Пища для здорового сердца.
Когда дело касается болезней сердца, то лучшее оружие - это профилактика. Высокое кровяное давление и гипертония наносят серьёзный вред твоему сердцу, кровеносным сосудам и другим органам. Достичь идеального сердечного здоровья можно несколькими способами, например, за счёт правильной диеты.
Определённые продукты оказывают положительное влияние на наше сердце. Последние исследования показывают, что съедая всего одну порцию продуктов, содержащих томаты, ты снижаешь риск заболеваний сердца на 30%. Значительно, не правда ли?
Кушать свежие фрукты и овощи полезно, так как они богаты антиоксидантами. Главное, чтобы они были действительно свежими, а не из банки. Когда ты ешь консервированную пищу, то знай, что в ней содержится много натрия, что является огромным фактором риска повышенного кровяного давления. Ещё один способ снижения потребления натрия - это использовать травы и специи взамен соли.
Также рекомендуется есть кожицу от фруктов и овощей (например, яблок) - много клетчатки. Клетчатка - это ключевой ингредиент для поддержания здоровья сердца. При употреблении клетчатки с достаточным количеством энергии, она может помочь снизить уровень холестерина в крови.
Рыба содержит отличные жиры Омега-3. Омега-3 может снижать риск изменения сердечного ритма. Омега-3 особенно полезны людям с повышенным риском сердечных заболеваний и тех, кто уже их перенёс.
Теперь несколько сюрпризов. Последние исследования учёных показали, что шоколад содержит так называемые "флавоноиды", которые помогают разжижать кровь и тем самым снижают риск свёртывания крови. Какао также содержит антиоксиданты и мононасыщенные жиры. Так что в умеренных количествах шоколад полезен для сердца.
Алкоголь, который долгое время считался вредным для печени и мозга, может также быть причиной повышенного кровяного давления. Но если употреблять его в малых дозах, можно проводить неплохую профилактику сердечных приступов. Рюмка алкоголя 3 раза в неделю может снижать риск сердечного приступа на 30%. Красное вино - наилучший тип алкоголя для этой цели.
Также следует отказаться от курения, которое не только вредит лёгким, но и портит артерии. Помни - сердце один из наиболее важных органов в твоём теле. Делай всё возможное, чтобы сохранить его здоровым.
Физические нагрузки при больном сердце
Если вам поставили страшный диагноз – заболевание сердца, не стоит опускать руки и сдаваться. Нужно искать способы лечения болезни и ни в коем случае не отказываться от активного способа жизни.
Действительно, от больших физических нагрузок придется отказаться, как и от вредных привычек или жирной пищи, но это еще не означает, что вам вовсе нельзя двигаться или заниматься спортом.
В первую очередь следует проконсультироваться с врачом, какие спортивные группы он посоветует, а затем уже попробовать подыскать подходящую и самостоятельно.
При больном сердце отлично подойдет дыхательная гимнастика. Она поспособствует притоку воздуха в легкие и кровь, что непосредственно положительно скажется и на работе сердца. Во время выполнения упражнений можно использовать пульсомер, чтобы контролировать даже небольшие нагрузки.
Приведем небольшой комплекс упражнений.
Упражнение 1. Из положения стоя поднимаем руки вверх, разводя их в стороны, делаем глубокий вдох. Затем опускаем их вниз – делаем выдох. Упражнение выполняется медленно с фиксацией каждого положения.
Упражнение 2. Теперь поочередно тянем руки вверх. Снова медленно, набирая воздух.
Упражнение 3. Выполним повороты туловища, разводя руки в стороны и делая глубокий вдох при каждом повороте.
Упражнение 4. Выполним наклоны вперед и в стороны. При наклоне делаем выдох, принимая исходное положение – вдох.
Упражнение 5. Ходьба на месте, поднимая руки вверх и делая глубокий вдох.
Упражнение 6. Приседание. На выдохе опускаемся вниз, на вдохе поднимаемся.
Вы можете выполнять и другие упражнения, которые вам нравятся и не требуют слишком больших усилий.
Можно также выполнять упражнения с достаточно простыми тренажерами. Это могут быть ручные тренажеры, эспандеры, хулахупы, скакалки, спортивные мячи. Главное, чтобы во время занятий вы не переутомлялись.
При заболеваниях сердца также показаны водные процедуры. Поэтому очень полезным будет посещение бассейна. Вы можете просто плавать вдоль дорожки в течение 40 минут, а можете попросить тренера провести с вами специальное занятие. В воде нагрузки менее ощутимы, поэтому сердце не будет перегружено, а вот калории будут уходить вдвойне, поскольку есть еще и сопротивление воды. Следует также отметить, что водные процедуры укрепляют сосуды, поэтому занятия в воде рекомендуют многие кардиологи.
Какие бы упражнения вы не выбрали, помните, что главное, это не сидеть на месте. Поскольку при больном сердце (как, впрочем, и при здоровом) только движение может продлить жизнь и справиться с недугом. Занимайтесь на здоровье.
Любая пища представляет собой химическое вещество невероятной степени сложности. Некоторые продукты обладают сильными антиоксидантными свойствами, способными защитить сердце от негативного воздействия свободных радикалов и уменьшить содержание холестерина и гомоцистеина. Сбалансированное питание уменьшает риск повышения уровня холестерина и появление жировых бляшек в артериях, препятствующих свободному току крови и способствующих образованию тромбов.
За свою историю человечество уже изучила полезные продукты питания и вывело примерное меню, поддержание которого способствует улучшению состояния артерий и предотвращению заболеваний сердца. Оно состоит из морепродуктов, фруктов, овощей, орехов, бобовых, а также из лука, чеснока, оливкового масла, красного вина. Современные ученые создали множество комплексов биологических добавок, которые содержат в себе все необходимые для защиты сердца витамины и минеральные вещества в концентрированном виде.
Употребление рыбы, особенно жирной, способствует уменьшению риска заболеваний сердца. Именно рыбий жир, содержащий в своем составе жирные кислоты Омега-3, способствует этому. Особенно много его в такой рыбе, как лосось, тунец, макрель, сардина и сельдь. Употребляя всего 100 г рыбы в день можно снизить вероятность появления инфаркта чуть ли не наполовину.