Кремлевская диета
Кремлевская диета - одна из самых эффективных и простых. Благодаря кремлевской диете можно потерять до 6 кг. за одну неделю, а за месяц - и все 10-12.
«Кремлевка» является вариацией низкоуглеводной диеты. Считается, что своим названием она обязана московской городской администрации, в частности, Юрию Лужкову, с чьей легкой руки «кремлевская диета» стала популярна среди чиновников - а в последнее время и по всей России.
Суть кремлевской диеты состоит в том, что все разрешенные продукты содержат очень низкое количество углеводов. За счет того, что поступление углеводов резко уменьшается, организм начинает расходовать собственное «топливо», заключенное в жировых отложениях.
Кремлевская диета. Меню
Меню кремлевской диеты рассчитывается по количеству специальных баллов. Один балл кремлевской диеты равен одному грамму углеводов (на 100 г. продукта). Максимальное количество допустимых баллов (очков) в сутки - 20 в первую неделю, 30 - в две последующих и 40 - для поддержания результата. Диета длится от двух недель до месяца (в зависимости от желаемого конечного результата).
Баллы кремлевской диеты можно посмотреть в таблице (Кремлевская диета. Таблица баллов). Собственно, основа кремлевской диеты - таблица очков, с которой необходимо ежедневно сверяться.
Что можно есть во время кремлевской диеты: любое мясо, рыбу, яйца, плавленый сыр, а также любые блюда из вышеперечисленных продуктов. Так как они являются практически безуглеводными, есть их можно в любое время и в любом количестве (но без излишеств, разумеется). Допускаются также любые другие продукты с «низкой стоимостью», в частности, некоторые овощи. Питаться лучше всего небольшими порциями, но почаще, а также не есть за 3-4 часа до сна. Разрешены любые несладкие напитки.
Чего нельзя есть во время кремлевской диеты: все сладкое и мучное, хлеб, крупы, сахар. В первые две недели лучше отказаться даже от овощей и фруктов.
Кремлевская диета. Отзывы
По отзывам худеющих на кремлевской диете, это одна из самых «щадящих» и удобных методик. Поскольку диета основана на подсчете углеводов, а не жира и калорий, можно питаться, не испытывая особого дискомфорта: есть супы, жарить яйца, даже изредка позволять себе сметану и майонез. Главное - сверяться с таблицей баллов кремлевской диеты и не выходить за рамки 20-30 очков в сутки. Можно даже готовить сложные полноценные блюда - рецепты подбираются индивидуально.
Для кремлевской листы таблица — основа всей системы питания. Меню рассчитывается по количеству специальных баллов. Важно не выходить за рамки20-30 очков в сутки. Если вы решили придерживаться кремлевской диеты, таблица должна быть у вас всегда под рукой, чтобы можно было в нее периодически
заглядывать.
Главное:
1. Считать углеводы.
2. Последний приём пищи за 3-4 часа ДО СНА, именно до сна!!
3. Питаться регулярно, с примерно одинаковыми промежутками времени (никакого голодания). Я ел 3-4 раза в день с промежутками не менее 4 часов.
4. Пить воду: суточная потребность взрослого человека в воде. — 30-40 граммов на 1 кг веса тела! Именно воды а не чая, кофе....
5. Внимательно прочитать чтиво и главное не переедать!!!!!!
Таблица баллов кремлевской диеты продукты
|
Собственно, отказом от углеводов и объясняется эффективность кремлевской диеты. Дело в том, что если ограничить поступление углеводов, организм, ввиду отсутствия источника энергии, начинает перерабатывать накопленные жиры. Создать себе ежедневный рацион можно с помощью таблицы, в которой 1 грамм углеводов в 100 граммах продукта условно считают как 1 условную единицу (диетическую).
Так, если хотите похудеть, то дневной рацион не должен превышать 40 условных единиц (у.е.) Если набрать вес — дневной рацион должен превышать 60 у.е. Хотите удержать вес — уровняйте рацион на 60 у.е.
Примерное меню Кремлевской диеты на неделю
Понедельник
Завтрак:
Жареные кабачки - 100 г (4 у.е.)
Сыр - 50 г (0,5 у.е.)
Яичница из 2 яиц (1 у.е.)
Несладкий чай (0 у.е.)
Обед:
Картофельное пюре - 100 г (15 у.е.)
Курица-гриль - 150 г (0 у.е.)
Минеральная вода (0 у.е.)
Полдник:
Фисташки - 50 г (7 у.е.)
Ужин:
Листовой салат - 100 г (2 у.е.)
Рыба в томате - 200 г (6 у.е.)
Несладкий йогурт - 100 г (3,5 у.е.)
Всего: 39 у.е.
Вторник
Завтрак:
Отварные сосиски - 2 шт. (3 у.е.)
Помидор - 100 г (6 у.е.)
Сыр - 100 г (1 у.е.)
Несладкий кофе (0 у.е.)
Обед:
Щи из свежей капусты - 200 г (4 у.е.)
Отварная свинина - 100 г (0 у.е.)
Минеральная вода - 200 г (0 у.е.)
Полдник:
Апельсин - 100 г (8 у.е.)
Ужин:
Салат из квашеной капусты - 100 г (5 у.е.)
Мясо в сухарях - 200 г (10 у.е.)
Чай без сахара (0 у.е.)
Всего: 37 у.е.
Среда
Завтрак:
Зеленый горошек - 50 г (6 у.е.)
2 яйца всмятку - (2 у.е.)
Чай без сахара (0 у.е.)
Обед:
Салат овощной (огурцы, помидоры, зелень) со ст. ложкой майонеза - 200 г (5 у.е.)
Люля-кебаб из баранины - 100 г (0 у.е.)
Компот на ксилите - 200 г (12 у.е.)
Полдник:
Арахис - 30 г (5 у.е.)
Ужин:
Отварные кальмары с майонезом - 200 г (1 у.е.)
Листовой салат - 100 г (2 у.е.)
Йогурт несладкий - 100 г (3,5 у.е.)
Всего: 36,5 у.е.
Четверг
Завтрак:
Творог - 150 г (3 у.е.)
Кусочки фруктов (яблоки, киви, мандарины) - 100 г (10 у.е.)
Кофе без сахара (0 у.е.)
Обед:
Салат из томатов и оливок с растительным маслом - 150 г (6 у.е.) Поджарка - 100 г (4 у.е.)
Минеральная вода - 200 г (0 у.е.)
Полдник:
Сыр - 100 г (2 у.е.)
Кофе без сахара (0 у.е.)
Ужин:
Помидоры с зеленью и маслом - 150 г (6 у.е.)
Рыба жареная 200 г - 0 у.е.
Чай без сахара (0 у.е.)
Всего: 31 у.е.
Пятница
Завтрак:
Вареные яйца, фаршированные грибами, - 2 шт. (1 у.е.)
Салат из морской капусты - 200 г (4 у.е.)
Чай без сахара (0 у.е.)
Обед:
Зеленые щи - 250 г (5 у.е.)
Бифштекс, поджаренный с яйцом - 200 г (1 у.е.)
Минеральная вода (0 у.е.)
Полдник:
Грецкие орехи - 30 г (4 у.е.)
Ужин:
Сардельки свиные - 200 г (4 у.е.)
Салат из квашеной капусты - 200 г (10 у.е.)
Несладкий йогурт - 200 г (7 у.е.)
Всего: 36 у.е.
Суббота
Завтрак:
Омлет из 2 яиц с сыром (1,5 у.е.)
Жареные баклажаны - 100 г (5 у.е.)
Кофе без сахара - 0 у.е.
Обед:
Солянка мясная - 250 г (3,5 у.е.)
Рыжики жареные - 200 г (1 у.е.)
Листовой салат - 100 г (2 у.е.)
Минеральная вода (0 у.е.)
Полдник:
Яблоко - 18 у.е.
Ужин:
Сухое красное вино - 200 г (2 у.е.)
Сыр - 100 г (1 у.е.)
Шашлык - 200 г (0 у.е.)
Салат овощной (томаты, чеснок, сладкий перец, зелень) - 100 г (5 у.е.)
Всего: 39 у.е.
Воскресенье
Завтрак:
Гречневая каша - 100 г (14 у.е.)
2 сосиски (3 у.е.)
Чай без сахара (0 у.е.)
Обед:
Томаты - 150 г (6 у.е.)
Курица-гриль - 200 г (0 у.е.)
Минеральная вода (0 у.е.)
Полдник:
Ягоды (малина, брусника, смородина, клубника, черника) - 100 г (8 у.е.) Ужин:
Баклажанная икра - 100 г (5 у.е.)
Свинина жареная - 200 г (0 у.е.)
Листовой салат - 100 г (2 у.е.)
Чай несладкий (0 у.е.)
Всего: 38 у.е.
Вариант 2.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак:
Сыр 100 г - 1 у.е.
Глазунья из 4 яиц с ветчиной - 2 у.е.
Кофе, чай без сахара - 0 у.е.
Обед:
Салат из кальмаров с оливками 100 г - 3 у.е.
Филе судака, запеченное с грибами, 150 г - 1 у.е.
Чай без сахара - 0 у.е.
Полдник:
Яблоко среднее - 18 у.е.
Ужин:
Помидор 1 шт. - 6 у.е.
Курица отварная - 200 г - 0 у.е.
Йогурт несладкий - 200 г - 7 у.е.
Всего: 38 у.е.
ВТОРНИК
Завтрак:
Творог 150 г - 4 у.е.
2 вареных яйца, фаршированных грибами - 1 у.е.
Чай без сахара - 0 у.е.
Обед:
Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г - 8 у.е.
Отбивная из нежирной свинины 100 г - 0 у.е.
Кофе без сахара - 0 у.е.
Полдник:
Грецкие орехи 30 г - 4 у.е.
Ужин:
Капуста цветная отварная 100 г - 5 у.е.
Куриная грудка, запеченная с сыром, - 0 у.е.
Чай без сахара - 0 у.е.
Всего: 22 у.е.
СРЕДА
Завтрак:
Сыр 100 г - 2 у.е.
2 яйца вареных - 1 у.е.
Чай без сахара - 0 у.е.
Обед:
Салат овощной с маслом 100 г - 6 у.е. Шашлык 100 г - 0 у.е.
Чай, кофе без сахара - 0 у.е.
Полдник:
10 оливок черных - 2 у.е.
Ужин:
Помидор 1 шт. - 6 у.е.
Рыба отварная 200 г - 0 у.е.
Йогурт несладкий 200 г - 7 у.е.
Всего: 24 у.е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак:
Салат из цветной капусты 100 г - 5 у.е.
4 сосиски отварные - 3 у.е.
Чай без сахара - 0 у.е.
Обед:
Салат овощной с шампиньонами 150 г - 6 у.е.
Люля-кебаб из баранины 100 г - 0 у.е.
Кофе без сахара - 0 у.е.
Полдник:
Орехи грецкие 30 г - 4 у.е.
Ужин:
Салат листовой 200 г - 4 у.е.
Рыба жареная 200 г - 0 у.е.
Чай без сахара - 0 у.е.
Всего: 22 у.е.
ПЯТНИЦА
Завтрак:
Творог диетический 200 г с зеленью - 2 у.е. Чай без сахара - 0 у.е.
Обед:
Салат из помидоров с оливками - 6 у.е. Корейка свиная жареная с яйцом - 1 у.е.
Чай без сахара - 0 у.е.
Полдник:
Арахис 30 г - 5 у.е.
Ужин:
Вино сухое красное 200 г - 2 у.е.
Сыр 100 г - 2 у.е.
Рыба отварная 200 г - 0 у.е.
Салат листовой 200 г - 4 у.е.
Йогурт несладкий 200 г - 7 у.е.
Всего: 29 у.е.
СУББОТА
Завтрак:
Сыр 100 г - 1 у.е.
Глазунья из 2 яиц с ветчиной - 1 у.е.
Кофе без сахара - 0 у.е.
Обед:
Кальмары отварные с майонезом 200 г - 1 у.е.
Бифштекс 100 г - 0 у.е.
Сухое красное вино 200 г - 2 у.е.
Полдник:
Яблоко - 18 у.е.
Ужин:
Салат листовой 100 г - 2 у.е.
Рыба жареная 200 г - 0 у.е.
Йогурт несладкий 200 г - 7 у.е.
Всего: 32 у.е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак:
4 сосиски отварные - 3 у.е.
Икра кабачковая 100 г - 9 у.е.
Обед:
Салат листовой 200 г - 4 у.е.
Курица-гриль 200 г - 0 у.е.
Чай без сахара - 0 у.е.
Полдник:
Орехи грецкие 30 г - 4 у.е.
Ужин:
Помидор 100 г - 6 у.е.
Мясо отварное 200 г - 0 у.е.
Йогурт нежирный 200 г - 7 у.е.
Всего: 33 у.е.