом вперед упор согнув­
шись (рис. 181, а).

3. Из седа ноги врозь на брусьях кувырок вперед в сед ноги врозь.

Типичные ошибки:

1) неправильная постановка плеч на жерди, локти не разведе­ны, а прижаты к туловищу, что приводит к проваливанию ме­жду жердями;

2) в первой части кувырка, вместо того чтобы ноги подтяги­вать к рукам и сгибаться в тазобедренных суставах, ученик де­лает обратные движения: скользя плечами по жердям вперед, разгибается в тазобедренных суставах;

3) во второй половине кувырка ноги разводятся недостаточно широко, что приводит к проваливанию во время выполнения се­да ноги врозь.

Страховка и помощь: стоя сбоку, поставив одну ногу под бру­сья, поддерживать двумя руками под спину и таз.

Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом назад в сед ноги врозь

Техника выполнения. После маха вперед выполняется сво­бодное перемещение тела вниз. Пройдя вертикальное положе­ние, усилить мах энергичным прогибанием тела, плечи слегка подаются вперед. Подъем выполняется активными усилиями мышц рук и плечевого пояса в момент торможения стоп. По­сле выхода в упор развести ноги и принять сед ноги врозь (рис. 182).


Последовательность обучения.

1. Размахивание в упоре на предплечьях и соскок махом на­зад внутрь брусьев.

2. Из размахивания в упоре на предплечьях на концах жер­дей подъем махом назад с помощью (помощь оказывать, поддер­живая под бедро, фиксируя ноги после подъема). Затем соскок без маха вперед.

3. На середине брусьев после размахивания в упоре махом на­зад сед ноги врозь.

4. Из размахивания в упоре на предплечьях на середине
брусьев подъем махом назад в сед ноги врозь.

Типичные ошибки: 1) недостаточный мах назад; 2) при подъ­еме уводятся назад плечи; 3) неустойчивое положение в упоре на предплечьях.

Страховку и помощь оказывают, стоя сбоку, одной рукой под плечо, другой под живот или бедро.

Комбинация для контрольного урока

1. На середине брусьев прыжком упор

на предплечьях —1,0 балла.

2. Подъем махом назад в сед ноги врозь — 2,5 балла.

3. Кувырок вперед в сед ноги врозь — 2,5 балла.

4. Перемах внутрь и мах назад — 1,0 балла.

5. Мах вперед — 1,0 балла.

6. Соскок махом назад прогнувшись вправо

(влево) — 2,0 балла.

Брусья р/в

Основной задачей для девочек VIII класса является совершен­ствование в подъеме переворотом махом одной, толчком другой в упор на н/ж, размахивании изгибами, простых и смешанных висах и упорах. Новым элементом по программе предусматри­вается опускание вперед в вис присев из упора на н/ж. Наибо­лее эффективно можно совершенствовать технику в различных комбинациях.

Комбинация для контрольного урока

1. Из размахивания изгибами в висе

на в/ж вис присев на н/ж — 2,0 балла.

2. Толчком двумя в вис лежа — 1,0 балла.


3. Перехват руками в упор сзади и поворот

налево кругом в упор — 1,0 балла.

4. Опускание вперед в вис присев и вис стоя

на согнутых руках на н/ж — 2,0 балла.

5. Махом одной, толчком другой подъем

переворотом на н/ж — 3,0 балла.

6. Соскок махом назад — 1,0 балла.
Требования к уровню физической подготовленности девочек

VIII класса в подтягивании из виса лежа: 17 раз и большевысокий, 13-15 разсредний; 5 раз и меньшенизкий.

IX КЛАСС

Перекладина (высокая)

Учащиеся IX класса совершенствуют выполнение ранее осво­енных элементов: перемахов и поворотов, подъемов переворо­том толчком двумя и на одной вне (завесом вне) на средней пе­рекладине. Начинают осваивать подъемы переворотом махом и силой на высокой перекладине, подъем на одной (завесом), со­скок махом назад. Укрепляют мышцы рук и плечевого пояса, выполняя подтягивания и передвижения в висе, лазанье по ка­нату, а для развития мышц брюшного пресса — поднимание прямых ног из виса на гимнастической стенке с остановками в положение виса углом.



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-02-13 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: