Как питаться после тренировки на этапе похудения ?




Основное правило правильной диеты для похудения — НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ. Именно недостаток калорий СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. Собственно, за счёт этого и происходит похудение.

Рассказываю я это для того, чтобы вы поняли, это ВАЖНЕЕ! Прием пищи после тренировки = не так важен, как ЭТО ПРАВИЛО. Лучше зацикливайтесь на нем, чем на каком-то там отдельном приеме пищи.

К слову, на этапе похудения (сжигания жира) чем ДОЛЬШЕ вы не идите УГЛЕВОДОВ после тренировки = тем дольше будет гореть ЖИР.

Это правило касается как АНАЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ (т.е. в тренажерном зале) так и АЭРОБНОЙ (кардио, типа, бега, ходьбы, езды на велосипеде и т.п.).

Рекомендация: нужно знать, когда у вас тренировка (по времени) и какая у вас тренировка.

Если АНАЭРОБНАЯ в первую половину дня = перед тренировкой / во время тренировки и может быть даже сразу после тренировки пить БЦАА (обязательно). Это поможет сохранить вам мышечную ткань (мышцы) от разрушений. И после окончания, опять же таки, сразу полноценно есть нельзя, нужно подождать минимум 30 минут, и только потом можно по есть, только на данном этапе я рекомендую съесть только белковую пищу животного происхождения (рыба, яйца, куриная грудка, говядина и т.п.) + клетчатку (овощи, огурцы, помидоры, капуста и т.п.), без УГЛЕВОДОВ… и через 2 часа по есть полноценно: нужное вам кол-во СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДОВ + БЕЛКИ + КЛЕТЧАТКА.

Если АНАЭРОБНАЯ во вторую половину дня (после 16.00) = перед тренировкой / во время тренировки и может быть даже сразу после тренировки пить БЦАА (обязательно). Это поможет сохранить вам мышечную ткань (мышцы) от разрушений. И после окончания, опять же таки, сразу полноценно есть нельзя, нужно подождать минимум 30 минут, и только потом можно по есть только БЕЛКИ + КЛЕТЧАТКУ. Последующие приемы пищи такие же, без углеводистых продуктов, т.к. во вторую половину дня они не требуются, ведь вечером, люди, как правило, пассивны, и энергии не куда будет тратиться, в общем, эта рекомендация позволит вам минимизировать накопление лишнего жира на вашем теле.

Если у вас АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА (кардио), а такие тренировки проводятся тогда, когда в организме минимальное кол-во ЭНЕРГИИ (УГЛЕВОДОВ), а такие промежутки времени возникают:

· УТРОМ НАТОЩАК (после длительного 8-10 часового сна, в вашем организме нет энергии (углеводов), ведь вы их ни откуда не получали, конечно же, если не кишкоблудили по ночам 😀).

· ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ (потому что на силовой тренировке мышцы сжигают запасы энергии (углеводов) во время выполнения упражнений с весом).

· ПЕРЕД СНОМ (здесь факультативно, потому что зависит от того, соблюдаете ли вы диету или нет. Если у вас вечерние приемы пищи состоят из БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ, а углеводистых (энергии) – нет, то этот промежуток времени (перед сном) также эффективный ибо у вас в вашем теле опять же таки недостаток углеводов. Но если углеводы (энергия) есть — то этот промежуток времени не для вас).

То рекомендация все та же: чем ДОЛЬШЕ вы не идите УГЛЕВОДОВ после тренировки = тем дольше будет гореть ЖИР. Однако, Помните и о том, что в вечернее время (после 16.00) углеводных продуктов питания уже не должно быть (ТОЛЬКО БЕЛОК + КЛЕТЧАТКА).

 

 

Что съесть перед сном?

В этой статье, я расскажу вам, что съесть перед сном, чтобы не навредить фигуре, а и получить пользу.

Если вкратце, перед сном съесть нужно длительно усвояемый (т.н. казеиновый) белок (протеин). Это может быть либо ТВОРОГ либо казеиновый протеин из спортивного питания.

Однако, важный нюанс: «перед сном», это образно говоря. Это не значит, что вы вот должны взять и съесть этот творог или выпить казеиновый протеин и сразу же лечь спать, нет, по крайней мере, я бы так не рекомендовал. Позже, вы поймете почему. «Перед сном» хотя бы минут за 30.

 

Для тех, кто не в курсе, казеин — это долгий (медленный) протеин (белок).

Он всасывается в организме человека аж на протяжении 5-7 часов. Именно по этой причине, я и рекомендую употреблять его ЕЖЕДНЕВНО перед сном, т.к. во-первых, на фоне сна (в период голодания, ведь ночью мы, как правило, не употребляем пищу, а спим) постоянно подпитывает наш организм белком (протеином), и тем самым оказывает положительное свойство — замедляет КАТАБОЛИЗМ (разрушение мышц) от разрушительного гормона «кортизола», и во-вторых, из-за своей «длительной подпитки» — подавляет голод (аппетит) (p.s. утром просыпаешься не таким голодным).

К тому же данный продукт абсолютно ни каким образом не навредит вашей фигуре.

Любые остальные продукты, даже БЕЛКОВЫЕ, например, рыба, куриная грудка, говядина и т.п. ПЕРЕД СНОМ — я бы не рекомендовал, т.к. они — не легкоусвояемые, в отличие от творога.

Ночью (когда организм засыпает) все пищеварительные процессы замедляются, соответственно, такие продукты (скорей всего) не успеют перевариться за такое короткое время, и у вас, скорей всего, будут проблемы (например, будете плохо спать, будет бессонница или ещё «вещи» по хуже, либо на утро будут проблемы, ну в общем, ничего хорошего, таким образом, вы не получите).

Творог же (или казеиновый протеин), в этом плане, очень быстро усваивается, за 1 максимум 2 часа. Вот, вы поели (за 30 минут до сна), пока там может зубы почистили, в туалет сходили ещё что нибудь сделали, ещё прошло столько же, и лягли спать. И тут время ещё продолжается, вы ж не мгновенно засыпаете, ещё пройдет минут 20-30, в итоге и проходит тот самый час или чуть больше. Поэтому ноу проблем.

Легко усвояемым белковым продуктом является ещё и вареные яйца. Они ещё быстрее творога (или казеин.протеина) усваиваются (около 30-45 минут), однако, яйца не являются казеиновым белком (медленным), наоборот, они быстрые (быстро попали и также быстро потратились).

Поэтому яйца, к сожалению, конкретно «перед сном» не очень, т.н. нужен КАЗЕИН (долгий) белок.

Об остальных продуктах: любые углеводы (как сложные, так и простые, вкл. фруктов) и жиры= можете забыть. Иначе, сами понимаете, все пойдет в жир, к вам на ляхи, бока, живот и т.п.

 

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2019-04-29 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: