MORNING FITNESS – найдите 45 минут для фитнеса утром! Отдохнувший после сна организм намного лучше откликается на физическую нагрузку. Занятие включает в себя тренировку по системе функционального тренинга- смена короткой аэробной части (10 мин.) несложными силовыми упражнениями. Комплекс рассчитан на укрепление мышц живота и спины, бедер, ягодиц, груди и рук, тренировку сердечно-сосудистой системы. Комплекс упражнений повторяется в течение 5-6 тренировок, что позволяет мышцам адаптироваться к нагрузке и увеличивать используемые веса и количество повторений. Занятие включает в себя: разминку, основной комплекс, который обычно состоит из аэробной и силовой части; в конце занятия небольшой этап расслабления и растяжки. Занятия отличаются интенсивностью этих этапов, хореографией и используемым оборудованием.
Super Sculpt - это силовой класс аэробики высокой интенсивности, воздействующий на все группы мышц. Занятие проходит в динамическом режиме, способствует развитию силы, выносливости, гибкости, координации движений, ловкости, улучшению работы внутренних органов, совершенствованию форм тела. В ходе тренировки используется дополнительное специальное силовое оборудование: ручные гантели, боди-бары, эспандеры. Основная часть занятия направлена на проработку основных групп мышц, создание идеальных контуров тела. В конце занятий: упражнения на растяжку, позволяющие расслабить мышцы и восстановить дыхание. Upper Body - класс смешанного формата. Направлен на развитие и укрепление верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина), а также на формирование правильной осанки. Рекомендован для всех уровней подготовки.
ABL (Abdominals) – класс, направленный на акцентированную проработку мышц пресса, ягодиц и ног. Силовые подходы органично совмещены с упражнениями на растягивание. Крепкие мышцы пресса - вопрос не только эстетический. Они образуют своего рода эластичный корсет, который поддерживает в правильном положении внутренние органы, позвоночник и стабилизируют таз. Программа направлена на укрепление мышечного корсета и включает разнообразные упражнения, помогая проработать их со всех возможных сторон. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Bosu - силовой урок с использованием многофункционального оборудования BOSU (босу), направленный на развитие баланса. Bosu balance trainer - именно так полностью называется снаряд - представляет собой нечто похожее на половинку фитбола: пластиковая платформа чуть больше 60 см в диаметре с резиновым куполом высотой около 30 см. Регулирование за счет спускаемого либо накачиваемого через специальное отверстие воздуха позволяет менять упругость используемой полусферы. У основания этого тренажера расположены две ручки, они задействуются при ряде упражнений. Применяется это оригинальное изобретение в двух положениях: куполом вниз и куполом вверх, английское выражение «использование с двух сторон» звучит как Both Side Use – сокращенное Bosu.
50+ LIGHT FITNESS – программа фитнеса для клиентов старшего возраста. Программа разработана с учётом возрастных особенностей и потребностей организма с элементами растяжки и не перегружена силовыми элементами. Мягкий функциональный тренинг, восстановительно-развивающего характера, преимущество которого заключается в глубоком физиотерапевтическом воздействии на тело. В переводе с английского «Light» означает «лёгкий», что описывает физическое состояние «лёгкости» или «комфорта» после тренировки. Но это не значит, что на тренировке будет легко, как раз интенсивность оптимальна, а вот воздействие на опорно-двигательный аппарат достаточно мягкое и деликатное. Название программы «Light» также рассматривается в контексте «светлый», «яркий», «позитивный»... что характеризует эмоциональное состояние во время и после тренировки. Такой тренировочный подход является оптимальным для тех, кому не рекомендованы высокоинтенсивные и ударные нагрузки.
MT (muscletoning) – силовой класс, для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности.
ABS (Abdominals + Spine) - класс для детальной проработки мышц пресса и спины.
PUMP – целостная система силовой тренировки с использованием специальной штанги.
SCULPT – общая силовая тренировка с использованием различного оборудования: гантели, боди-бары, амортизаторы. На занятии прорабатываются все основные мышечные группы, что позволяет «сжигать» максимальное количество калорий. Занятие подходит как мужчинам, так и женщинам и поможет создать гармонично развитое тело и поддерживать мышцы в тонусе. Подходит для любого уровня подготовленности.
Hot Iron – система силовых тренировок для построения быстрого и устойчивого прогресса. Занятия проводятся с использованием специальной штанги и свободных весов. Во время занятия прорабатываются все основные мышечные группы. Занятие гарантирует отличные результаты по сжиганию калорий и формированию мышечного корсета и рельефа. Силовая система тренировки на все группы мышц. При регулярных тренировках наблюдается значительное сокращение доли жира в организме, заметно повышается работоспособность.
Hot Iron II – класс более высокой интенсивности с добавлением дополнительных упражнений. Рекомендовано для подготовленных клиентов.
Step 1 – занятия с использованием степ-платформы. Укрепляет мышечный корсет и улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Рекомендован для начального уровня подготовки.
Step 2 - класс с использованием более сложной хореографии. Рекомендован для подготовленных клиентов.
Step + Dance - Степ-аэробика является одним из самых популярных видов аэробики.
Занятия по степу представляют собой различные варианты шагов, подъемов и подскоков на степ-платформу под динамичную музыку в комбинации с танцевальными движениями. Регулярные занятия степ-аэробикой улучшают работу сердца, легких, а также снижают опасность сердечно-сосудистых заболеваний. Они хорошо улучшают форму голеней, бедер и ягодиц. Занятие тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает все основные физические качества: выносливость, координацию, силу, быстроту.
KIBO - высокоинтенсивная тренировка, в основу которой положены удары руками и ногами, заимствованные из бокса и кикбоксинга, а также восточных единоборств.
CYCLE - высокоинтенсивная тренировка на уникальных велотренажёрах, принесет быстрый и ощутимый эффект, массу положительных эмоций и не надоест со временем. Эффективность программы заключается в сочетании тренировки сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и выносливости, ускорении процессов сжигания жиров.
CYCLE INTRO –чудесная вело- прогулка и введение в программу, а так же обучение технике. Уровень для начинающих.
CYCLE PRO – сложный маршрут… Тренировка направлена на развитие силовой выносливости, увеличения функциональных возможностей сердечно- сосудистой системы. Время в пути 45 минут. Класс для подготовленных.
INTERVAL – класс, сочетающий в себе интервальное чередование аэробной (кардио) и анаэробной (силовой) нагрузки. Класс высокой интенсивности. Для всех уровней подготовки.
ZUMBA - ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку - прощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо»). Это танцевальная фитнес-программа, основанная на популярных латиноамериканских и других мировых ритмах. Рекомендовано для всех уровней подготовки.
Почему этот класс:
· Это эффективно! Zumba сочетает в себе элементы силовой, аэробной и интервальной тренировок, дает нагрузку на все группы мышц, что позволяет сжигать калории и держать свое тело в желаемой форме.
· Это весело! Мы танцуем и веселимся как на настоящей вечеринке, поэтому вы с улыбкой будете выходить из зала и с удовольствием приходить вновь! Zumba зажигает сердца!
· Это популярно! В настоящее время по всему миру наблюдается настоящий Zumba бум. Под ее ритмы тренируются в 180 странах мира. Среди знаменитостей немало поклонников Zumba: Мадонна, Шакира, Дженнифер Лопес, Натали Портман, Виктория Бекхэм и Криштиану Роналду.
· Это просто! Все движения очень просты, и вы повторяете за инструктором, с каждой тренировкой чувствуя себя более свободно.
· Это необычно! Zumba не похожа ни на какую другую тренировку.
Dance Mix – танцевальный формат класса позволяет инструктору использовать все возможные танцевальные стили: Latino, Aerobic Dance, Fusion, New Style, Street Jazzи др. Танцевальные классы превосходно развивают координацию, улучшают самочувствие и поднимают настроение.
Strip Dance – танец раскрепощения, желания, страсти. Эмоции и чувствительность заставят взлететь и ощутить свободу. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Yoga – тренировка, направленная на достижение полной гармонии между физической и духовной сторонами жизни. Тренировка помогает достичь душевного спокойствия, равновесия и гармонии. Регулярные занятия будут способствовать укреплению мышц, улучшению осанки, увеличению подвижности суставов и профилактике травм. Класс с использованием упражнений на гибкость и расслабление. Улучшает общую подвижность суставов и эластичность связанных с ними мышц. В том числе рекомендуется для восстановления после силовых тренировок. Для любого уровня подготовки.
Хатха-йога - Комплекс физических упражнений, основанных на индийских традициях, плавно переходящих от простых к более сложным. Освобождает от мышечных закрепощений и улучшаем функционирование всех систем организма.
Йога Айенгара - основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему. Важным аспектом йоги Айенгара является последовательность асан и использование множества вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, веревок, ковриков с различной поверхностью, стульев, одеял и ремней), которые позволяют стабилизировать и уравновешивать тело в пространстве. Огромный выбор материалов и множество вариантов их сочетания позволяют учитывать индивидуальные особенности строения тела и уровень его подготовленности. Нагрузка и ее правильное распределение обеспечивается и регулируется с особым вниманием.
Концентрация на деталях и индивидуальный подход дают возможность заниматься йогой всем желающим и сделать практику каждого эффективной. Постоянная и внимательная практика способствует достижению любых жизненных целей, от улучшения состояния здоровья и внешности, до гармоничного развития личности в целом.
Йога Аштанга-виньяса - является динамической практикой йоги, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений – виньясами, которые чередуются с расслаблением и растягиванием. При выполнении упражнений здесь уделяется особое значение не правильному дыханию, гибкости или расслаблению, а именно силе. Это направление характеризуется самой высокой сложностью в сравнении с другими видами йоги. Эта практика положительно влияет на систему кровообращения и нервную систему, дает подвижность суставам, а мышцам силу и гибкость.
Fitness Yoga – это гибрид йоги, специально разработанный для энтузиастов физической культуры. Оптимальная умственно-физическая тренировка, не включающая мантры и санскритские термины. На занятии акцент ставится преимущественно на физическую составляющую, то есть йога преподается как гимнастика. От других направления отличается тем, что на занятии могут присутствовать элементы упражнения из других направлений: пилатеса, стрейчинга, силовые упражнения. Кроме того, обычно занятие достаточно динамичное: сочетание упражнений и дыхательных циклов. Эффект от регулярных занятий многогранный: помимо развития гибкости, силы, баланса, постепенно происходит коррекция осанки и фигуры, укрепляются и развиваются связки и мышцы, которые редко задействованы во многих других направлениях фитнеса, движения становятся более скоординированными, суставы более мобильными. Особое внимание уделяется правильной работе позвоночника, что как раз и способствует улучшению осанки, а так же оздоровлению периферической нервной системы. Нормализуется работа внутренних органов: кровеносной, пищеварительной, эндокринной систем, улучшается эмоциональное состояние и общее самочувствие.
FLY YOGA - уникальное сочетание асан йоги, лечебной гимнастики, спонтанного движения с имитацией полета, релаксационных и медитативных поз в гамаке. Перевернутое положение позволяют улучшить кровообращение, наполнить тело силой и энергией. Тренировки в гамаке при помощи плавного тягового усилия улучшают гидратацию межпозвоночных дисков, вы забудете о любых неприятных ощущениях в спине. Занятие помогает развить гибкость, укрепить суставы, расслабить мышцы, снять напряжение. Гамак полностью исключает нагрузку на позвоночник. Работа в гамаке предполагает перевороты, и вы удивитесь, насколько легко и приятно их выполнять.
PILATES – это полный и комплексный метод физической подготовки. В этой программе большое значение имеет восстановление и сохранение подвижности и гибкости позвоночника. Все упражнения комплекса дополняют друг друга, обеспечивая баланс всего тела. Улучшается качество жизни. Вы становитесь спокойнее и сдержанней. Метод Pilates, получивший свое название от имени автора методики Джозефа Пилатеса, представляет собой ряд несложных, но при этом действенных упражнений. Основная цель – вернуть человека к его природному состоянию, придать телу и позвоночнику силу, гибкость, выносливость, вновь научить его двигаться так же, как он делал это в детские годы – свободно, легко и пластично. Пилатес учит держать под контролем собственный организм, а следовательно, и вывести собственную жизнь на новый качественный уровень. Оборудование: маты, изотонические кольца, мячи для пилатеса и др.
Занятия направлены на укрепление глубоких мышц и создание мышечного корсета, который возьмет на себя функцию поддержки позвоночника. За счет работы мышц улучшается кровоснабжение суставов, межпозвонковых дисков и связок. Упражнение направлены на то, чтобы научиться равномерно распределять нагрузку между разными отделами спины. Помимо основных этапов тренировки, занятия включают элементы дыхательной гимнастики и растяжки. Отсутствие ударной нагрузки делает занятия безопасными, а сочетание различных методик позволяет избегать однообразия тренировок. Упражнения подобраны с возможностью дальнейшего усложнения, для перехода от начального уровня к продвинутому.
STRETCHING - тренировка, которая предоставляет возможность развивать физические способности сразу по нескольким векторам: развивается пластичность, гибкость; улучшается координация движений; стимулируется система кровообращения и циркуляция лимфы в организме; укрепляется дыхательная система; снимается стресс и напряжение нервной системы; подтягивается живот, укрепляются спина, ягодицы, ноги.
FLEX - комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании, и направленный на растяжку определённых групп мышц. Главная цель программы Флекс - подтягивание мышц всей фигуры и увеличение энергичности человека – сочетание йоги, пилатеса и стретчинга/растяжки.
СПИНА + – в основе лежит пилатес, с сочетанием йоги, акцент на вытяжение позвоночника, проработку внутренних мышц, укрепляющих позвоночник, укрепление мышц живота, прорабатываются тазобедренные и плечевые суставы.
FITBALL - силовая тренировка на проработку всех групп мышц с использованием в основном мячей - фитболов и медболов. Класс помогает укрепить внутренние мышцы, развивает координацию, баланс.
Батуты - у влекательный и доступный вид спорта. Прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Несложный вид спорта для поддержания физической формы, развивает все группы мышц и вестибулярный аппарат, координацию, выносливость, способствуют похудению. Во время тренировки вы получаете физическую нагрузку, но практически этого не замечаете. Силовая и кардионагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений - основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы. Отличная эмоциональная разгрузка. Прыжки - это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.
ШПАГАТ за 3 месяца - Один из главных компонентов физических нагрузок и залог успешной тренировки - грамотная растяжка. Занятия представляют собой мягкий и пассивный стретчинг средней интенсивности. На каждом занятии прорабатывается определенная группа мышц и связок (спина, поперечный шпагат и продольный шпагат), что позволяет добиться наилучшего результата. Тренировки проводятся в группе до 15 человек и педагог сможет найти индивидуальный подход к каждому с учетом особенностей организма, уровня физической подготовки и целей. Занятие: общая разминка всего тела, далее разогрев и прокачка мышц, затем непосредственно растяжка, в конце тренировки - расслабление.
ПРАЙМ ТАЙМ = 3 раза в неделю, женская группа по снижению веса
ДЗЮДО = для детей от 3 до 14 лет и для взрослых, 2 раза в неделю (3-5 лет) и 3 раза в неделю для детей от 6 лет и для взрослых, тренер Сергей Тугов.
БОКС =
ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АКРОБАТИКА =
РАЗЛИЧНЫЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ = для детей и взрослых от фанка до классической хеореографии.
POLE DANCE = танцевальная акробатика на пилонах
Петли ТРХ =