Учебно - оздоровительная программа «ЛФК»
«Плавание как средство профилактики нарушения осанки».
Возраст занимающихся 7 – 11 лет.
Составитель программы
Тренер-преподаватель
по плаванию Т.А. Филатова
г. Бугульма
Пояснительная записка.
Программа «ЛФК» по плаванию ориентирована на профилактику и коррекцию нарушений заболевания позвоночника (сколиоз).
При любой степени сколиотического искривления позвоночника показаны занятия плаванием. Особенно полезно им заниматься при первых трех степенях. Противопоказаны упражнения только в случае, если есть нестабильность между позвонками, когда угол искривления не рентгене в положении лежа превышает 10 – 15 градусов. За счет плавания укрепляется скелетная мускулатура, особенно спины, при регулярных занятиях искривление позвоночного столба уходит.
Вода - уникальный тренажёр. Мышцы работают с максимальной нагрузкой, тело находиться в горизонтальном положении, напоминающее невесомость, разгружая кости и суставы. Ребёнок не чувствует собственного веса, происходит разгрузка позвоночника, снижается асимметричная работа межпозвоночных мышц, что способствует выполнению движений, которые уменьшают давление на зоны роста тел позвонков.
Актуальность.
Среди важнейших проблем физического воспитания одними из основных являются формирование нормальной осанки и обучение плаванию детей. В настоящее время среди специалистов различных областей науки и практики наблюдается большой интерес к вопросам осанки детей и подростков. Это объясняется тем, что диапазон ее нарушений у детей различного возраста достигает относительно высокого уровня - от 40 до 80 %. В связи с этим данная проблема остается актуальной и в настоящее время, вызывая интерес специалистов в области физической культуры. В 6-7 лет - это так называемый период первого вытяжения. В 11-15 лет происходит второе вытяжение. Между ними 7-11 лет - младший школьный возраст. Для этого периода характерно быстрое развитие двигательного отдела коры большого мозга, заканчивается развитие костного скелета, усиленно развивается и укрепляется мышечная система, осанка имеет неустойчивый характер. Наиболее часто нарушения осанки возникают и усугубляются именно в этом возрасте, связанные с развитием костного и суставно- связочного аппаратов, а также мышечной системы ребенка. Наиболее эффективны мероприятия по профилактике и коррекции ее нарушений в этом возрасте. Среди причин, вызывающих нарушения осанки, называют различные факторы окружающей среды и индивидуального развития. Наиболее распространенными причинами нарушений осанки являются недостатки двигательной активности и гиподинамии, и как следствие, недостаточное развитие мышечного аппарата: слабость мышц туловища, спины и брюшного пресса. В литературе отмечены многочисленные взаимосвязи между функциональными нарушениями осанки и другими показателями физического состояния.
Отмечено отрицательное влияние нарушений осанки на состояние здоровья: работоспособность отдельных органов и систем человека, в первую очередь, на сердечно-сосудистую, дыхательную, центральную и вегетативную, пищеварительную системы. Хорошо разработана система гигиенических мероприятий и корригирующей гимнастики, однако далеко не всегда она приносит положительные результаты в формировании осанки. Универсальным средством физического воспитания является плавание, разносторонне воздействующее на организм человека. Оно включено в программы физического воспитания детских садов, общеобразовательных и высших учебных заведениях. Плавание в плане решения коррекции осанки является не традиционным средством. Педагоги только положительно оценивают влияние плавания на осанку и рекомендуют заниматься плаванием для улучшения физического развития, физической подготовленности и осанки.
Цель программы:
1. Формирование двигательной активности;
2. Воспитание потребности в здоровом образе жизни; 3.Осуществление коррекции физического развития детей 7-11 лет средствами плавания.
Задачи программы:
1. Развить мышечный корсет и увеличить силу мышц;
2.Тонизировать дыхательную, сердечно-сосудистую и другие системы, повысить общий тонус организма;
3.Нормализовать корковые процессы, улучшить сон, аппетит, а так же
- Разгрузить позвоночный столб;
- Привить навыки правильной осанки и скоординировать движения;
- Увеличить силу мышц и их выносливость;
- Улучшить работу сердца и легких;
- Закалить организм;
Прогнозируемый результат:
- Снижение заболеваемости детей;
- Устойчивый интерес детей и родителей к занятиям плаванием;
- Осуществление профилактики и устранения отклонений в развитии детей;
- Выполнение детьми элементарных физических упражнений на суше и в воде.
Следует помнить: при заболеваниях позвоночника целесообразно применять стиль плавания - брасс с затяжной паузой скольжения; главное отличие, которого состоит в том, что вслед за рабочей фазой (гребком руками и толчком ногами) идет скольжение. Это приводит к максимальному выпрямлению и вытяжению позвоночника при статическом напряжении мышц туловища.
Для достижения лечебного эффекта на каждом отрезке в 25 м пловец должен находиться в состоянии удлиненного скольжения 8-10 раз. При преодолении на каждом занятии дистанции в 300 м, число максимальных "потягиваний" достигает 150. Это приводит к разгрузке позвоночных дисков, снижению внутри дискового давления, коррекции деформаций позвоночника, созданию мышечного корсета, закрепляющего позвоночник в естественном прямом положении или близком к нему, что имеет большое значение для формирования правильной осанки. Плавание стилем кроль допустимо только в тренирующем режиме. По физиологическим изменениям, происходящим при плавании в воде и, соответственно, энергозатратам выделены три двигательных режима.
Щадящий режим - на этом режиме находятся дети, которые только начинают заниматься в плавательном бассейне и не умеют плавать. Они выполняют уп-я, что и при начальном обучении плаванию (выполняются упражнения на расслабление - "медуза" на спине и животе, скольжение-растяжение на спине и животе, "поплавок ", дыхание с удлиненным выдохом в воду).
Темп плавания - медленный, с максимальным вытяжением позвоночника в момент скольжения.
Двигательный режим по тонизирующей методике.
Занятия проводятся в воде при температуре 28-29 градусов и включают в себя выполнение элементов плавания (скольжение, поочередная работа руками и ногами с дощечкой и последующим выдохом в воду) и обучение плаванию способом брасс с удлиненной паузой скольжения.
Для детей, умеющих плавать - рекомендуется тот же стиль плавания - брасс с затяжной паузой скольжения. Двигательный режим по тренирующей методике - плавание в полной координации на протяжении всего занятия брассом с затяжной паузой скольжения, обычным брассом, плавание на спине (брасс или кроль).
При нарушениях осанки и сколиозе I-II степени плавание способствует разгрузке позвоночника, улучшает мышечный каркас, координацию движений, вырабатывает правильную осанку.
Курс лечебного плавания составляет не менее 6 месяцев в год. При сколиозе Ш-IV степени (угол искривления 50 градусов) - также показано плавание брассом на груди и на спине в корригирующей позе для улучшения общего состояния организма.
При занятиях в воде с такими детьми необходимо учитывать их индивидуальные особенности, степень искривления позвоночника при подборе асимметричных исходных положений и упражнений для коррекции позвоночника, для формирования правильной осанки.
Курс лечебного плавания составляет 6 месяцев в год при посещении плавательного бассейна 2 раза в неделю по 45 мин. на протяжении многих лет.
По результатам анализа медицинских показателей на начало учебного года формируются 2 группы детей с нарушением осанки. Чаще всего встречается диагноз «неправильная осанка» и «сколиотическая осанка» (сколиоз 1, 2, 3, степеней редко).
Каждая группа (12 - 15 чел.) занимается два раза в неделю по 45 минут. В занятие входит комплекс физических упражнений на суше и плавание.
Сочетание занятий лечебно-физической культуры на суше с занятиями в воде является одним из самых эффективных средств лечения сколиоза и других нарушений опорно- двигательного аппарата.
Комплекс мероприятий способствующих исправлению осанки:
А) Неусыпный контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок и др. тяжестей;
Б) Постоянная двигательная активность, включая ходьбу пешком, прогулки, занятия физическими упражнениями;
В) Сон на жесткой постели с невысокой подушкой, которую лучше заменить валиком под шею;
Г) Сбалансированное питание, включающее в себя достаточное количество минеральных элементов и витаминов А, В, С; Д) Отказ от вредных привычек, как стояние на одной ноге, склонность «горбиться» во время сидения, стояния, ходьбы;
Е) Массаж и мануальная терапия.