1. Из упора ноги врозь на полу кувырок впе
ред в сед ноги врозь.
2. На брусьях махом вперед упор согнув
шись (рис. 181, а).
3. Из седа ноги врозь на брусьях кувырок вперед в сед ноги врозь.
Типичные ошибки:
1) неправильная постановка плеч на жерди, локти не разведены, а прижаты к туловищу, что приводит к проваливанию между жердями;
2) в первой части кувырка, вместо того чтобы ноги подтягивать к рукам и сгибаться в тазобедренных суставах, ученик делает обратные движения: скользя плечами по жердям вперед, разгибается в тазобедренных суставах;
3) во второй половине кувырка ноги разводятся недостаточно широко, что приводит к проваливанию во время выполнения седа ноги врозь.
Страховка и помощь: стоя сбоку, поставив одну ногу под брусья, поддерживать двумя руками под спину и таз.
Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом назад в сед ноги врозь
Техника выполнения. После маха вперед выполняется свободное перемещение тела вниз. Пройдя вертикальное положение, усилить мах энергичным прогибанием тела, плечи слегка подаются вперед. Подъем выполняется активными усилиями мышц рук и плечевого пояса в момент торможения стоп. После выхода в упор развести ноги и принять сед ноги врозь (рис. 182).
Последовательность обучения.
1. Размахивание в упоре на предплечьях и соскок махом назад внутрь брусьев.
2. Из размахивания в упоре на предплечьях на концах жердей подъем махом назад с помощью (помощь оказывать, поддерживая под бедро, фиксируя ноги после подъема). Затем соскок без маха вперед.
3. На середине брусьев после размахивания в упоре махом назад сед ноги врозь.
4. Из размахивания в упоре на предплечьях на середине
брусьев подъем махом назад в сед ноги врозь.
Типичные ошибки: 1) недостаточный мах назад; 2) при подъеме уводятся назад плечи; 3) неустойчивое положение в упоре на предплечьях.
Страховку и помощь оказывают, стоя сбоку, одной рукой под плечо, другой под живот или бедро.
Комбинация для контрольного урока
1. На середине брусьев прыжком упор
на предплечьях —1,0 балла.
2. Подъем махом назад в сед ноги врозь — 2,5 балла.
3. Кувырок вперед в сед ноги врозь — 2,5 балла.
4. Перемах внутрь и мах назад — 1,0 балла.
5. Мах вперед — 1,0 балла.
6. Соскок махом назад прогнувшись вправо
(влево) — 2,0 балла.
Брусья р/в
Основной задачей для девочек VIII класса является совершенствование в подъеме переворотом махом одной, толчком другой в упор на н/ж, размахивании изгибами, простых и смешанных висах и упорах. Новым элементом по программе предусматривается опускание вперед в вис присев из упора на н/ж. Наиболее эффективно можно совершенствовать технику в различных комбинациях.
Комбинация для контрольного урока
1. Из размахивания изгибами в висе
на в/ж вис присев на н/ж — 2,0 балла.
2. Толчком двумя в вис лежа — 1,0 балла.
3. Перехват руками в упор сзади и поворот
налево кругом в упор — 1,0 балла.
4. Опускание вперед в вис присев и вис стоя
на согнутых руках на н/ж — 2,0 балла.
5. Махом одной, толчком другой подъем
переворотом на н/ж — 3,0 балла.
6. Соскок махом назад — 1,0 балла.
Требования к уровню физической подготовленности девочек
VIII класса в подтягивании из виса лежа: 17 раз и больше — высокий, 13-15 раз — средний; 5 раз и меньше — низкий.
IX КЛАСС
Перекладина (высокая)
Учащиеся IX класса совершенствуют выполнение ранее освоенных элементов: перемахов и поворотов, подъемов переворотом толчком двумя и на одной вне (завесом вне) на средней перекладине. Начинают осваивать подъемы переворотом махом и силой на высокой перекладине, подъем на одной (завесом), соскок махом назад. Укрепляют мышцы рук и плечевого пояса, выполняя подтягивания и передвижения в висе, лазанье по канату, а для развития мышц брюшного пресса — поднимание прямых ног из виса на гимнастической стенке с остановками в положение виса углом.