1.Прыжковые упражнения: прыжки с места в длину, вверх, вперед и назад, прыжки на одной ноге, с ноги на ногу.
Форма занятий: учебно- тренировочная.
Методы и приемы: словесный (объяснение), практический (повторный, игровой, соревновательный), наглядный (показ).
Техническое оснащение:скакалки, гимнастические скамейки, маты, обручи.
2.Подвижные игры: «Мяч в сетку», «Передал-садись», «Рывок мячом», «Метко в цель», «Живая цель», «Догони партнера», «Увертка», «Подбивший мяч», «Свечи».
Форма занятий: модельная.
Методы и приемы: словесный (объяснение), практический (игровой).
Техническое оснащение: скакалки, мячи, обручи.
3.Спортивные игры: пионербол, мини-футбол, баскетбол, лапта.
Форма занятий: соревнования.
Методы и приемы: словесный (объяснение), практический (игровой), наглядный (показ).
4.Акробатические и гимнастические упражнения: упражнения без предметов (упражнения для мышц рук и плечевого пояса, упражнения для мышц ног и таза, для мышц брюшного пресса), упражнения с предметами (со скакалкой, с набивными мячами), упражнения на гимнастических снарядах (лазанье по гимнастической стенке, канату, смешанные висы), перекаты вперед, кувырки вперед, стойка на лопатках.
Форма занятий: учебно - тренировочная.
Методы и приемы: словесный (объяснение), практический (игровой), наглядный (показ).
Техническое оснащение: скакалки, мячи, гимнастические скамейки, маты,
снаряды, канат.
5.Метание: метание теннисного мяча в цель, на дальность, метание гранаты (250г) на дальность с места и разбега.
Форма занятий: учебно - тренировочная
Методы и приемы: словесный (объяснение), практический (игровой), наглядный (показ).
Техническое оснащение: теннисные мячи, гранаты (250 г).
6.Легкоатлетические упражнения: бег с ускорением 10,20,30,40 м., повторный
бег 2-3 раза по 20-30 м, бег медленный до 15 минут.
Форма занятий: учебно - тренировочная.
Методы и приемы: словесный (объяснение), практический (игровой), наглядный (показ).
Техническое оснащение: секундомер, флажки, фишки, свисток.
Специальная физическая подготовка
1.Бег: по зрительному сигналу рывки с места с максимальной скоростью на отрезках (5, 10, 5, 20, 30 м), с постоянным изменением длины отрезков из различных исходных положений, бег с остановками и с резким изменением направления, челночный бег на 5,10 15м.
Форма занятий: модельная.
Приемы и методы: аналитический, целостный, соревновательный. 2.Прыжки: одиночные и серийные, толчком двумя и одной ногой. Форма занятий: учебно - тренировочная. Методы и приёмы: повторный и соревновательный.
Техническое оснащение: скакалки, гимнастическая скамейка. 3.Круговая тренировка: работа по станциям
а) стартовая скорость (4 стартовых ускорений по 10,15 м из разных исходных положений);
б) бросок малого мяча в стену, на дальность отскока, 12-15 раз;
в) сгибание и разгибание рук в упоре;
г) ловля и передача малого теннисного мяча 20 попыток; д) прыжки через скакалку 50 раз.
Форма занятий: учебно- тренировочная.
Методы и приёмы: повторный и поточный.
Техническое оснащение: теннисные мячи, фишки, скакалки.
4.Эстафеты и подвижные игры: «Звездная эстафета», «Стремительный мяч»,
«Кто вперед», «Рывок мячом», «Кто самый ловкий», «Догони партнера».
Форма занятий: модельная.
Методы и приемы: игровой, соревновательный.
Техническое оснащение: теннисные мячи, фишки, скакалки.
5.Двухсторонняя игра: игра в русскую лапту, выполнение определенных
установок тренера.
Форма занятий: соревнования.
Методы и приемы: игровой, соревновательный.
Техническое оснащение: теннисные мячи, фишки, биты.
Техническая подготовка
Техника защиты.
Стартовая стойка, положение ног, туловища, рук игроков, располагающихся в поле. Стартовая стойка игрока, подающего мяч, положение ног, туловища, рук. Перемещение боком, спиной, лицом: шаги, скачок, прыжок, бег, остановка.
Сочетание способов перемещения.
Ловля мяча. Ловля мяча двумя руками: мяч, летящий на уровне груди, мяч, летящий выше головы; мяч, прыгающий на площадке; мячи, летящие слева и справа на разных уровнях, на расстоянии вытянутых рук. Ловля мяча из положения лёжа, стоя, боком, сидя на площадке. Ловля мяча летящего свечой.
Ловля мяча одной рукой: правой и левой руками с близкого расстояния, с дальнего расстояния. Ловля одной рукой мяча, летящего выше головы; мяча, летящего в 2-х м от игрока влево и вправо. Ловля мяча из положения, стоя спиной к бросающему мяч, стоя боком, сидя, лёжа на площадке.
Выполнение передачи мяча.
Передача мяча с близкого расстояния, со среднего расстояния, с дальнего расстояния на точность. Выполнение передачи мяча на точность, стоя спиной к партнёру.
Выполнение передачи мяча с места, в движении, с поворотом, с кувырком. Передачи мяча сидя, лёжа на полу.
Выполнение передачи мяча на звуковой сигнал. Передача мяча из-за спины, сбоку, снизу и обратной рукой.
Осаливание (бросок мяча в соперника). Бросок мяча на точность по крупным и небольшим мишеням, стоя лицом и спиной к мишеням. Броски мяча по движущимся мишеням. Броски мяча в движении, в прыжке, с поворотом по неподвижным мишеням. Броски с разных дистанций. Бросок мяча в игрока, совершающего финт или увёртывание. Броски мяча правой и левой руками по
движущимся целям.
Переосаливание. Поднять мяч после броска соперника и сделать обратный бросок (осаливание).
Подача мяча. Подача мяча на различные высоты (от 50см до 3 м). Подача мяча за счёт ног за счёт маха руки (подкидывая мяч на различную высоту, стараться, чтобы мяч попадал в круг подачи). Подача мяча на точность приземления.