Задание: Дама 60 лет, систематически занимается спортом, отлично выглядит. Работает в банке. Ухоженная.
Перенесенные заболевания: остеохондроз, миопия, заболевание щитовидной железы.
Решение:
Во-первых, следует понять иоценить перенесённые заболевания.
1.Остеохондроз – заболевание характеризующееся дистрофическими нарушениями в суставных хрящах и подлежащих костных тканях. Может проявляться в любом суставе, но чаще всего наблюдается остеохондроз позвоночника (остеохондроз шейного отдела, грудной и поясничный остеохондроз).
Остеохондроз является относительным противопоказанием для занятия фитнесом. Нужно выяснить в какой период времени дама переболела этим заболеванием и как часто оно обостряется. В период обострения заболевания любые физические нагрузки противопоказаны.
Можно дать некоторые советы даме:
-Не сутультесь
-Не поднимайте тяжести, разгибая спину
-Двигайтесь почаще
-Плавайте
-Периодически висите на турнике, это позволяет позвоночнику вытянуться
-ЛФК
-Лечебный массаж
2. Близорукость (миопия) — заболевание, при котором человек плохо различает предметы, расположенные на дальнем расстоянии. При близорукости изображение приходится не на определенную область сетчатки, а расположено в плоскости перед ней. Поэтому оно воспринимается нами как нечеткое. Происходит это из-за несоответствия силы оптической системы глаза и его длины. Обычно при близорукости размер глазного яблока увеличен (осевая близорукость), хотя она может возникнуть и как результат чрезмерной силы преломляющего аппарата (рефракционная миопия). Чем больше несоответствие, тем сильнее близорукость.
Степени близорукости
Врачи-офтальмологи разделяют миопию на:
- слабую (до 3,0 D (диоприй) включительно),
-среднюю (от 3,25 до 6,0 D),
-высокую (более 6 D). Высокая миопия может достигать весьма значительных величин: 15, 20, 30 D.
Это заболевание является относительным. Но при высокой степени физические нагрузки противопоказаны. Также не рекомендуется работа, связанная с подъемом тяжестей и выполнять упражнения требующие резкого сотрясения тела(прыжки, кардио)
Заболевания щитовидной железы
Влияние щитовидной железы на организм разнообразно - это воздействие на сократимость сердечной мышцы, уровень холестерина крови, вес тела, уровень энергетической обеспеченности клеток и мышечной силы, состояние кожных покровов, зрение, регулярность месячных у женщин, состояние умственных способностей и многое другое
Обязательно уточнить диагноз заболевания и какие медицинские препараты принимает дама, в качестве профилактики.
Противопоказания: Длительные интенсивные нагрузки (не больше часа)
Во-вторых нужно определить уровень физического состояния:
Определяем пульс и ЧСС в состоянии покоя. Для обычного человека 60-90уд./мин
Определяем АД и пульсовое давление. Для обычного человека 120/80.
Нужно учитывать все перенесённые болезни и возраст дамы.
Определяем максимальную ЧСС по формуле 220-60=160уд./мин
По пробе Мартине проводим тест для определения пост нагрузочных изменений.
В положение сидя определяется пульс за 10 секунд и артериальное давление. Пациент выполняет 20 глубоких приседаний за 30сек. После сразу же считаем пульс и измеряем давление. На первой минуте первые 10 сек измеряется пульс, последующие 40 сек - артериальное давление, в последние 10 сек - пульс. На второй и третьей минутах повторяется измерение. Существуют основные типы реакции:
-Нормотомический
Учащение пульса на 60-80%, повышение систолического давления 10-30 мм.рт.ст., диастолическое изменяется незначительно.
-Астенический
Учащение пульса на 100%, систолическое и диастолическое давления изменяются незначительно.
-Гипертонический
Учащение пульса на 100%, повышение систолического артериального давления, диастолическое изменяется незначительно.
-Дистонический тип
-Ступенчатый тип
Так как Даме 60 лет, то верхняя граница ЧСС в субмаксимальном нагрузочном тесте будет составлять 130 уд/мин. (по таблице)
Используя формулу Волынского рассчитываем должную величину АД:
Систолическое: 102+0.6*60=138
Диастолическое:63+0.4*60=87
Следовательно: АД 138/87 пульсовое давление=51.
Исходя из полученных данных составим план и цели тренировок.
Не рекомендуются продолжительные и интенсивные тренировки, кардио тренировки. Лучше предпочесть этому пешие прогулки или прогулки на велосипеде, а также плавание.
Для индивидуальной тренировки нужно подобрать упражнения безопасные для этой женщины: помимо плавания и ходьбы, можно включить упражнения на грудь, спину, пресс, мышц ног и рук.
В процессе тренировки обязательно контролировать пульс дамы, он не должен превышать 60% от максимального. При возникновении головокружения, боли в голове, тошноты, бледности – немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.
Комплекс упражнений
С учётом выявленных болезней
ПОНЕДЕЛЬНИК
Укрепление мышц груди и спины
Разминка на дорожке, ходьба быстрая мин 7 чтобы повысить температуру тела на пару градусов (чтобы организм был готов к физическим упражнениям)
Грудь:
1. тяга к животу (блоки) 2*15
2. Сведения рук в тренажере 2*15
3. Пуловер сидя в тренажере 2*15
Спина:
1. Фронтальная тяга сидя 2*15
2. Тяга стоя прямыми руками 2*15
3. Гиперэкстензия2*10
После выполнения комплекса упражнений рекомендую плавание.
Лучшие упражнения для груди — подтяжка груди и укрепление груди — это, конечно же регулярные занятия плаваньем. Когда Вы плаваете, при этом укрепляются все мышцы груди и спины.
СРЕДА
Укрепление мышц ног и дельтовидных
Разминка и стречинг 20 мин.
Ноги:
1.Приседания возле стены с фитболом3*15
2.Разгибания ног в тренажере сидя 3*15
Дельты:
1.Подъемы гантелей перед собой 2*15
2.Подъемы гантелей в стороны 2*15
3.Обратные разведения в трен. 2*15
После выполнения комплекса упражнений Велотренажер 10 мин.
ПЯТНИЦА
Разминка на дорожке, ходьба быстрая мин 7
Трицепс:
1.Разгибания рук книзу на блоке 3*15
2.Разгибания рук книзу обратным хватом на блоке 3*15
3.Разгибания рук в тренажере 2*15
Бицепс:
1.Подъем гантелей 2*15
2.Подъем гантелей «молот» 2*15
3.Сгибание рук в тренажере 2*15
После выполнения комплекса упражнений советую плавание.