В моем проекте я хочу, чтобы вы максимально ЧИСТО питались! БЕЗ ПП-извращений как много «ПЭПЭ» страницы в инстаграмме. Куча непонятных рецептов вперемешку с огромной кучей ингридиентов…Это конечно допустимо побаловать себя так, НОООО в виде поощрения, баловство за хорошую работу! За свое старание! За свой труд! Как ЧИТ МИЛ. Предпочитаю такие ЧИТ МИЛы, чем обжорства в МАКДОНАЛЬДСЕ. В-первую очередь для своего здоровья, нужно беречь свой организм, а не кидать в него всякий шлак и мусор. Любите себя, свой организм и свое здоровье и тогда будет отдача.
Итак что я имею ввиду пп-извращения это например:
Овсянка + творог +арахисовая паста +ягоды +шоколад +мед +кокосовая стружка!!!
Или
Макароны+ сыр+ банан +мед ЭТО ЧТО ВООБЩЕ?????
ПП ТОРТЫ, ПП…ПП…ПП
ЭТО УЖЕ НЕ ПП!!!! ЭТО ИЗВРАЩЕНИЕ ИЗВРАЩЕНИЙ, ОТ ТАКИХ БЛЮД ХРЕН СДВИНЕТСЯ ВЕС, А СОСТОЯНИЕ ТЕЛА И КОЖИ В ПЛАЧЕВНОМ ВИДЕ БУДЕТ!
Я ХОЧУ ПРОСТОТЫ!!!! И ХОЧУ ЧТОБЫВЫЗАБЫЛИ О ТАКИХ СТРАНИЦАХ С РЕЦЕПТАМИ!!
Есть допустимые рецепты, которые я выложу в нашей общей группе. Рецепты хорошие, придумывала сама и пробовала на себе. Нам будет вкусно обещаю J
Но то, что наверху указывала-это перебор.
Итак!!
Я не буду ограничивать вас жестко в еде, мы будем идти постепенно дабы не получить стресс для организма. У каждого будет расчет КБЖУ индивидуально, в рамках которого ежедневно вы будете считать по граммам, чтобы четко добирали вашу норму.
Попрошу скачать на IPHONE или ANDROID приложение Fat Secrets - это приложение четко рассчитывает каждый продукт по белкам, жирам и углеводам. С помощью этого приложения вы сможете легко вести статистику по питанию.
В нашем рационе 1.5 месяца будут такие продукты как:
- крупы (геркулес, гречка, рис, макароны из тв.сортов пшеницы, чечевица, булгур, перловка, льняная каша, пшеничная, нут, гречневая лапша)
- мясо (куриная грудка, индейка, кролик, телятина/говядина не жирная)
-рыба(любая белая, семга/форель/лосось)
-морепродукты (креветки, каракатицы, кальмары, мидии, гребешки, осьминожки)
-яйца (куриные, перепелиные, индюшиные)
-молочные продукты (творог до 5%, нежирный сыр до 20%)
- овощи (помидор, огурец, перец, баклажан, кабачок, лук репчатый, лук порей, лук зеленый, сельдерей, капуста, зелень, батат, кальраби, морковь, грибы, авокадо, брокколи, цветная капуста, брюсельская капуста, спаржа, шпинат, айсберг, руккола, фриссе, редис, чеснок, чили)
- ягоды и фрукты (вишня, черешня, черника, красная смородина, малина, клубника, смородина, киви, яблоко, грейпфрут, помело, лимон)
-сухофрукты и сладости (курага, изюм, ягоды годжи, мед, горький шоколад 70%,)
-орехи (любые)
-масла (оливковое, льняное, кунжутное, кедровое)
- мука для выпечки (овсяная, кокосовая, льняная, кедровая, черемуховая, цельнозерновая, полбяная)
- напитки (чай/ кофе)
- приправы и пряности допускаются в меру, соль так же
Это список продуктов, входящий в наш рацион питания.
Его я распишу подробно неск вариантов каждого приема пищи. Ваша задача анализировать, понять и по вашему индивидуальному расчету КБЖУ рассчитать по граммам каждый белок, углевод и жир каждый свой прием, и каждый день.
Все вносить в приложение Fat Secrets чтобы полностью контролировать свою норму.
ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Овощи (клетчатка) не вносить в приложение. Это клетчатка.
Вносим в приложение белки, сложные углеводы и простые углеводы,жиры.
К сложным и простым углеводам относятся (крупы, мука, фрукты и ягоды, шоколад, мед, сухофрукты)
К Белкам (мясо, рыба, морепродукты, творог и сыр, яйца)
К Жирам (масла, авокадо, рыба красная, орехи, ореховые пасты натуральные и без добавок)
ИТАК ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ ВЫБИРАЕТЕ ОДНО ИЗ! Я не могу вам расписывть четко каждый день мясо,рыба, креветки. Т.к не знаю бюджет каков ваш. Но составлю примерный рацион с вариантами приемами пищи, из которых вы уже сами будете выбирать что вам бюджетнее. А по своему индивидуальному КБЖУ вы будете сами расчитывать сколько белка съедать в день, жиров и углеводов соответственно тоже.
| 1-ый ЗАВТРАК - овсяная каша на воде (крупу измеряем в сухом виде)+ 1 ч.л меда+кокосовая стружка +орехи+ чай/кофе либо -овсяная каша на воде + 1 ч.л меда/сахзам + корица + миндаль+ чай/кофе Либо -овсяная каша на воде + 1 ч.л меда/сахзам + курага + кокосовая стружка + чай/кофе Либо - овсяная каша на воде + 1 ч.л меда/сахзам + ягодки (любые) + чай/кофе Либо -овсяная каша на воде + 1 ч.л меда/сахзам + горький шоколад 15-20 гр + чай/кофе Либо -овсяная каша на воде + 1.ч.л меда/сахзам + изюм + чай/кофе Либо -льняная каша на воде + мед 1 ч.л /сахзам + корица + чай/кофе Либо -льняная каша на воде + 1 ч. л меда/сахзам + орехи + чай/кофе Либо -пшеничная каша на воде + 1 ч.л меда/сахзам + ягодки + кокосовая стружка + чай/кофе Либо -пшеничная каша на воде + 1 ч.л меда/сахзам + орехи + корица + чай/кофе Либо -пшеничная каша + 1 ч.л меда/сахзам + изюм + чай/кофе Либо -пшеничная каша + 1 ч.л меда/сахзам + ягоды годжи + чай/кофе Либо --пшеничная каша + 1 ч.л меда/сахзам + горький шоколад 15-20 гр. + чай/кофе Либо -перловая каша на воде + 1 ч.л меда/сахзам + ягоды + чай/кофе Либо -перловая каша на воде + 1 ч.л меда/сахзам + горький шоколад 15-20 гр + чай/кофе Либо -перловая каша на воде + 1 ч.л меда/сахзам + орехи + корица + чай/кофе Либо -перловая каша на воде + курага/изюм + кокосовая стружка + чай/кофе |
| 2-ой завтрак -омлет из 3 белков яиц с 1 желтком+зелень+болгарский перчик+сыр нежирный Либо - 2 вареных яйца(1 желток можно кушать) + овощи + сыр нежирный Либо -яичница из 3 белков с зеленью+ сыр нежирный Либо -омлет из белков с красной икрой и укропом Либо -творог с зеленью Либо -творог+сахзам+кокосовая стружка/корица Либо -омлет из индюшиных яиц с зеленью и сыром нежирным Либо -перепелинные яйца с овощами |
| Сладкий перекус Выбираем одно из: -яблоко -киви -грейпфрут -помело - вишня/черешня/клубника/малина/смородина/черника |
| 1-ый обед: -Белок на выбор на гриле/запеченное в фольге или рукаве/тушенное/на пару (куринная грудка, индейка, говядина нежирная, крольчатина, рыба белая или красная, морепродукты любые) -овощи (запеченные/тушенные, салат из свежих овощей, либо просто овощи) Обязательно заправляем блюдо маслом! Это важно. |
| 2-ой обед: Сложные углеводы (так же перед приготовлением крупы измеряем ее в сухом виде и вбиваем в приложении Fat Secret именно в сухом виде по граммам) Выбираем одно из: - (гречка, бурый рис, смесь рисов, макароны из тв.сортов пшеницы, булгур, чеяевица,нут, гречневая лапша, перловка, пшеница) |
| Ужин -Белок на выбор на гриле/запеченное в фольге или рукаве/тушенное/на пару (куринная грудка, индейка грудка, говядина нежирная, крольчатина, рыба белая, морепродукты любые) -овощи (запеченные/тушенные/гриль/на пару, салат из свежих овощей, либо просто овощи) Обязательно заправляем блюдо маслом! Это важно. |
По этому рациону вам легко будет понять и выбрать то, что вам по карману. Но помните нужно разнообразить меню, а не есть одно и тоже долгое время.
ПАРУ НЮАНСОВ ПО ПИТАНИЮ:
- Горький шоколад позволяйте себе 3 раза в неделю не более
-Молочку разрешаю 2 раза в неделю кушать, пусть это будет СРЕДА и ВОСКРЕСЕНЬЕ.
(только молочку в чистом виде кушаем и исключительно на завтрак, помним это)
В воскресенье разрешаю себя побаловать и за место двух завтраков сделать себе творожную запеканочку с ягодками или сырнички, но не забываем БЖУ считать! Или же печеньки по моим рецептам, все выложу в группе. В альбоме. НО ТОТ КТО КОСЯКНУЛ ЛИШАЕТ СЕБЯ ЭТОГО УДОВОЛЬСТВИЯ!
Сыр можно кушать почаще, но ломтик и на завтрак.
СО ВРЕМЕНЕМ Я НАЧНУ УРЕЗАТЬ НЕКОТОРЫЕ ПРОДУКТЫ, НО ПОКА НАЧИНАЕМ ПОТИХОНЬКУ, ЧТОБЫОРГАНИЗМ СТРЕСС НЕ ПОЛУЧИЛ.
ТАБЛИЦЫС БЖУ КАЖДОЙ ИНДИВИДУАЛЬНО
(ищем в списке себя)
| Белки | Жиры | Углеводы | |
| Диана Аникеева | |||
| Марго Кронова | |||
| Анна Дружинина | 45.5 | ||
| Анастасия Марачева | |||
| Ангелина Кокурина | |||
| Марина Соловьева | |||
| Наталья Лохматикова | |||
| Юлия Васильева | |||
| Екатерина Корниенко | |||
| Ольга Скунова | |||
| Юля Иванова | |||
| Мария Мельник | |||
| Евгения Сенина | |||
| Елизавета Харина | |||
| Кристина Карамненок | |||
| Наталья Степовая | |||
| Ирина Синельникова | |||
| Света Савинова | |||
| Анастасия Полякова | |||
| Евгения Пиянзова | |||
| Оксана Кизя | |||
| Валерия Казунгу | |||
| Валерия Логунова | |||
| Алиша Гатауллина | |||
| Марина Малых | |||
| Олеся Ферапонтова | |||
| Оксана Кузьмина | |||
| Дарья Продувалова | |||
| Люда Кулешова | |||
| Татьяна Новикова | |||
| Екатерина Ермакова | |||
| Татьяна Бородко | |||
| Мария Кацаран | |||
| Анна Карцева | |||
| Анна Винтовкина | |||
| Виктория Бочарова | |||
| Екатерина Винчестер | |||
| Анастасия Гузанова | |||
| Анастасия Дмитриева | |||
В таблице это ВАША НОРМА! ЕЕ МЕНЯТЬ БУДУ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ. И питание каждый месяц, потихоньку менять. К МАЮ месяца будет жесткова-то но терпимо. ЖИРЫПРОШУ ДОБИРАТЬ!!!!! Что указана в таблице это грань ниже которого нельзя опускаться можно больше есть на СТРОГО ДО СВОЕГО ВЕСА НЕ БОЛЬШЕ.
ПРИЕМЫНЕ ПРОПУСКАЕМ!!!!! РЕЖИМ!!!!!!
В ПРИЛОЖЕНИИ СЧИТАЕТЕ ТОЛЬКО БЕЛКИ,ЖИРЫ, СЛОЖНЫЕ И ПОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ(крупы + фрукты +сухофрукты +мед +шоколад+) всё кроме овощей. Нужно за день стараться добирать по белкам, жирам и углеводам.