Бедра (мышцы-сгибатели)
Для всадника всех дисциплин.
• Из положения стоя сделайте выпад вперед левой ногой.
• Если необходимо, правую пятку можно отрывать от пола. Чтобы соблюдать равновесие, положите руки на бедра или обопритесь на стул; не скручивайте талию, поддерживайте корпус в вертикальном положении с помощью мышц брюшного пресса.
• Отпуститесь на правое колено и медленно сгибайтесь вперед, пока не коснетесь руками пола. В идеале упражнение занимает 60 секунд.
• Повторите упражнение с другой ногой.
Старайтесь фиксировать таз. Движение в тазобедренном суставе при выполнении этого упражнения может привести к нежелательной перерастяжке позвоночника.
Силовая тренировка.(слайд)
Передняя часть бедра (четырехглавая мышца)
Для всадника всех дисциплин.
• Положите на плечи полотенце и прислонитесь спиной к гладкой поверхности, например ровной двери, зеркалу в полный рост, оклееной обоями стена.
• Медленно сползите вниз, не отрывая плечи и бедра от опоры, пока бедра не станут на одном уровне с коленями. Старайтесь не отрывать пятки от пола и не опускайтесь ниже, чтобы не терять вертикальное положение.
• Медленно возвращайтесь в исходное положение.
• Повторите 8-12 раз.
Задняя часть плеча (трицепс)
Для всадника всех дисциплин.
• Обопритесь руками сзади о стул или скамейку. Перенесите вес тела на руки, а ногами
«отшагайте» вперед (чем дальше от опоры, тем больше нагрузка).
• Опуститесь к полу, чтобы плечо и локоть оказались на одном уровне (с увеличением нагрузки можно опустить ниже). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-12 раз.
• Брюшной пресс должен оставаться напряженным. Избегайте этого упражнения, если у вас травмы плеча или запястья.
Эти упражнения помогут развить гибкость и укрепить мышцы.
Более подробно можно найти в группе «ВКонтакте»
II Практическая часть
1. Регистрация ВКонтакте
С целью распространения информации о том, как стать жокеем, я создала группу по интересам «Как стать жокеем?» в популярной социальной сети «ВКонтакте». Я научилась создавать группу и приглашать в нее других людей. С первого раза не удалось, т.к я создала «Публичную страницу». Я провела опрос 20 человек, и он показал что 75% не умеют создавать группы. Во-первых нужно создать страницу скачав приложение «ВКонтакте» (слайд 15) или зайти на сайт vk.com. Зарегистрироваться, привязав страницу к своему номеру телефона (слайд 16), для входа подтвердить код, отправленный на телефон.
2. Создание группы по интересам
Во-вторых создать группу. Для этого открыть раздел: Друзья, Сообщество, Музыка т.д. Кликнуть строку «Сообщество», далее вверху нажать на знак «+». У вас откроется вкладка «Создать сообщество», выберите тип (слайд 17) «Группа по интересам», а не «Публичная страница» в ней нельзя будет создать меню или пригласить друзей. Теперь можете дать вашей группе название, выбрать тематику, не забудьте поставить аватар группы –это первое, что видит посетитель. Сохраняете изменения. Двигаемся дальше во вкладку «Управление» (слайд 19), заполняем основную информацию о группе, здесь же можем сделать ее открытой или закрытой (лучше делать открытой) и загружаем обложку сообщества. Готово! Теперь вы можете выкладывать любую информацию: фото, видео, объявления, а друзья так же могу оставлять комментарий (Приложение 1). Приглашаю всех желающих посетить группу «Как стать жокеем?» ссылка https://vk.com/club187658460
Вывод
Моя гипотеза частично подтвердилась. Любой человек, умеющий ездить на лошади, не может называть себя профессиональным жокеем, но может участвовать в скачках местного значения, например, в районе, селе. А для участия престижных соревнованиях необходимо соблюдать требования, предъявляемыми к профессию наездникам.
Работая над проектом, я узнала самого известного жокея, что и в нашей стране существуют учреждения, которые обучают будущих жокеев, поняла, что означает очное и заочное обучение, познакомилась с требованиями, предъявляемыми к жокею. Научилась создавать группу по интересам «ВКонтакте».
Приложение 1
Инструкция по созданию группы по интересам «ВКонтакте»
1. Открыть раздел: Друзья, Сообщество, Музыка т.д.
2. Кликнуть строку «Сообщество».
3. Нажать на знак «+». Откроется вкладка «Создать сообщество», выбрать «Группа по интересам».
4. Дать группе название, выбрать тематику, не забудьте поставить аватар группы –это первое, что видит посетитель.
5. Сохранить изменения.
6. Во вкладке «Управление» заполнить основную информацию о группе, здесь же сделать ее открытой или закрытой (лучше делать открытой)
7. Загрузить обложку сообщества. Выложить любую информацию: фото, видео, объявления.