В обоих случаях руки у обследуемого подняты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты.





ПОЛОЦКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

Кафедра физической культуры и спорта

ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ

Ф.И.О.________________________________________

Факультет ___________________________________

Курс _________________________________________

Группа _______________________________________

Полоцк 2015

Введение

 

 

Дневник самоконтроля является документом, заполняемым студентом в период обучения с I по IV курс по дисциплине “Физическая культура”. Он предоставляется преподавателю физической культуры перед приёмом зачета по данной дисциплине.

 

Дневник предназначен для регистрации показателей физического и функционального состояния организма в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спортом, что предусмотрено учебной программой. Анализ результатов самоконтроля позволяет студентам оптимизировать интенсивность и характер физических нагрузок в соответствии с состоянием их здоровья и индивидуальными предпочтениями в выборе средств и методов физического воспитания. Такой переход к самостоятельной организации учебно-тренировочного процесса является начальной фазой использования полученных при обучении физкультурных знаний в последующей деятельности будущего специалиста.

 

Пояснительная записка

 

Результаты самоконтроля фиксируются студентом самостоятельно путём заполнения соответствующих ячеек таблицы, представленной в приложении 1. В конце каждого семестра, перед приёмом зачета, студент вычисляет средний балл своего физического состояния как среднее арифметическое значение набранных баллов по всем перечисленным ниже показателям, пробам и тестам.

 

Методика оценки показателей физического развития и функционального состояния организма

 

Длина тела (рост)измеряется с помощью сантиметровой ленты(рулетки),закреплённой навертикальной стене, при соблюдении правильной осанки, без обуви.

 

Масса тела (вес)определяется на медицинских или бытовых весах,желательно-натощак.Индекс массы тела.Является морфологическим показателем физического развития,позволяющим охарактеризовать степень соответствия массы тела и роста. Оцениваемый показатель рассчитывается по формуле:

 

    ИМТ = m/p², где m – масса тела (кг); р – рост (м).  
Таблица 2 – Оценочная шкала ИМТ (юноши и девушки)    
               
Баллы      
(норма)   (недостаток массы) (избыток массы) (ожирение, истощение)  
     
ИМТ 18,5-24,9   18,4-17,0 25,0-30,0 30,1-35,0  
  <17,0  
             

 


Частота сердечных сокращений в покое лёжа, сидя.Характеризует состояние сердечно-сосудистой системы . Частота сердечных сокращений измеряется пальпаторно на любой точке у поверхности артерий (как правило, лучевой или сонной) утром после сна, не вставая с постели, в течение 1 минуты.

 

Таблица 3 – Оценочная шкала результатов измерения ЧСС в покое лёжа

 

Юноши

 

Баллы    
(отлично) (хорошо)   (удовлетворительно) (неудовлетворительно)  
     
ЧСС, 42-62 63-74   75-89 90 и более  
уд./мин.    
           
      Девушки    
Баллы    
(отлично) (хорошо)   (удовлетворительно) (неудовлетворительно)  
     
ЧСС, 48-68 69-80   81-95 96 и более  
уд./мин.    
           

 

 

Проба Генчи.Характеризует состояние кровеносной и дыхательной систем организма призадержке дыхания на фоне глубокого выдоха. В положении сидя (спина прямая, мышцы жи-вота расслаблены) выполняются последовательно 3 обычных (немаксимальных) вдоха и вы-доха. После третьего неполного выдоха зажимают нос пальцами и задерживают дыхание на время, которое фиксируется по секундомеру. Длительность времени задержки дыхания определяется периодом, в течение которого получается спокойно, без волевых усилий воз-держаться от вентиляции легких.

 

Таблица 4 – Оценочная шкала результатов тестирования (проба Генчи)

 

Юноши

 

Баллы
секунды 43 и 40-42 37-39 34-36 31-33 28-30 25-27 22-24 19-21 18 и
  выше                 ниже
          Девушки          
Баллы
секунды 31 и 29-30 27-28 25-26 23-24 21-22 19-20 17-18 15-16 14 и
  выше                 ниже

 

Проба на дозированную нагрузку - 20 приседаний за 30 секунд.Характеризует реакциюсердечно-сосудистой системы на стандартную физическую нагрузку.

Методика определения:

 

1. Стоя в неподвижном, расслабленном состоянии тела, трижды, с интервалом равным

 

одной минуте, посчитать количество ударов сердца за 60 секунд ( ЧСС исходн.). Резуль-тат подсчета, минимальный по своему абсолютному значению (ЧСС исходн.), использовать для расчета показателя пробы на дозированную нагрузку.

 

2. Выполнить 20 приседаний за 30 секунд:

И.П. – стойка, ноги врозь, руки на поясе;

1 - присед, руки - вперед, спина прямая;

 

2- И.П. (темп приседаний задается метрономом).

 

3. После 20-ти приседаний посчитать количество ударов сердца за 10 секунд,

 

с последующим умножением зафиксированного результата на 6. Полученное значение пока-зывает ЧСС после нагрузки в ударах в минуту.

 

Оцениваемый показатель рассчитывается по формуле:

 

ЧСС после нагрузки–ЧССсходн. х 100%

ЧСС исходн.

 

Таблица 5 – Оценочная шкала результатов проведения пробы на дозированную нагрузку

 

Баллы
% до 10 11-20 21-30 31-40 41-50 51-60 61-68 69-75 76-80 80 и
                    более

Субъективная самооценка своего физического состоянияпроводится студентом исходяиз внутренних ощущений по 10-балльной шкале, где 1-3 балла соответствует состоянию болезни, 4 -5 - послеболезненному, 6 -7 - удовлетворительному, 8 -9 – хорошему и отлич-ному, 10 - превосходному.

Проба Ромберга

Проба выявляет нарушение равновесия в положении стоя. Проводятся 2 варианта при постепенном уменьшении площади опоры:

1-я поза – ноги испытуемого ставятся на одну линию, одна впереди другой,

2-я поза – испытуемый стоит на одной ноге, вторая нога согнута в коленном суставе, стопа прижата к боковой поверхности коленного сустава.

В обоих случаях руки у обследуемого подняты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты.

Оценка «очень хорошо» выставляется в случае, если в каждой позе испытуемый сохраняет равновесие в течение 15 с и не наблюдается пошатывания тела, дрожания рук или век (тремор). При треморе выставляется оценка «удовлетворительно». Если нарушается равновесие в течение 15 с – оценка «неудовлетворительно».

Зачетные требования

1. Систематическое заполнение дневника самоконтроля.

2. Подготовка реферата по избранной тематике.

 

3. Предъявление перечисленных документов перед приёмом зачета.





Читайте также:
Перечень документов по охране труда. Сроки хранения: Итак, перечень документов по охране труда выглядит следующим образом...
Что такое филология и зачем ею занимаются?: Слово «филология» состоит из двух греческих корней...
Понятие о дефектах. Виды дефектов и их характеристика: В процессе эксплуатации автомобилей происходит...
Тест Тулуз-Пьерон (корректурная проба): получение информации о более общих характеристиках работоспособности, таких как...

Рекомендуемые страницы:



Вам нужно быстро и легко написать вашу работу? Тогда вам сюда...

Поиск по сайту

©2015-2021 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-02-12 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту:

Мы поможем в написании ваших работ! Мы поможем в написании ваших работ! Мы поможем в написании ваших работ!
Обратная связь
0.016 с.