Галотерапия (спелеотерапия) является одним из наиболее популярных в Европе и России методов альтернативной медицины при бронхиальной астме. Галотерапия – метод лечения, основанный на применении искусственного микроклимата, близкого по параметрам к условиям подземных карстовых пещер или соляных копей. Основными действующими факторами воздушной среды соляных копей, пещер или галокамер являются высокодисперсный аэрозоль хлорида натрия, а также отрицательные аэроионы.
Очень важным фактором является присутствие в соляных пещерах больших концентраций углекислого газа. В атмосфере содержатся очень низкие концентрации углекислого газа (0,03%), концентрация же его в соляной пещере в 5 или 10 раз выше, однако не является критической. В то же время более высокое содержание углекислого газа оказывает воздействие на вегетативную нервную систему и стимулирует более глубокое и интенсивное дыхание, что дает эффект дыхательной тренировки.
26.
| Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально. | |
| Не отрывая пяток от пола максимально тянем стопы на себя. | |
| Возвращаемся в исходное положение. |
Упражнение 2
| Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы на полу паралельно друг другу. | |
| Максимально сгибаем пальцы. | |
| Исходное положение. |
Упражнение 3
| Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы паралельно друг другу. | |
| Сгибаем пальцы и одновременно поворачиваем стопы кнутри. | |
| Возвращаем стопы в исходное положение. |
Упражнение 4
| Исходное положение: сидя, голени вертикально, стопы паралельно друг другу. | |
| Максимально поворачиваем стопы вовнутрь навстречу друг другу. | |
| Возвращаемся в исходное положение. |
Упражнение 5
| Перемещаем мелкие предметы (детали конструктора, фишки домино и т.п.), захватывая их пальцами одной стопы. | |
| Переносим эти предметы через условную линию. | |
| Опорная стопа стоит неподвижно. | |
| Стараемся выполнять перенос предметов аккуратно. | |
| .... | |
| .... | |
| После завершения, перемещаем предметы обратно. Все повторяем второй стопой. |
Упражнение 6
| Стелим под стопы ткань. | |
| Сминаем ее во всех направлениях, захватывая пальцами. |
Упражнение 7
| Исходное положение. | |
| Гладим стопой противоположную голень от голеностопного сустава вверх. | |
| До коленного. | |
| И обратно. |
Упражнение 8
| Исходное положение: сидя, одна стопа опирается на пол, вторая на резиновый мяч (размер мяча не больше футбольного). | |
| Катаем мяч круговыми движениями по часовой стрелке. | |
| И против часовой стрелки. | |
| Перекарываем мяч вперед-назад. |
Упражнение 9
| Исходное положение. | |
| Захватываем мяч стопами. | |
| Поднимаем и опускаем мяч. |
Упражнение 10
| Сидя на стуле. | |
| Раскатываем подошвами вперед-назад отрезок пластиковой трубки. |
27.
Вводная часть. Построения и перестроения. Ходьба в изменяющемся темпе. Дыхательные упражнения статического и динамического типа. Продолжительность этой части 3—5 мин. (темп выполнения упражнения различный, амплитуда полная; следить за правильной осанкой).
Основная часть. Упражнения для всех мышечных групп из различных исходных положений, с элементами отягощения и сопротивления. Упражнения для коррекции и воспитания навыка правильной осанки. Дыхательные упражнения (статические и динамические), упражнения с произношением звуков, обучение полному дыханию. Упражнения на расслабление. Упражнения из дренажных исходных положений, сопровождающиеся покашливанием. Продолжительность основной части 15—20 мин. (общая нагрузка постепенно возрастает: обеспечивается полноценное дыхание через нос; рекомендуется частая смена исходных положений).
Заключительная часть. Ходьба с постепенным замедлением. Упражнения на координацию. Упражнения на расслабление. Продолжительность этой части 3—5 мин. (постепенное снижение нагрузки). При обострении заболевания наряду со средствами, применяемыми при острой пневмонии, в занятия включаются упражнения, способствующие снятию спазмов бронхов: с удлиненным выдохом, произношением звуков (ж—ж, у—у, о—о), сокращением мимической мускулатуры, а также диафрагмальное дыхание и общее расслабление.
28.
1- потягивание, руки подняты над головой, кисти сцеплены “в замок” - вдох, руки опускают - выдох.
2 - ногу отставляют в сторону на носок, руки за голову - вдох, опуская руки и приставляя ногу - выдох.
3 - руки вытянуты вперед, кисти расслаблены и опущены вниз. Приседая, руки вниз - выдох, выпрямляясь руки назад, поднимаются на носки - вдох.
4 - прыжки на месте на носках, руки на поясе.
5 - руки в стороны, повороты туловища и головы попеременно вправо и влево.
6 - поднимая руки вверх прогибаются назад - вдох, затем наклоняются вперед, держа руки на поясе - выдох.
7 - ноги расставлены на ширину плеч, руки перед грудью. Попеременно отводя то правую, то левую руку в сторону, делают вдох, опуская руки - выдох.
Каждое упражнение повторяют 6-12 раз. Перед началом и в конце занятий - спокойная ходьба, после 4-5 упражнений для людей, более физически подготовленных, - ускоренная ходьба или бег 1-3 минуты.
Физкультминутки и физкультурные паузы позволяют значительно снижать утомляемость.
29.
Для головы
- повороты справа налево и наоборот;
- наклоны вперед-назад;
- медленные вращения головой.
Для плеч и рук
- вращение плечевыми суставами по очереди, а потом одновременно;
- вращение прямыми руками от плечевого сустава — нужно нарисовать как можно больший «круг» руками;
- махи руками — правая вверху, левая внизу;
- упражнение из детства — руки согните в локтях на уровне груди, по два раза отводите их резко назад, а потом распрямляйте и тоже резко отводите назад;
- упражнение «ножницы» руками перед грудью;
- сделайте вращательные движения кистями рук;
Для туловища
- разведите ноги по ширине плеч, затем плавно наклоняйтесь вперед и старайтесь коснуться пальчиками пола;
- руки на поясе, выполняйте вращение тазом в разные стороны;
- положите правую руку на пояс, сами наклоняйтесь также вправо, вытягивая левую руку над головой. Повторите упражнение с правой рукой.
Для ног
- держитесь за спинку стула, делая махи согнутой ногой вперед, а выпрямленной — назад; выполните приседания пять раз (можно больше, если силы есть);
- ноги вместе, поднимайтесь на носочки и опускайтесь (пружинящие движения);
- ногу на носок, выполняйте вращение ступней в одну сторону, потом в другую.
На этом, пожалуй, закончим разминку перед зарядкой. Упражнения вы делали не зря, так как перед любой тренировкой нужна разминка, будь то комплекс упражнений для утренней гимнастики или сложные акробатические трюки. Немного передохните, потом можно приступать к гимнастике.
Упражнения для пресса
- ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях; поднимайте туловище вверх, но лопатки отрывать от пола нельзя;
- примите исходное положение, как в предыдущем пункте; теперь поднимайте туловище полностью вверх (ног от пола отрывать нельзя), положив руки за голову;
- лягте на спину, поднимайте прямые ноги до образования угла в 45 градусов. Проделайте это упражнение хотя бы пять раз.
Далее отдохните — сделайте легкую пробежку по квартире или по комнате в течение 3-х минут, затем попрыгайте на правой, на левой, а затем на обеих ногах.
Упражнения на растяжку
- ноги поставьте широко и делайте перекат с левой ноги на правую, с правой на левую, опускаясь как можно ниже к полу;
- сядьте на пол, ноги прямые; тянитесь вперед к носочкам.
- сядьте на пол, ноги врозь; тянитесь к правому носочку, по центру, затем к левому;
Встаньте, потянитесь во все стороны, вверх. Похвалите себя за то, что вы такая молодец. Упражнения можете менять и выполнять только те, от которых вы чувствуете не усталость, а бодрость.
30.
Каждое упражнение, из лечебной гимнастики остеохондроза, следует выполнять по 7 раз. А упражнения под номером 2, 3, 5, 6, нужно выполнить по 7 раз в обе стороны. Не забывайте после каждого упражнения, выполнять расслабляющее упражнения, которое описано выше. Итак, приступим:
1. Ноги на ширине плеч. Совершая вдох, поверните голову вправо, а стопы в тоже время влево, стараясь при этом, положить их на пол. С выдохом в обратную сторону.
2. Пятку левой ноги положите на носок правой. На вдохе наклоните голову вправо, а стопы одновременно влево. С выдохом наклоните голову влево, а стопы вправо. То же, положив пятку правой ноги на носок левой.
3. Лодыжку согнутой левой ноги положите на коленную чашечку распрямленной правой ноги. На вдохе, наклоните голову влево, а правое бедро с правым коленом, вправо, стараясь левым коленом коснуться пола. На выдохе, в обратную сторону, положив лодыжку согнутой правой ноги на коленную чашечку выпрямленной левой.
4. Широко расставьте согнутые в коленях ноги, стопы на полу. На вдохе, сделайте поворот влево, положив ноги на пол. Голову синхронно поверните вправо. На выдохе, сделайте тоже самое в обратную сторону
5. Правая нога согнута, ступня на полу. Лодыжку согнутой левой ноги положите немного выше правой коленной чашечки. На вдохе, сделайте поворот тазом, вправо, пытаясь левым коленом коснуться пола, голову наряду с этим поверните влево. На выдохе в обратную сторону, положив лодыжку согнутой правой ноги немного выше левой коленной чашечки.
6. Сомкните ноги вместе и оторвите их от пола. На вдохе, таз поворачивайте влево, пытаясь коснуться бедрами пола, а голову наряду с этим поверните вправо. На выдохе осуществите те же движения, в другую сторону.