Описание. Функциональная проба представляет собой выполнение комбинированного физического упражнения с контролем динамики пульса и последующим определением уровня физического здоровья человека. После освоения методики проведения рассчитана на широкое самостоятельное использование. Во время проведения пробы исследователю необходим один помощник для заполнения протокола и фиксации ног испытуемого во втором контрольном упражнении. Оборудование и инвентарь: секундомер, ручка, протокол, туристический коврик, табурет (или аналогичный предмет высотой 45±5 см).
Перед началом выполнения функциональной пробы испытуемому предлагается отдохнуть в течение 3 минут в положении сидя, после чего, замеряется частота сердечных сокращений (ЧСС) за 10 секунд и заносится в протокол (П1). Испытуемому предлагается в течение одной минуты выполнить три контрольных физических упражнения (сгибание и разгибание ног в коленных суставах, сопряженные с наклоном вперед (приседания с наклонами) – 30 секунд, разгибание и сгибание туловища в тазобедренных суставах (поднимание туловища) – 20 секунд, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах (отжимания) – 10 секунд) без учета времени на смену исходного положения. Сразу же после прекращения третьего контрольного упражнения производится измерение ЧСС испытуемого в положении сидя за первые (П2) и последние (П3) 10 секунд первой минуты восстановления. Данные трех контрольных упражнений и трех контрольных измерений ЧСС заносятся в протокол. Сумма показателей всех трех упражнений равная 60 при определенной реакции ЧСС и высоте пульсовой реакции (ВПР), свидетельствует о достаточном уровне здоровья испытуемого для реализации им полноценного образа жизни. Более высокий показатель свидетельствует об имеющемся потенциале физического здоровья, более низкий – о недостаточном уровне физического здоровья.
Выполнение:
шаг 1-й: отдых в течение трех минут в положении сидя;
шаг 2-й: измерение пульса за 10 секунд;
шаг 3-й: запись данных в протокол;
шаг 4-й: выполнение трех контрольных упражнений за 60 секунд.
По команде исследователя «На старт» испытуемый принимает исходное положение (ИП) первого контрольного упражнения. По команде «Внимание» – испытуемый прекращает любые движения. По команде «Марш» – испытуемый начинает первое контрольное упражнение. Задача испытуемого за счет сгибания ног в коленных суставах, сопряженного с наклоном вперед как можно большее количество раз в течение 30 секунд коснуться пола (приседания с наклонами). Далее по свистку исследователя испытуемый принимает ИП для второго контрольного упражнения и приступает к его выполнению без дополнительного сигнала. Задача испытуемого за счет разгибания и сгибания туловища в тазобедренных суставах и позвоночного столба выполнить как можно большее количество подъемов туловища с касанием локтями колен за 20 секунд. Через 20 секунд по свистку исследователя, испытуемый принимает ИП для третьего упражнения (сгибание рук в упоре лежа на табурете) и также приступает к его выполнению в течение 10 секунд. Задача испытуемого за счет сгибания и разгибания рук в локтевых суставах выполнить как можно больше касаний грудью сидения стула за 10 секунд. Испытуемый выполняет упражнения в максимальном темпе.
1-е контрольное упражнение «Сгибание ног в коленных суставах, сопряженное с наклоном вперед (приседания с наклонами)» – 30 секунд. ИП – стойка ноги на ширине плеч, кисти рук вместе спереди на уровне пояса. По команде испытуемый производит сгибание ног в коленных суставах совместно с наклоном вперед не более 45° до касания пальцами кистей рук пола (при ограниченности подвижности в коленных суставах допускается наклон туловища вперед до 90°). После касания пола испытуемый
возвращается в ИП.
2-е контрольное упражнение «Разгибание и сгибание туловища в тазобедренном суставе» (подъем туловища) – 20 секунд. ИП – сед руки согнуты в локтях кисти на колени, ноги согнуты в коленях под углом не более 45°, стопы испытуемого прижаты помощником к полу. Испытуемый выполняет разгибание туловища до касания обеими лопатками пола в положение лежа на спине руки за голову. Испытуемый выполняет подъем туловища в сед касаясь локтями колен. Во время сгибания туловища испытуемому разрешается выпрямлять и выводить руки из-за головы, при этом обязательно во время выпрямления туловища возвращать их обратно за голову.
3-е контрольное упражнение «Сгибание рук в упоре лежа на табурете или любом другом аналогичном предмете высотой 45±5 см» (отжимания) – 10 секунд. ИП – упор на табурет лежа. Испытуемый сгибает руки в локтевых суставах до касания грудью сидения табурета, после чего полностью выпрямляя их, возвращается в ИП. Туловище испытуемого во время выполнения упражнения не сгибается и не прогибается.
шаг 5-й. После выполнения контрольных упражнений испытуемый садится и у него производится замер пульса за первые десять секунд (1 – 10) первой минуты восстановления;
шаг 6-й. Испытуемый отдыхает до следующего измерения пульса, а в это время данные контрольных упражнений и ЧСС заносятся в протокол;
шаг 7-й. У испытуемого производится замер пульса за последние десять секунд (51 – 60) первой минуты восстановления;
шаг 8-й. Данные заносятся в протокол и согласовываются с испытуемым.
шаг 9-й. Данные вставляются в формулу (1).
(1)
УФЗ = (((П2 – П1) + (П3 – П1)) х 6) – (Р1 + Р2 + Р3)
Где:
П1 – пульс за 10 сек в состоянии относительного покоя после трехминутного отдыха;
П2 – пульс за первых 10 секунд первой минуты восстановления;
П3 – пульс за последних 10 секунд первой минуты восстановления
Затем производится расчет уровня физического здоровья, заносится в протокол и доводится испытуемому.