Оздоровительное направление
Всем известно, что позвоночник имеет каркас из мышц, который обладает природной способностью растягиваться. Вот эту самую способность мы будем и использовать, осваивая технику массажа. Существует множество различных школ массажа, обсуждать достоинство или недостатки которых в данной работе нелепо, но отметить важную особенность энергетического массажа, использующегося на наших занятиях необходимо:
Основная часть упражнений связана со снятием мышечных блоков и зажимов, препятствующих восстановлению гибкости позвоночника. Разблокированная живительная энергия удерживающая мышечные зажимы и разрушающая участки тела в которых эти зажимы находятся, освобождается и заполняет пространство тела на очень тонком уровне, что приводит к удивительным восстанавливающим изменениям. Приведя в порядок, мышечный каркас, удерживающий позвоночник в определенном положении, мы начинаем осваивать упражнения, связанные с восстановлением гибкости позвоночника и его эластичности. За счет этого межпозвонковые диски принимают свою нормальную форму. А в результате восстановления обмена веществ нормализуется и состав костной ткани, что приводит к восстановлению ее опорной функции. За счет восстановления нормального тонуса мышц появляется правильное положение позвоночника, а окрепшие мышцы и связки уже могут ее удерживать.
Постепенно восстанавливается нормальная конфигурация и тонус межпозвонковых щелей и сдавливание нервных корешков и сосудов уже не происходит. И таким образом, возобновляется работа соответствующих органов и систем.
Выполнение определенных упражнений и комплексов не только восстанавливает и поддерживает нормальный тонус мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении, но осуществляет глубинный массаж внутренних органов, усиливая, тем самым, оздоровительный эффект в десятки и сотни раз.
Как же решать проблемы связанные с эмоциональным перенапряжением, как избавиться от стрессов и обрести психологическое равновесие?
На эти, и множество других вопросов мы найдем ответы в следующем разделе нашей программы.
Цигун
В переводе с китайского ци – «жизненная энергия» - основа жизни и здоровья, а гунн – умение управлять этой энергией.
Что же это за жизненная энергия?
Мы легко различаем энергичного человека и пассивного, а в нашей медицине есть близкое к энергичности понятие «тонус». Управлением таким тонусом в отдельной части тела или всего организма и занимается цигун.
Биологически активные точки и энергетические каналы в теле были открыты еще в древности, занимавщиеся концентрировали внимание на внутреннем, при отключении внимания от всего внешнего. Внешним называют тело, а внутренним – его энергии, эмоции, психику, сознание. Цигун иногда называют дыхательной гимнастикой потому, что без соответствующих видов дыхания невозможен ни один элемент, ни одно движение цигуна. Кроме воздуха, организм извлекает энергию из пищи и питья, поэтому очень важно каким воздухом мы дышим, какую пищу употребляем и что пьем.
Цель занятий цигуном – избавление от болезни, оздоровление и укрепление тела, гармонизация психики, продление жизни, а также инициация и укрепление скрытых функций человеческого тела.
В начале, обучение начинается с освоения элементарных вещей – поз. Они должны быть естественны, как и все в этой гимнастике. Поза должна обеспечить нормальную циркуляцию энергии по телу: всякие зажатости и искривления создают «пробки» в энергетических каналах, или в кровеносных сосудах и других системах организма.
К отработке поз, но уже не статических, а динамических, в движении, относят также «шаг великий предел» -очень медленные шаги, выполняемые чуть присев, перемещая ноги все время с одинаковой скоростью, плавно, двигаясь непрерывно, без задержек. Такую тренировку считают очень полезной, помня о том, что «человек стареет – ноги стареют раньше». Так что, походив таким образом, отодвигаем старость.
Далее переходим к регулировке дыхания –использование правильного метода дыхания. Обычно говорят о «естественном дыхании» подразумевая под этим произвольное дыхание, о котором не думают, и о «дыхании животом». Начинают с первого и через две-три недели переходят ко второму. Тогда мышцы живота при вдохе расслабляют, чтобы живот естественно вздувался, передняя стенка живота двигалась вперед, а диафрагма опускалась вниз. На выдохе со слабым напряжением мышц живота идет обратное движение. Необходимо научиться следить за правильностью дыхания, чтобы при этом оно оставалось спокойным.
После этого этапа «регулируем» психику и сознание: на этом этапе добиваются максимального расслабления и так называемого «вхождения в покой», когда на базе мышечной релаксации практически останавливается мышление и в таком состоянии «сна на яву» мозг максимально возможно отдыхает. «Успокоение сознание» предназначено для того, чтобы «успокоить» сердце, гармонизировать энергию, очистить сознание, что позволяет решать те проблемы, которые в обычном состоянии решить не возможно, тем более, не возможно правильно решать проблемы в состоянии стресса, в котором находятся многие на работе, да и не только там.
Ясно, что избавиться от привычного нам беспорядочного мышления, когда мысли прыгают подобно обезьянам с ветки на ветку, непросто. По этому для начала используют концентрацию сознания, заменяя тысячу мыслей одной. Обычно сознание концентрируют на счете дыхания, за тем сосредотачивают внимание на биологически активных точках, каналах, зонах тела, что ведет к приливу туда энергии и возникновению ощущений покалывания, разогрева и т.д., приливает кровь, активизируются физиологические процессы.
Этика и нравственность в цигуне
Цигун – тренировка относится к традиционным методам оздоровления. Она позволяет излечивать заболевания, укреплять тело, а также активизировать чувства, развивает мышление, поэтому она также относится к духовно-культурной деятельности. В прошлом те, кто достигал успеха, уделяли очень большое внимание моральному самосовершенствованию.
Почему, занимаясь цигуном, подчеркивается необходимость во взращивании жизненного подхода, этики и нравственности? Это определяется особыми законами цигун-закалки. Всегда, занимаясь цигуном, не зависимо от методики, первым пунктом служит «вхождение в покой и расслабление», так как только входя в покой и отбросив всякие эгоистические мысли, можно воспользоваться движением истинной энергии для излечения болезней и укрепления тела. С физиологической точки зрения вхождение в покой вводит кору головного мозга в состояние торможения, кора при этом управляет расслаблением подкорковых ядер. Таким образом, информация и энергия, скапливающиеся в очагах возбуждения болезненных зон, смягчается и исчезает, так осуществляется саморегуляция вплоть до ликвидации болезненных очагов. Для создания правильного мышления необходимо отбросить беспорядочное мышление и вредные мысли. Когда тренировка достигает определенной ступени, мысль становится силой, и при наличии хороших мыслей, воздействующих на человека, ему становится хорошо. Плохие же мысли могут принести плохое самочувствие и заболевание. Следовательно, какие строятся мысли – важный показатель в оценке качества работы человека над своей нравственностью.
В целом у человека, глубоко постигшего цигун, должны быть красивы и душа, и поступки, и наружность, должна иметь место самоотверженная помощь другим, необходимо самоощущение уважения общечеловеческой морали, это должен быть целостный человек, дарующий другим радость. И если сотни занимающихся смогут усилить этическое самовоспитание, обращать внимание на духовную культуру, то не только повысится эффект тренировки, но и будет сделан определенный вклад в создание духовной культуры всего общества.
Примерный план конспект проведения занятия