на тему: «Индивидуальная программа сохранения и развития здоровья»




САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА

По дисциплине «Физическая культура»

на тему: «Индивидуальная программа сохранения и развития здоровья»

 

Выполнил

студент 4 курса группы ОиФ 158 Городничева Ю.В.

 

Проверил Разживин А.П.

 

 

Нижний Новгород

ННГАСУ

ОГЛАВЛЕНИЕ

1 АНАЛИЗ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ. НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ.. 3

1.1 Детский возраст. 3

1.2 Простудные заболевания. Заболевания органов дыхания. 3

1.3 Вывихи. Растяжения. Закрытые переломы. 4

1.4 Хронические и наследственные заболевания. 5

2 ПРОФИЛАКТИКА ВОЗМОЖНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.. 6

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.. 9

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ.. 10

 

 

1 АНАЛИЗ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ. НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ

1.1 Детский возраст

В дошкольном и подростковом возрасте наблюдались наиболее распространенные детские заболевания, в том числе простудные (см. п. 1.2), отит.

Отит - заболевание, представляющее собой воспалительный процесс слизистой оболочки уха. Отитом болеют в любом возрасте, чаще дети. До 3-х лет у 80 % детей отмечается, по крайней мере, один эпизод среднего отита. Отит бывает наружным (ограниченным и разлитым), средним и внутренним или отит внутреннего уха обычно называется Лабиринтит. Наиболее распространенной разновидностью отита является средний отит. Симптомы отита: острая боль в ухе; высокая температура; слабость, снижение аппетита.

1.2 Простудные заболевания. Заболевания органов дыхания

ОРВИ - до 90% всех случаев инфекционных заболеваний. Вызывающие ОРВИ вирусы поражают так называемые эпителиальные клетки - клетки, покрывающие дыхательные пути от носа и горла до легких. Во внешней среде вирусы гибнут довольно быстро, от человека к человеку передаются воздушно-капельным путем. От момента заражения до появления первых признаков болезни (этот промежуток называется инкубационным периодом) необходимо не более четырех дней.

Грипп - острое заболевание, которое отличается резким токсикозом, катаральными явлениями в виде ринита, заложенности носа и кашля с поражением бронхов. Вирус гриппа очень легко передается. Самый распространенный путь передачи инфекции — воздушно-капельный. Также возможен и бытовой путь передачи, например через предметы обихода.

Инкубационный период длится 2 — 5 дней. Затем начинается период острых клинических проявлений. Тяжесть болезни зависит от общего состояния здоровья, возраста, от того, контактировал ли больной с данным типом вируса ранее.

Простуда - болезнь, вызванная охлаждением организма или само такое охлаждение. Это легкая форма простудных заболеваний органов дыхания c соответствующими им синдромами. По месту локализации воспаления при простудных заболеваниях различают: ринит, фарингит, назофарингит, тонзиллит (ангина), ларингит, трахеит, бронхит.

В детском возрасте, а так же в настоящее время данный вид болезней, в частности ринит, трахеит, бронхит, синусит наблюдаются часто, что связано с такими факторами, как низкий иммунитет, переохлаждение, стресс. Органы дыхания являются весьма уязвимыми, и лечение их заболевания длится достаточно долго. Частота возникновения ОРВИ –4-5 раз в году, в то время как норма не превышает 3 раз.

 

1.3 Вывихи. Растяжения. Закрытые переломы.

Вывих — стойкое смещение суставных концов костей за пределы их нормальной подвижности, иногда с разрывом суставной сумки и связок и выходом суставного конца одной из костей из сумки (при травмах, заболеваниях суставов).

Основные признаки травматического вывиха: резкая боль, изменения формы сустава, невозможность движений в нем или их ограничение. При попытке произвести движение боли в суставе резко усиливаются. В отличие от ушиба, при котором боли и нарушения функции нарастают постепенно, при вывихе движения в суставе нарушаются сразу. Чаще всего вывихи бывают плечевого и локтевого суставов, большого пальца и тазобедренного сустава. Вправление вывихов производят в основном ручными приемами, но для выполнения их нужны специальные знания и навыки, неумелые попытки могут лишь увеличить тяжесть повреждения.

Растяжение связок — травма, возникающая вследствие воздействия на связочный аппарат сустава нагрузки, превышающей эластичность тканей.

Растяжение и разрыв суставных связок возникают при резких движениях в суставе, превышающих его нормальную амплитуду и не совпадающих с его нормальным направлением. Чаще всего повреждается голеностопный сустав, реже коленный. Для разрыва связок характерны постоянная боль, кровоизлияниев месте травмы, резкое ограничение функции сустава и болезненность при пальпации. При растяжении и разрыве связок конечность, в отличие от переломов, не деформируется.

Закрытый перелом - полное или частичное нарушение целостности кости без повреждения кожных покровов над областью перелома.
Закрытый перелом может быть травматическим, возникающем при действии на здоровую неизмененную кость внешних факторов. При разрушении костной ткани различными процессами, возникающими при остеомиелите, опухолях костных тканей, возникают патологические закрытые переломы. Признаками закрытого перелома могут быть боль, деформация в области перелома, анамнез о травме, нарушение функции травмированной конечности, патологическая подвижность, крепитация в области перелома. Помимо местных признаков закрытого перелома может наблюдаться общая реакция организма – лейкоцитоз, кратковременная гипертермия, общее недомогание, признаки болевого синдрома. Однако точный диагноз можно установить, только опираясь на данные рентгенологического обследования.

 

1.4 Хронические и наследственные заболевания

Наследственные заболевания - заболевания, возникновение и развитие которых связано с дефектами в программном аппарате клеток, передаваемыми по наследству через гаметы.

В моей семье наследственными являются проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые передались и мне. Они наблюдаются как с отцовской так и с материнской линии.

Гастрит – это воспаление слизистой оболочки желудка. По характеру течения гастрит может быть острым или хроническим.

Развитию гастрита способствуют нарушения питания, употребление крепких спиртных напитков, любовь к острой и грубой пище, частое употребление очень горячей пищи, неполноценное питание, прием лекарственных средств, обладающих раздражающим действием на слизистую желудка, производственные вредности и т.д.

Острый гастрит - это острое воспаление слизистой оболочки желудка. Обычно он возникает как следствие непродолжительного воздействия на слизистую желудка сильных раздражителей. Это происходит при приеме раздражающих слизистую оболочку веществ, чаще алкоголя, реже других химических агентов, при термическом воздействии, при приеме недоброкачественной или непривычной пищи, некоторых лекарственных препаратов. Также острый гастрит может возникнуть в результате пищевой токсикоинфекции, острого отравления, радиоактивного поражения.

Изжога — неприятное ощущение жжения с локализацией преимущественно за грудинной и в подложечной области. Изжога наблюдается при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в том числе эзофагите, рефлюкс-эзофагите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническом гастрите с повышенной секреторной функцией, хроническом холецистите, желчнокаменной болезни, так жечасто встречается изжога при беременности, у оперированных больных при наложении желудочно-пищеводного анастомоза. Большинство случаев возникновения изжоги связано с воздействием желудочного сока на слизистую пищевода. Такое воздействие становится возможным при забросе желудочного содержимого в пищевод.

Также наследственное заболевание перешедшое мне по материнской линии – близорукость (миопия средней степени). В моём случае, это заболевание частично наследственное, частично приобретенное.

Близорукость (миопия) — заболевание, при котором человек плохо различает предметы, расположенные на дальнем расстоянии. При близорукости изображение приходится не на определенную область сетчатки, а расположено в плоскости перед ней. Поэтому оно воспринимается нами как нечеткое. Происходит это из-за несоответствия силы оптической системы глаза и его длины. Обычно при близорукости размер глазного яблока увеличен (осевая близорукость), хотя она может возникнуть и как результат чрезмерной силы преломляющего аппарата (рефракционная миопия). Чем больше несоответствие, тем сильнее близорукость.

Врачи-офтальмологи разделяют миопию на:

· слабую (до 3,0 D (диоприй) включительно),

· среднюю (от 3,25 до 6,0 D),

· высокую (более 6 D). Высокая миопия может достигать весьма значительных величин: 15, 20, 30 D.

Близорукие люди нуждаются в очках для дали, а многие и для близи: когда миопия превышает 6-8 и более диоптрий. Но очки, увы, не всегда корректируют зрение до высокого уровня, что связано с дистрофическими и др. изменениями в оболочках близорукого глаза. Близорукость может быть врожденной, а может появиться со временем, иногда начинает усиливаться —прогрессировать. При близорукости человек хорошо различает даже мелкие детали вблизи, но чем дальше расположен предмет, тем хуже он его видит. Задача любой коррекции близорукости — ослабить силу преломляющего аппарата глаза так, чтобы изображение пришлось на определенную область сетчатки (то есть вернулось "в норму").

 

2 ПРОФИЛАКТИКА ВОЗМОЖНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Общие рекомендации по поддержанию и развитию здоровья

Для укрепления и развития здоровья всего организма в целом необходимо выполнять следующие рекомендации:

1) ежедневный 7-8ми часовой сон. Сон обеспечивает отдых организма, способствует переработке и хранению информации, восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями;

2) трехразовое питание в одни и те же часы без переедания. Здоровое питание обеспечивает рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак;

3) поддержание нормальной массы тела - отклонения в весе приводят к вырождению тканей и к таким заболеваниям как склероз, диабет, высокое давление крови, сердечная недостаточность, нарушения в обмене веществ, инфаркт. Все эти заболевания сопровождаются и соответствующими психическими отклонениями, психика человека теряет свою нормальную форму;

4) воздержание от чрезмерного употребления алкогольных напитков;

5) полное воздержание от курения;

6) ежедневные физические упражнения – они улучшают циркуляцию крови, обеспечивают свободный выход секреции потовых желез, очищая организм от ядов, нормализуют кровяное давление, устанавливают нормальную частоту пульса, предохраняют сосуды от образования тромбов;

7) соблюдение режима труда и отдыха, поскольку он способствует поддержанию высокой работоспособности человека в результате чередования порядка и продолжительности периодов труда и отдыха;

8) контроль собственного здоровья, прохождение полного медицинского осмотра не реже одного раз в год.

Рассмотрим способы сохранения и улучшения здоровья, связанные в первую очередь с имеющимися заболеваниями.

Профилактика простудных заболеваний

К элементам профилактики ОРВИ относятся:

- мытье рук;

- проветривание помещения, прогулки;

- занятие физическими упражнениями, посещение бани;

- питье достаточного количества жидкости и употребление витаминов;

- достаточный отдых, поддержание психологического спокойствия и комфорта.

Профилактические мероприятия по предупреждению образования и обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки включают:

- соблюдение режима труда и отдыха;

- сбалансированное питание, соблюдение режима приема пищи;

- воздержание от курения;

- отказ от приема алкоголя;

-ограничение приема лекарственных препаратов, оказывающих раздражающее действие на слизистую желудка, например, нестероидных противовоспалительных средств и аспирина.

Предупреждение развития серьезных сердечно - сосудистых заболеваний:

- Прежде всего, заболевания сердечно-сосудистой системы возникают на основе нервно-психических напряжений. Следовательно, снижение их количества и интенсивности является мощнейшим профилактическим средством против всех сердечно-сосудистых заболеваний.

Как ни странно, но, по мнению большинства людей, самое «взрывоопасное» с нервно-психической точки зрения место – это дом. Если на работе, с чужими нам людьми мы еще стараемся сдерживать проявления негативных эмоций, то с родными обращаемся по принципу «зачем со своими церемониться?» и выплескиваем на них все наше скопившееся за день раздражение. Нам зачастую отвечают тем же. Это порождает взаимные обиды, напряжение и… сердечно-сосудистые заболевания. Надо бы почаще вспоминать о том, что если мы не сделаем всего возможного для спокойствия и счастья наших близких, то этого не сделает никто. Если бы все могли поменять отношение к миру с требующего на дающее, проблем с сердцем было бы определенно меньше. Итак, кардиологи советуют доброжелательно относиться к себе и людям, не стараться помнить обиды, учиться прощать от души, забывая то, за что простили.

Часто главным объектом постоянного недовольства человека является и он сам. Слова о любви не только к близким, но и к себе самому, давно у всех на слуху, и тем не менее повторим избитую истину: любить весь мир нужно начинать с себя. Каждому человеку необходимы положительные эмоции, поэтому таким мощным профилактическим действием обладают хорошие книги, хорошие фильмы, общение с друзьями, активная и радостная интимная жизнь с любимым и любящим человеком.

- Разумеется, нельзя обойти стороной такую важную часть нашей жизни, как питание. Доказано, что обилие в нашем рационе жирной, острой, соленой пищи не только вызывает ожирение, но и плохо влияет на эластичность сосудов, а это нарушает кровоток. Особенно остро стоит вопрос с солью при гипертензии. В этом случае исключение из рациона поваренной соли является мерой первой необходимости. Но и всем остальным для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний стоило бы взять за правило никогда не досаливать еду, а соленые деликатесы ставить только на праздничный стол. Дело в том, что избыток соли в организме мешает почкам справляться с выведением из него жидкости, и тем самым создает лишнюю нагрузку на сосуды и сердце. Кроме того, существуют продукты, которые оказывая на организм тонизирующее действие, могут влиять непосредственно на сердечно-сосудистую систему. К ним относится крепкий чай, кофе, алкогольные напитки. Всем этим, особенно алкоголем, не стоит злоупотреблять.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Контроль за собственным здоровьем, наблюдение у врача и соблюдение вышеуказанных рекомендаций позволит избежать возможных осложнений, облегчит имеющиеся хронические заболевания, а так же поможет укреплению физического и эмоционального состояния организма.

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. https://amateya.ru/ - Amateya.ru. Женский сайт

2. https://ru.wikipedia.org/ - Википедия. Электронная энциклопедия

3. https://doctorpiter.ru/ - ДокторПитер. Сайт о здоровье

4. https://spinet.ru/ - SPINET.RU. Сайт о здоровье

5. https://www.medkrug.ru/ - Сайт о здоровье

6. https://www.megabook.ru/Article.asp?AID=599700 – Мегаэнциклопедия.



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2017-12-12 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: