Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10-11 лет




Рекомендации ФИФА в работе с вратарями

Тренер вратарей должен работать вместе с главным тренером, чтобы улучшить качество тренировочного процесса в целом и при этом получать поддержку при подготовке вратаря. Такое сотрудничество может включать в себя следующие аспекты:

· Видение тренера вратарей и его понимание роли вратаря;

· Роль вратаря в игровой системе команды;

· Выбор целей / задач тренировки;

· Специальная тренировка с вратарем (вратарями);

· Обучение всей команды (например, имитация игровых ситуаций);

· Психологическая подготовка вратаря;

· Выбор вратаря на матч;

· Послематчевый анализ: оценка действий вратаря;

· Поиск талантливых вратарей.

Тренер вратарей также является неотъемлемой частью тренерского персонала в целом.

Тренировочные упражнения для юных вратарей.

· Один из самых важных элементов, над которыми следует работать при обучении и развитии юных игроков, - роль вратаря в организации атаки.

· Слишком часто происходит так, что во время тренировок вратарей тренер делает им слишком мало ударов или бросков.

· Крайне важно, чтобы тренировка имитировала реальную игровую ситуацию. Вратаря необходимо вынуждать справляться с таким темпом игры и такими же трудностями, как в реальной игровой ситуации.

· Тренер должен сделать все возможное, чтобы вратарь во время тренировки имел возможность научиться как следует выполнять удары и броски (как бы он это делал во время матча), помещая его в реальные игровые ситуации.

· Вратари должны научиться, как действовать при пасах, посланных назад им из разных углов и из любой точки штрафной площади.

Тренировка вратарей

  1. Разминка без мяча
  2. Разминка с мячом → пасы и направление мяча
  3. См. упражнения на следующих страницах.

Заслуженный тренер России Швыков И.А. рекомендует:

Рабочий план подготовки вратарей 13-16 лет апрель2009 год


Предлагаемые планы технической подготовки

С 6 до 15 лет

Январь


Февраль


Март


Апрель


Май


Июнь


Сентябрь


Октябрь

Ноябрь


Декабрь


Организация тренировки должна предусматривать условия примерных конспектов.

Примерные конспекты занятий для 9-11 лет

Разминка «А»

Количество повторов и уровень нагрузки зависит от направленности тренировки.

 

1) Сидя, захватить стопу руками, круговые движения стопы.

2) Сидя, ноги выпрямлены, захватить руками носок, потянуть на себя.

3) Лежа на животе ( боку ) , прогнуться и захватить стопу за тыльную поверхность.

Подтянуть пятку к ягодице.

4) На одной ноге, вторая на носке вращение в голеностопе.

5) На одной ноге, круговые вращения в тазобедренном суставе.

6) Лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе, стопы шире плеч, всей подошвенной поверхностью на ногу коленом одной ноги коснуться пятки другой ноги.

7) Лежа на спине, подтянуть бедра к груди, развести их, захватить руками голени за дистанционные концы, подтянуть к ягодицам.

8) Стойка на лопатках, круговые вращения ногами (велосипед).

9) Упор сзади, прямые ноги, развести – свести ; вверх-вниз; скрестные движения ;

 

10) Лежа на животе, руки вперед ноги на земле поднимать туловище вверх-вниз.

 

11) Многоразовые подъемы на переднюю часть стопы и возвращения.

 

Разминка «В»

1) Бег до 1 км зависит от направленности тренировки.

2) Махи из различного положения.

3) Приседания (пистолетик) до касания рукой пола.

4) Приседания на правую-левую ногу, вытянутая нога на пятку и руками тянуться к ее носку.

 

Разминка «С»

1)Бег с высоким подниманием бедра.

2)Захлест.

3)Многоскоки (олений бег).

а) Спокойный бег, каждый 4-5-й шаг широкий (в длину.

б) Спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево.

в) Спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок вверх.

 

4)

 

Старт частота переход на бег по инерции частота рывок 5-10м

пробежать 10м

5)

а) 10-12 прыжков на одной ноге в длину и рывком на 5-10 м – 3-4 повтора

б) одна нога на земле , другая на тумбе- встать на тумбу двумя ногами-опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги выпрыгнув над тумбой вверх.

6) а) 10-12 выпрыгиваний из положения присед вверх.

б) 10-12 раз запрыгивание и спрыгивание с тумбы.

в) 30сек приседаний на время – 2мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)

г) Тройной прыжок.

 

Августа 17.00-19.00

 

1) упражнения в тройках 15 мин по 5 мин на позиции:

А В С

Встоит лицом к Си не видит куда хочет отдать пас А.

Сдолжен двигаться вправо-влево открываясь на прием мяча от А, Вдолжен видя движения С не дать получить мяч, если Сполучил мяч, атаковать его.

Варианты: а) Сдолжен вернуть мячАв касание.

б) приняв мяч, Собманным движение должен уйти в сторону и вернуть мяч А.

______________________________________________15мин

2) ведение и передача мяча друг другу по очереди. 3-4 мин

А В

Аотдает пас на ход В. Вбежит на мяч, пропускает его между ног, разворачивается ипринимает мяч. Впас на С, Сна Апо кругу.

_____________________________________________ 20 мин

3) Каждое упражнение по 3 мин на игрока. 15-20 мин с пояснениями.

Мяч у А, Встоит рядом. Аотдает пас С, В атакует С, который уходит от атаки различным способом.

а) в момент передачи Сделает движение на мяч и на атакующего игрока так, чтобы он остановился, пропустить мяч и развернуться в другую сторону.

б) в момент передачи Сделает движение на мяч, в момент приема подсечь мяч с уходом в сторону и рывком уйти от опеки.

в) принять мяч щекой как можно мягче, на паузе дождаться атакующего и в последний момент рывком уйти от опеки.

___________________________________________40 мин

 

Команда разбивается на 2 группы по 9-10 чел. И действуют // друг другу меняясь через 15 мин.

Группа А –длинные передачи.

Группа В – игра 3х3 в 3 касания.

________________________________________1 час 10 мин

20 мин квадрат 4:2 в 1-2 касания

________________________________________1 час 30 мин

Игра 5х5 30 мин

________________________________________2 часа

 

Августа

Я тренировка 7.30-9.00

 

1) Разминка без мяча , в тройках :

- спокойный бег 2 мин

- приставной: 3/4 приставных вправо-присесть-3/4 приставных влево-присесть 1(2) мин

- подскоки и быстрые движения руками 2 мин

а) вращение вперед

б) вращение назад

в) быстрая смена рук, одна вверху, другая внизу (ножницы).

- Первый свисток - бег на месте 6с-второй свисток-рывок 15 м 5 повторов 5-7 мин

-Растяжка задней поверхности 3 мин

 

 

- простой бег:

а) на каждый 4-5 шаг подскок вверх — 2 мин

б) ускорения 30 м по 3 повтора — 2 мин

_________________________________________________20 мин

 

2) Работа с мячом

- мяч на двоих: передача мяча низом внутренней стороной стопы 6 мин

а) идет сильный пас, прием мяча с эффектом прилипания (голеностоп мах мягкий, в момент приема нога идет с верху вниз и назад) и подработка мяча себе в ход на передачу партнеру.

б) идет сильный пас, прием мяча с эффектом прилипания, но ногу в момент приема еще больше отвести назад и развернуться с мячом в другую сторону, обежать стойку и сделать передачу партнеру.

Партнер с мячом пас принимает и обегает стойку

 
 

 


_________________________________________________26 мин

- команда разбивается на 2 группы, работа на станции 10 мин

Станция-1 Техника удара (удар с места):

а) в парах, один держит мяч, второй оттянув сильно носок ноги бьет по мячу подъемом (обращать внимание на замах и на точку удара по мячу) по 1.30 мин на каждого

б) мяч на каждого, удар по воротам с места (внимание на постановку опорной ноги, замаха,

натяжение голеностопа до удара — во время — и после удара, проноса ударной ноги и тела вперед.

Станция-2 Венгерка (обработка и возврат мяча партнеру)

на каждое упражнение по 2 мин

а) щека; б) бедро-щека; в) поймать мяч на подъем и вернуть верхом не опуская на землю; г) грудь - бедро-щека.

__________________________________________ 46-50мин

3) Игра 3х3 20 мин:

на каждой половине поля идет турнир из 3 команд по 3 человека 4 мин, игра идет по круговой. И далее 1место одной половины поля против 1-го места другой половины поля , 2м-2м; 3м-3м.

________________________________________1час 10 мин

 

4) Мяч на каждого. Жонглирование:

в движении пр/лев ногой — 3 мин

на месте только сильной ногой — 3 мин

на месте только слабой ногой — 3 мин

____________________________________1час 20 мин

5) пресс 30 раз, спина 15 раз , отжимание 15 раз

____________________________________1час 30 мин

 

Августа

Я тренировка 11.00-13.00

1) В парах:

 

- передача мяча в движении 15 мин

а) ; б) ; в) со скрещиванием;

       
 
 
   

 


г) после «перепаса» как в «а», идет пас мимо партнера, партнер разворачивается и принимает мяч.

____________________________________15 мин

- Длинные передачи 10 мин

обращать внимание на технику передачи.

Раздать манишки для следующего упражнения.

____________________________________25 мин

 

2) Двусторонняя игра 4 тайма по 10 мин. Команды получают задания индивидуальные и общие.

Всего -40-45 мин

__________________________________1 час 10мин

 

3) Команда делится на 2 группы, каждое упражнение выполняется по 5 мин на группу.

- а) приседание на время 1 мин (сделать 50-55 прис.), 2 мин отдых, приседание на время с набивным мячом (2 кг) 1 мин ( сделать не менее 42 приседаний )

б) 10 обручей, бег на время, обручи расположены с увеличивающимися интервалами и последующим рывком на 10 м.

 

Рывок 10 м

       
   
 

 


- а) в парах толкание набивного от груди с приседа вверх, расстояние между партнерами 2-3 м.

Во время приема мяча присесть и во время вставания вытолкнуть мяч от груди.

Время выполнения 1 мин , пауза 2 мин , повтор упражнения 1 мин. Набивной мяч 2 кг.

б) 5 обручей расположены в крест , один в центре , 4 других по сторонам.

Игрок выполняет прыжки из одного обруча в другой.

А прыжки 0-а-0-с-0-б-0-д-0 и рывок 5 м.

 

 

_____________________________________1 час 30 мин

 

4) 8 мин растяжка и в конце пробежка 2 мин

_____________________________________1 час 40 мин

 

 

Августа

Я тренировка 17.00-19.00

1) упражнения на отработку индивидуальных командных действий. 1час 10-15мин.

Команда делится на 2 группы основной и второй состав.

- действия кр. полузащитников в атаке при уходе в центр, открывание нападающих под кр. пол.

- атака ц.пол. через центр. И с подключением цент. защитника. И взаимодействием с нападающим.

- уход в центр крайних игроков и перевод длинной передачей на другой фланг.

- кр.пол. и центр. пол. вскрытие фланга

 

2) внутрикомандный турнир 5х5 40-45 мин. 2-3 касания.

Использовать отработанные взаимодействия. Команды разделить с учетом связок.

 

Августа

Я тренировка 7.30-9.00

1) разминка «А» 25 мин

2) С мячом, мяч на каждого 20 мин

- ведение мяча 3 мин: скорость ведения идет по нарастающей (ускорение); как только скорость достигает около мах, следует изменение направления с последующим рывком.

- жонглирование 3 мин: в движении правой-левой ногой

- жонглирование 3 мин: внутренней стороной стопы

- жонглирование 3 мин: подъем-бедро-внешней стороной

- жонглирование 3 мин: головой

- жонглирование 5 мин: подъем-бедро-поймать мяч на подъем и удержать его на весу

3) игра 4х4 в 1-2 касание. 40-45 мин.

 

 

Я тренировка 11.00-13.00

1) Разминка «В» 20 мин.

2) Длинные передачи 5-6 мин.

3) Техника игры 1х1 на разных позициях. Отметить, что при обыгрыше команда получает большое преимущество. 30-35 мин.

4) Игра 6х6 35-40 мин: ноги полусогнуты в режиме ожидания рывка, игра на опережение.

5) Пресс- две серии по 30 раз, спина 2 серии по 10 раз, отжимание 15 раз.

 

Я тренировка 17.00-19.00

Команда делится на основной состав и второй состав, упражнение по 40 мин.

 

Основной состав: отработка взаимодействий связок при выходе в атаку и поддержка атаки защитниками.

Второй состав разминка «С»:

Разминка «С»

1)бег с высоким подниманием бедра

2)захлест

3)многоскоки ( олений бег )

а) спокойный бег , каждый 4-5-й шаг широкий( в длину)

б) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево

в) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок вверх

4)

Старт частота переход на бег по инерции частота рывок 5-10м

пробежать 10м

5)

а)10-12 прыжков на одной ноге в длину и рывком на 5-10 м – 3-4 повтора

б) одна нога на земле , другая на тумбе- встать на тумбу двумя ногами-опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги выпрыгнув над тумбой вверх.

6) а) 10-12 выпрыгиваний из положении присед вверх

б) 10-12 раз запрыгивание и спрыгивание с тумбы

в) 30сек приседаний на время – 2мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)

г) тройной прыжок.

Августа

Я тренировка 7.30-9.00

 

1) Разминка 30 мин.

а) медленный бег 300м (3мин)

б) ОРУ 10-12 мин команда идет шагом и по сигналу начинает выполнять упражнения

- шагом, переход на подскок руки шире - руки в обхват 10 раз

- шагом, переход на подскок правую руку вперед-левую назад, менять положение рук 10 раз

- шагом, переход на подскок вращение прямыми руками вперед 10 раз скорость вращения по нарастающей

- шагом, переход на подскок вращение прямыми руками назад 10 раз скорость вращения по нарастающей

- шагом, переход на подскок скрещивающиеся движения прямыми руками, руки свободные (расслабленные) в стороны — руки сбросить в низу руки по инерции скрещиваются.10 раз

- приставной шаг, лицом вперед, 2 раза вправо присесть-2 влево присесть 10 раз

- приставной шаг, спиной вперед, 2 раза вправо присесть-2 влево присесть 10 раз

- приставной шаг, боком вперед, 2 раза пр. боком-2 раза лев. боком

- шаг подпрыгивающий, с пятки на носок, плавный переход в полуприсед и обратно

- выпад 5 раз на ногу вперед

- прыжки с ноги на ногу в сторону

в) беговые упражнения 15 мин

- ускорение 30 м 2 повтора

- бег трусцой на месте, по сигналу бег на месте с мах частотой 6 сек 3 повтора

- «Салки», команда на 1-2 ой, мячом на время осалить всю команду соперников, во время осаливания мяч в руках

- 10 барьеров 35 см, прыжки через барьеры - рывок 10м 2 повтора

2) С мячом 15 мин

- в парах передача мяча в движении ; ; скрещивание по 2.30 мин на упражнение

- имитация обводки 5 мин

- жонглирование, мяч на каждого, в движении пр/лев. ногой 5 мин

3) 30 мин работа в парах , отработка быстрого удара после обманного движения 1Х1

с фланга , по центру

4) Пресс 2х20 , спина 2х15, отжимание 15 раз

 

Августа

Я тренировка 11.00-13.00

 

Вскрытие обороны через стенку в связке «двойка»

1) Команда делится по 2 нападающих и 3 защитника, задача: за счет быстрого взаимодействия ( быстрых передач , сбросов, рывка ) вскрыть оборону соперника, несмотря на задачу быстрого взаимодействия, отработать элементы приема «на паузе»

_____________________________________30мин

2) Группа «А» 15 мин: игра 2х2 по 2 мин поле 30:15м участвуют 4 команды по 2 чел.

Условие: забивать можно в любые ворота, мяч отобран на 1-ой половине, значит забивать в ворота 1-ой половины запрещено, до тех пор, пока мяч не побывает на 2-ой половине

группа «В» 15 мин: в парах ведение мяча, разучивание финтов

___________________________________60мин

3) В парах обучение длинным передачам 10мин

___________________________________70мин

4) Квадрат 4х2 в 2 касания 20 мин

__________________________________90мин

5) Игра в 4-ро ворот в 3 касания 30 мин

_________________________________120мин

 

Августа

Я тренировка 17.00-19.00

1) разминка «А» 30 мин

2) в тройках 30 мин:

а)

рывок с мячом и прострел

А

пас

В

пас

 

С

 

б) Спас на Ви рывок в сторону В, Всброс мяча на С и забегание на место С, С после сброса пас на ход А , когда идет первый пас на В , А начинает ускорение , получает мяч от С , делает рывок и прострел на В и С, С после паса делает ускорение на ворота.

3) 60 мин двусторонняя игра, отработка командных действий, упор на переводе мяча по диагонале, «веером» и длинной передачей.

 

Августа

Я тренировка 7.30-9.00

1) Разминка 30-35 мин

- медленный бег 5 мин

- разминка «А»

______________________________________30-35 мин

2) С мячом 40 мин

- в тройках 20 мин, группы по трое, расположены в положении треугольника с расстоянием друг от друга 8-10м.

а) передача мяча в два касания, пас партнеру под дальнюю (правую ногу) , прием мяча правой ногой щекой, делает дошаг к мячу ставя правую ногу как опорную и пас левой ногой следующему партнеру, далее по кругу 5 мин, в другую сторону 5 мин.

б) передача мяча в одно касание, пас партнеру под дальнюю (правую ногу) немного на ход, далее по кругу 5 мин, в другую сторону 5 мин.

______________________________________55 мин

- один из тройки с мячом, двое других распределяются Защ-Нап. Все кто с мячом располагаются в круг. Кто с мячом пас отдает любому предлагающему себя игроку.

Нап пытается оторваться от Защ и выполнить задание, на задание дается 1 мин на игрока.

а) 5 мин: «Игрок с мячом» пас низом, Нап возвращает мяч в касание

б) 5 мин: «Игрок с мячом» руками накидывает мяч, Нап принимает мяч бедром, грудью и пытается остановить мяч в низ , если в последний момент прием мяча невозможен, мяч возвращается щекой.

в) 5 мин: «Игрок с мячом» руками накидывает мяч, Нап вернуть мяч головой

г) 5 мин: «Игрок с мячом» пас низом, Нап пытается принять мяч с уходом.

____________________________________1час20мин

3)пресс 15разх2серии, спина 10разх2серии, отжимание 10 раз.

____________________________________1час30мин

Августа

 

Я тренировка 11.00-13.00

 

I) Разминка «С»

1)бег с высоким подниманием бедра

2)захлест

3) многоскоки (олений бег )

а) спокойный бег , каждый 4-5-й шаг широкий (в длину)

б) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево

в) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок вверх

4)

Старт частота переход на бег по инерции частота рывок 5-10м

пробежать 10м

 

5)

а)10-12 прыжков на одной ноге в длину и рывком на 5-10 м – 3-4 повтора

б) одна нога на земле, другая на тумбе - встать на тумбу двумя ногами-опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги, выпрыгнув над тумбой вверх.

6) а) 30сек приседаний на время – 2мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)

б) тройной прыжок.

_______________________________35мин

II) в парах длинные передачи 10мин

_______________________________45мин\

III) команда делится на две части

1) Группа «А»: квадрат 5х5, отбор только у своего оппонента, 4 пары по флангам и одна пара с мячом в центре, игрок с мячом пытается сохранить мяч, за счет индивидуальных действий так и точных передач партнерам на фланге. Как только игрок с мячом делает передачу, то он должен сделать рывок и занять место принявшего мяч игрока, принявший мяч игрок смещается в центр. группа работает по 6 мин

2) группа «В»: мяч на каждого жонглирование мяча в движении различным способом

Группы работают в две смены по 6 минут, итого 25 мин

_______________________________1час 15мин

IV) Двусторонняя игра, произвольная в позициях. 40мин

_______________________________2 часа

Августа

 

Я тренировка 17.00-19.00

1) разминка,

а) команда в шеренгу, бег трусцой по сигналу выполнить упражнение

- присесть 5 раз

- разворот через правое плечо и присесть 3-4 раза

- подпрыгнуть в момент приземления отпрыгнуть в сторону и присесть (отпрыгивать по очереди в разные стороны)

- низкий присед «атака» приставным шагом

- встряхивать ноги

- разворот через левое плечо и присесть 3-4 раза

- низкий присед «защита» приставным шагом

- имитация удара головой на каждый шаг, стараться разогнаться и выпрыгивать все выше с каждым прыжком

б) выполнить 2 серии

- ускорение 40м

- олений бег 40м,

- бег на месте по свистку быстрый бег на месте, через 3 сек 2-ой свисток и рывок на 10м

2) Отработка командных действий, игра на 2-3 касания, стандартные положения.

Августа

Я тренировка 7.30-9.00

1) Разминка 20-25 мин

а) медленный бег 2 мин

б) в шеренгу упражнения с подскоком

- вращение руками вперед

- назад

- одна за голову, вторая за спину, менять местами

- руки в стороны (шире), обхват тела

- одновременно двумя руками поочередно, то в одну сторону, то в другую, скручивая тело асинхронно рукам.

- широкие шаги с выпадом

- перескоки с ноги на ногу в сторону

- приставные шаги вправо-влево с приседанием

- высокие прыжки вверх с ноги на ногу

- низкий присед «атака»

- захлест и рывок по команде

- бедро и рывок по команде

- низкий присед «защита»

в) салки: трое водящих, все остальные на одной половине, задача пробежать мимо водящих и не быть осаленными.

___________________________________20-25 мин

 

2) с мячом

- в парах ведение мяча различным способом с элементами обводки, отбор пассивный (местами) 10мин

__________________________________35 мин

- жонглирование мяча в парах на расстоянии 5-6 м, передача мяча верхом, прием мяча и продолжение жонглирования 10мин

_____________________________________45 мин

- длинные передачи в парах 10 мин

_____________________________________55 мин

3)

- ускорение 30м — олений бег — рывок (3 повтора)

- пресс 20х2 , спина 10х2 , отжимание 15 раз

- присед 1 мин (50-55раз) отдых 2мин присед 1 мин (40-45раз)

__________________________________1час20мин

 

Августа

 

Я тренировка 11.00-13.00

 

1) работа с мячами в тройке, по 1 мин на игрока:

- расстояние между стойками 10м, один без мяча между стойками, двое с мячами на разных стойках. А пас на В и рывок на прием мяча под стенку, получив мяч добегает до противоположной стойки и оббегает ее , после того как В отдаст мяч А, С выполняет те же действия что и А только в противоположную сторону. 5 мин

 

В

           
   
 
     
 
 

 


С

А пас 1 пас 2

           
   
     
 
 

 


рывок и обегает стойку

 

А и С с мячом на одной стойке, В без мяча на другой стойке. В трусцой начинает бежать к противоположной стойке, в этот момент А делает пас В низом и совершает ускорение к противоположной стойке, В принимает на ход и в момент когда игрок А пробегает мимо. Катит назад подошвой на ход А и продолжает свое движение, А получив мяч продолжает ведение и оббегает стойку. Как только В отдаст обратно мяч А, С делает передачу и повторяет действия А. В отдав мяч С оббегает стойку и упражнение повторяется в другую сторону.

- то же пас пяткой 5 мин

- то же пас через перемах с разворотом в противоположную сторону от бегущего 5 мин

- ведение мяча по всему полю 5 мин

- ведение и передача мяча друг другу по очереди. 5 мин

 

 

А В

Аотдает пас на ход В. Вбежит на мяч, пропускает его между ног, разворачивается ипринимает мяч. Впас на С, Сна Апо кругу.

___________________________________ 30 мин

2) Команда разбивается на две группы по 10мин упражнение 2 серии всего общее время 40 мин

- группа «А»: квадрат 5х5 , отбор только у своего оппонента , 4 пары по флангам и одна пара с мячом в центре , игрок с мячом пытается сохранить мяч , за счет индивидуальных действий так и точных передач партнерам на фланге. Как только игрок с мячом делает передачу, то он должен сделать рывок и занять место принявшего мяч игрока, принявший мяч игрок смещается в центр. группа работает по 6 мин

- группа «В»

а) А, мяч в руках, подкидывает мяч вверх над головой, в прыжке подбивает мяч лбом через барьер (барьер находится в 1 м от игрока), вторым прыжком перепрыгивает барьер и выполняет передачу щекой с отскока игроку В, игрок В принимает мяч грудью (бедром , щекой) и ловит мяч руками, после чего повторяет упражнение с передачей игроку С.

- б) мяч на двоих: А кидает мяч игроку В на голову (расстояние между А и В 3-4 м), В жонглирует (3-4 раза) на место А, берет мяч в руки и продолжает упражнение.

А набрасывает

 
 

 


 

жонглирует

В

 
 

 


обегает

_________________________________ 1час 10 мин

 

 

3) Игра 5х5 в 3 касания 40 мин

_________________________________2 часа

 

 

Августа

Я тренировка 17.00-19.00

1) Разминка «А» 30мин

2) отработка командных действий с переводом мяча на другой фланг: «Веером»; длинным переводом

 

 

 


3) Удары со стандартных положений

Августа

 

Я тренировка 7.30-9.00

1) ведение мяча 15 мин,

мяч на каждого, команда в шеренгу ведение мяча трусцой, по сигналу выполняется упражнения.

- зажать мяч между ног и присесть 3-4 раза

- зажать мяч между ног и сделать 3 прыжка на носках (3-4 повтора)

- зажать мяч между ног и сделать 3 прыжка с захлестом (3-4 повтора)

- зажать мяч между ног и сделать 3 прыжка с подниманием колен к груди (3-4 повтора)

- левой ногой прижать мяч к правой ноге на уровне икр и сделать 5-6 прыжков (2повтора)

- то же но прыжки на левой ноге

- перебор мяча между ног, с увеличением скорости и уменьшением

- правой ведение мяча вне.ст.ст. Под углом в сторону и вперед 4-5 касаний с разворотом вертушкой в другую сторону , ноги поменять.

- ведение мяча «забывая мяч» пальцем из-под себя вернуть его на ход

_____________________________________15 мин

2) в парах ведение и передача 30мин

а) на месте:

-мяч в руках. А накидывает себе руками на голову и подбивает мяч головой в направлении партнера, В принимает мяч на подъем подбивая его на бедро с бедра на голову и упражнение повторяется в другую сторону 5 мин

- А подъемом или щекой делает навесную передачу на партнера, Впринимает мяч на грудь или бедро и не опуская мяч на землю делает навесную передачу А и т.д. 5 мин

- А кидает аут В возвращает мяч низом, можно не в касание, а с приемом 5 мин

б) в движении:

- передача мяча в два касания 5 мин

- передача мяча в одно касания 5 мин

- А стоит на месте между двумя стойками расстояние между стойками 20м, Вс мячом на у одной стойки: Вделает передачу А, Авозвращает мяч в касание, В бежит в сторону А, можно сделать 2-3 передачи друг-другу пока Вне добежит до А, Впробегает мимо Аотдает мяч назад подошвой или пяткой и делает быстрый рывок ко второй стойке, Аделает передачув касание сильно на ход В.5мин

______________________________45мин

3) упражнения в группе 20 мин у группы по 4-5 человек в круг (R-6м) ¼ часть поля

а) один в центре с мячом, игрок с мячом делает передачу любому игроку стоящему по кругу (который отыгрывает мяч обратно в касание) и делает рывок в направлении другого игрока (который бежит на его место) 5 мин

б) вся группа стоит в круг у одного игрока мяч в руках: игрок с мячом набрасывает себе мяч и делает навесную передачу щекой партнеру стоящему через одного, который с отскока делает передачу другому партнеру через одного и т.д. 5 мин

в) вся группа стоит в круг у одного игрока мяч в ногах : ведение мяча в направлении одного из партнеров, поняв, что ведение идет на него начинает встречное движение в момент встречи игрок с мячом катит мяч подошвой на ход партнеру, который в момент приема мяча делает обманное движение с изменением направления. 5 мин

________________________________1час 5 мин

4) мяч на двоих 20мин

а) А ведет мяч, В старается бежать рядом как можно ближе к мячу, дальней ногой от партнера. По 1.30мин 5мин

б) А ведет мяч, В пассивный отбор ( по заданию), А старается двигаться по полю и контролировать мяч, который специально не опускается на землю, отработка быстрых разворотов и уходов от соперника, после удачно выполненного действия быстро опустить мяч на землю. 10 мин

в) А ведет мяч, Вотбирает мяч по 1.30м

____________________________1час 25 мин

5) пресс 30 раз, спина 15 раз, отжимание 10 раз

 

Августа

 





©2015-2017 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных

Обратная связь

ТОП 5 активных страниц!