Что такое артериальное давление?
По мере того, как кровь циркулирует по Вашему организму, она оказывает давление на стенки кровеносных сосудов. Когда Вам измерят АД, результаты отражаются двумя числами: верхний показатель отражает давление в момент сокращения сердца, нижний показатель – давление, когда сердце расслаблено. Только ваш врач может определить, действительно ли у Вас высокое АД. Если Ваш показатель давления – от 140/90 и выше, то, возможно, у Вас артериальная гипертензия.
Цель лечения гипертензии
Для большинства людей, получающих лечение по поводу гипертензии, целью является достижение показателя АД менее 140/90 мм рт. ст. Однако если у Вас имеются другие заболевания, такие как сахарный диабет или нарушение функции почек, Ваши показатели АД должны быть еще ниже (менее 130/80 мм рт. ст.) Только Ваш врач может сказать, к каким показателям АД нужно стремиться именно Вам.
Хорошая новость состоит в том, что Вы можете предпринять определенные шаги, чтобы контролировать свое АД и избежать подобных проблем со здоровьем в будущем:
· Если у Вас избыточная масса тела, стремитесь снизить ее;
· Умерьте количество потребляемого алкоголя;
· Практикуйте здоровое питание (с пониженным содержанием жиров, соли и натрия, входящего в состав продуктов);
· Поддерживайте физическую форму (предварительно проконсультируйтесь с врачом);
· Если Вам назначили лекарственные препараты для нормализации АД, принимайте их согласно указаниям врача и не прекращайте приема, пока Ваш врач этого не скажет.
| Постарайтесь достичь приемлемого для здоровья веса тела | Если у Вас избыточный вес, то потеря 4-5 кг уже способна привести к снижению АД. Нет никакого сверхъестественного метода борьбы с лишним весом. Ключ к успеху – потреблять меньше калорий. Чтобы добиться успеха на длительный срок, примите за ориентир медленную и постоянную потерю веса (от 0.5 до 1 кг в неделю, не более). Например, 500 грамм веса соответствуют 3500 калориям. Если сократить количество потребляемых калорий на 500 в день за счет уменьшения количества пищи и увеличения активности, можно сбросить 500 грамм в неделю. Облегчить снижение веса помогают и следующие ниже советы. Для назначения сбалансированной диеты Вам следует проконсультироваться с врачом. |
| Если Вы употребляете алкоголь – сократите его количество | Алкоголь может вызывать повышение АД и прибавление дополнительных калорий. Если Вы все же его употребляете, делайте это в умеренных количествах. Для мужчин желательно принимать не более двух стандартных порций алкоголя в день. Женщинам желательно ограничится одной порцией. Одна стандартная порция составляет 355 мл пива, 148 мл вина или 44.4 мл крепкого спиртного напитка |
| Если Вы курите – бросьте | ВАЖНО ЗНАТЬ! Курение вызывает повреждение кровеносных сосудов и является одним из основных факторов риска возникновения сердечно – сосудистых заболеваний |
| Питайтесь правильно, с меньшим количеством соли и натрия | Учеными установлено, что ограничение потребления натрия способствует снижению АД. Когда Вы думаете о натрии, на ум, возможно, приходит только пищевая соль. Но пищевая соль – не весь натрий, поступающий в Ваш организм. Основное количество потребляемого Вами натрия поступает из обрабатываемых продуктов. Далее – несколько примеров того, как можно снизить содержание натрия: · Ограничьте количество соли хотя бы до 2.4 грамма в день, это примерно одна чайная ложка пищевой соли. Ваш врач может Вам порекомендовать и меньшее количество. · При приготовлении пищи вместо пищевой соли используйте травы, специи и уксус. · Читайте информацию о питательных свойствах на маркировке продуктов, чтобы знать, сколько натрия содержится в одной порции продукта. · Выбирайте свежие продукты, насколько это возможно. · Употребляйте меньше обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, таких как консервированные овощи или супы, замороженные блюда или соленые закуски. |
| Поддерживайте физическую активность | Минимум 30 минут физической активности практически каждый день в течение недели способны помочь Вам в снижении АД и сжигании калорий. Можно разделить занятие физическими упражнениями на три сеанса по десять минут. Даже это принесет результаты! ЭТО ВАЖНО! Прежде чем приступать к какой – либо программе физических упражнений, проконсультируйтесь с врачом. Ходьба – одно их самых простых упражнений для начала. Программа ходьбы, приведенная ниже, демонстрирует, как можно со временем увеличивать нагрузку. Выполняйте минимум три сеанса ходьбы каждую неделю. Не забудьте включить также время для разминки. |
| Принимайте лекарственные препараты в соответствии с режимом, установленным врачом | Если Вам были назначены препараты для снижения АД, важно постоянно принимать их по графику. Чтобы помочь себе следовать графику приема всех препаратов, воспользуйтесь информацией, приведенной выше. |