Секретов плоского живота.
Часть первая.
ОСНОВА
В здоровом теле - плоский живот.
Перестаньте объедаться, питайтесь умеренно.
Секрет №1:
Кушайте чаще, но меньшими порциями. Во-первых, мы разгоняем обмен веществ, во-вторых, повышаем усвоение пищи. Это позволит вашим органам принять естественные размеры и уменьшит размер талии.
Какой же это секрет скажете вы? Все это понимают и знают об этом. Но по факту, очень много людей НЕ применяют это на практике. Именно поэтому выделяем это правило отдельным пунктом.
Еще раз проговорим, чтобы напомнить, и «впаять» в подкорку головного мозга. Постарайтесь ограничивать свой разовый прием пищи. То есть кушать нужно до чувства сытости, перестаньте объедаться. Когда вы потребляете слишком много пищи за один прием, это ведет к растяжению ваших внутренних органов, а именно желудка и кишечника. Что касается
https://vk.com/gerton75– Ваш персональный тренер Гертнер Евгений
желудка, то он будет растягиваться не только от пищи, но и от чрезмерного потребления жидкости.
Поэтому если вы любите «гонять» чаи на работе с коллегами. Пора с этим что-то делать. Да, общение с коллегами интересное и увлекательное занятие, я не принуждаю вас отказаться от этого. Я лишь рекомендую вам заменить чай водой. Пить ее небольшими глотками и поддерживать беседу. Конечно, первое время будет не комфортно, ведь вы привыкли делать иначе. Но без этого ни как. Если ваше желание привести себя в хорошую форму искреннее и сильное, то следовать этой рекомендации будет просто.
Выполняйте упражнение «Вакуум».
Секрет №2:
Выполняйте упражнение «Вакуум» регулярно. Это укрепит поперечную мышцу живота, и результат не заставит себя долго ждать. В дальнейшем выполнять это упражнение можно будет гораздо реже, для поддержания формы. Либо оно нам вообще больше не понадобится.
После того, как вы создали все условия, для того чтобы ваши внутренние органы перестали чрезмерно растягиваться, нужно задуматься об укреплении поперечной мышцы живота.
Как правило, если вы кушали слишком много пищи за один прием, ваши тренировки проходили лежа на диване или вы тренировались, но на живот
https://vk.com/gerton75– Ваш персональный тренер Гертнер Евгений
внимания не обращали, в этом случае ваша поперечная мышца живота ослаблена и растянута.
Кстати, многие считают, что за то, чтобы наш живот был плоским, отвечают мышцы пресса, это не совсем так. Вполне может возникнуть такая ситуация при которой, мышцы пресса хорошо развиты, жировых складок не наблюдается, а вот живот торчит. И в итоге мы видим «шарик» с кубиками. Думаю, такой вариант нас точно не устраивает.
За втянутый живот отвечает поперечная мышца живота. Тренировать нужно именно ее. Для этого есть очень полезное упражнение под названием «вакуум» (как выполнять упражнения смотри во 2-ой части руководства).
Ровная осанка – ваш помощник в развитии плоского живота.
Секрет №3:
Укрепляйте верх спины и следите за осанкой. Можете проверить сами. Расправьте плечи и грудную клетку. Наблюдайте, что происходит с животом. Остается добиться такого эффекта на постоянной основе.
Сутулость может стать одной из причин торчащего живота. Причиной сутулости является дисбаланс между развитием мышц груди и верхней части спины. Если у вас слабо развит верх спины: ромбовидные, средняя и нижняя части трапециевидной мышцы, задние дельты. При этом грудные и
https://vk.com/gerton75– Ваш персональный тренер Гертнер Евгений
передние дельты находятся в хорошем тонусе, то это приводит к развитию сутулости (округлению спины и заваливанию плеч вперед).
Начав укреплять верхнюю часть спины и растягивать грудные мышцы, мы способствуем формированию правильной осанки. Наши плечи расправляются, поднимается грудная клетка и все это приведет к тому, что живот станет более плоским и втянутым.
Перенапряжение в пояснице, может стать причиной выпирающего живота.
Секрет №4:
Избегайте перенапряжения в пояснице и укрепляйте мышцы пресса. Это поможет не только в развитии плоского живота, но и в сохранении здорового позвоночника.
Поясница в нормальном состоянии имеет изгиб в сторону живота. Такое явление называется лордоз поясничного отдела. Когда мышцы разгибатели спины находятся в перенапряжении, это может привести к избыточному изгибу поясничного отдела, такое отклонение от нормы называется гиперлордоз. Все это ведет не только к проблемам с позвоночником, но как вы уже догадались, отражается на нашем животе.
Живот при гипертонусе разгибателей спины начинает выходить вперед. Чтобы решить эту задачу, нам нужно с одной стороны укреплять мышцы живота (мышцы пресса и поперечную мышцу живота), а с другой работать над расслаблением разгибателей спины (поясницы).
Для укрепления мышц пресса подойдут такие упражнения как скручивания и планка. Для того чтобы привести поясницу в порядок, ослабить напряжение будем выполнять два упражнения «Валик» и «Подъем таза лежа» (как выполнять упражнения смотри во 2-ой части руководства).